Styrketräning
Eller så slutar man bara vara svag lol?????
Riktigt nice fysik. Sätter han skruvar armarna för att visa detaljerna i ryggen var riktigt imponerande. This is just thicc thicc thicc!
Föredrar classic looken tbh, men fortfarande jävla imponerande
Some nice words of wisdom here
om man simmar fort räknas det som styrka då
Citat från Alve_EmoXD:
om man simmar fort räknas det som styrka då
Bara ifall du simmar jättejättesuperfort
Jaha jaha hej hej!
Ska vi dela med oss av våra träningspass för att ge inspirtatjån och eller be om tips?
Tänkte berätta om mitt benpass jag designat för att motverka framåtlutat bäckenben för att skapa god hållning, något de flesta killar verkligen behöver träna mer på, också tjejer förstås, men främst killar.
Kör en sets/reps easy sammanfattning efter förklaringarna;
Börjar med 7 längder lunges walks där en längd är 16 steg, ha vikt du klarar av bla bla anpassa efter nr av set osv, känn efter vad du klarar.
Efter det kör jag vader i stående vadpressmaskin (ej smith för d suger balle å d som inte förstår skillnaden mellan smith å vadpress borde testa å uppleva, seriös vadtränding cant be done i en smith ok tack för mig grrr blir så lack när dem säger på gym "men det finns ju smith xD" när ja ber dem köpa in stående vadpress lol plebejer inte konstigt att allas vader på hela gymmet suger). Ok, 7 superset vadpressar och tålyft. Dvs ställer mig på en upphöjning, typ 7 cm madrass använder ja där ja tränar benpass. stå med hälen på madrassen å lyft tårna från marken å spänn framsida underben så hårt du kan. gör 25-50 reps varje gång för å blodspränga hela smalbenet. Syftet är, förutom att utveckla underbenets framsidas muskler tibialis mm, att öht fylla underbenet med så mkt blod som möjligt då det gör träningen av vaderna mer effektiv. Du får dessutom mer stabilitet och större total muskelmassa, så finns inget negativt öht.
Vadpressarna börjar jag med lättare vikt å kör hög volym 15-20 reps efter ett långt warm up sets med bara kroppen med tårna på vadpressens fotplatta för å kunna göra full rom. Så första set 15-20 e ändå arbetsset men easy. sen bygger upp å gör 12 på 2an och sen 10:or de kvarvarande 5 seten. Sista setet avslutar jag med att höja vikten väldigt mkt högre än working load å bara stå statiskt å pressa ner tårna så hårt ja kan å spänna sönder vaderna å bara hålla vikten upp. gör det tills du dör å benen ger vika. det känns rejält >:)!!!
Jag kör vader efter lunges eftersom du behöver stabilitet i lunges walk. sku du köra vaderna först i passet kmr du bara trilla omkull när du gör lunges walk å dö å allt annat också. och kör du vader i slutet av passet så e du för trött å kan inte aktivera musklerna bra nog för att prestera ett värdigt pass. Rent neurologiskt efter ett tungt benpass kmr du inte kunna aktivera vaderna på ett värdigt sätt, så d blir bara skit.
Ok efter vader då; benpress 3 set wide n high stance för hamstring, 15 reps. 3 set låg å smal fotpositionering för quads, 15 reps.
Hamcurls liggande 12-15 x 5 (å fångar upp vikten med hams innan varje rep så ja känner att ja har tension i hams redan från start, mkt viktigt >:) svårt för många att isolerat aktivera hamstrings bra. Hamstrings e min favoritmuskel... inte för att dem är så bra på mig, men fyfan vad skönt d e att ha gjort bra träning för glutes, vader å hams öht. Så neglectade muskelgrupper. Så skönt för kroppen att komma ikapp där och spänningar i nerver släpper å d e så skönt för ryggraden.
leg extension 20 reps första set, sen 12 x 6 resterande å 1-2 sec hård squeeze på toppen så länge du klarar av att göra det. fine med inte så perfekta reps i senare seten.
Avslutar med en sällsynt maskin som de flesta kanske inte har, men går ju att göra annat. har en hip thrust maskin på gymmet, så kör antingen den 5 x 15 eller ett gummiband på smalbenen "som tjejer brukar ha" å går i sidled fram å tbx över en längre yta för å träna glut medius.
Försöker köra 25 x 4 glute bridges/hip thrusts varje morgon första ja gör när ja vaknar också med gummiband på benen för extra aktivering. Syftet e ju som ja sa i början att träna rumpan å hams för å få in höften i normalt läge igen.
Oki absolut viktigaste att tänka på med hip thrusten är att spänna rumpan så hårt du kan å trycka upp höften så högt du klarar av så du får stretch i höftböjarna på framsidan av låret där benen går ihop med höften, och stretch i quads. Problemet med anterior pelvic tilt e ju överspända quads å tight iliopsoas/höftböjare, och svag/underaktiverad rumpa. eller för svag i relation till quads å ländryggsmuskler som QL.
Träna mkt mage också, fast inte i benpasset då, d e saftigt som det är. Tar nog oftast 2 timmar att slutföra. Men ye, mage, hams och glutes å glute medius för att ta bort anterior pelvic tilt. baserat på den målsättningen hittade jag på d här passet.
Sammanfattning
7 x 16 lunges walk med whatever vikt du kan /bulgarian bag/kettle bells/barbell/dbells
1 x 12-20 vadpress, 1 x 12 vadpress, 5 x 10 vadpress med superload hold efter alla set klara + superset varje set med 25-50 tibialissqueezar
6 x 15 leg press varav 3 hams 3 quads
5 x 15 ham curls
7 x 12-20 leg ext
5 x 15 hip thrusts eller gummiband glut medius side walks tills du inte pallar mer å sen gör du lite till för du pallar alltid mer efter du inte pallar mer!!! <3
"Varför vader" pga ja, för att ALLA HAR SÄMST VADER... Det har inget med pelvis å göra. men herregud... träna vader. Kör vader i ett annat pass också, inte bara på benpasset. å om gymmet har seated å stående så använd båda ofc mmm småtips:
samma set up på stående vadpress som här 7 x 15/12/10 + sen 6 x 15 på sittande vadpress. Få in d 1 gång veckan med. Och donkey om ni vill, bra skön stretch när benen är i den positionen. molto bene M sen är ju vadpress performance en egen big topic i sig, men nvm. det e verkligen vad folk e absolut sämst på å träna. ingen kan träna vader herregud.
OKi.. Skriv gärna tips på era pass också. Vore skojigt med liv här å om folk får prova nya grejer
Tack för meige
Tänker att man ska träna för att må bra.
Men vissa stirrar sig blinda på siffror, visst är det ett mått på utveckling, men ju tyngre du lyfter så ökar risken för skador. Det bästa är att vara trygg i sitt egenvärde och att försöka uppnå sina mål genom att lyfta minsta möjliga vikt. Alla människor är olika, unika, och har olika förutsättningar. Därför kan det vara farligt att jämföra sig mot andra när det gäller styrka - eller på gymmet generellt.
Tror det är bättre att ha mål med träningen bortom en siffra, något större. Tycker styrketräning är bra, men att jaga siffror kommer med risk. Du har bara en kropp.
Håller mig till kampsport :)
Citat från Scientist:
Tänker att man ska träna för att må bra.
Men vissa stirrar sig blinda på siffror, visst är det ett mått på utveckling, men ju tyngre du lyfter så ökar risken för skador. Det bästa är att vara trygg i sitt egenvärde och att försöka uppnå sina mål genom att lyfta minsta möjliga vikt. Alla människor är olika, unika, och har olika förutsättningar. Därför kan det vara farligt att jämföra sig mot andra när det gäller styrka - eller på gymmet generellt.
Tror det är bättre att ha mål med träningen bortom en siffra, något större. Tycker styrketräning är bra, men att jaga siffror kommer med risk. Du har bara en kropp.
Mitt mål är att en dag tävla i Styrkelyft, så tunga lyft och pressande av gränserna är oundvikligt. Alla former av tävlande där du pressar dig själv till din spets är riskabelt och medför ökad skaderisk. Men jag rationaliserar det med att målsättningen är värd riskerna som kan följa. Jag vill inte leva mitt liv överdrivet försiktigt bara för att jag en dag kan bli skadad i mina pursuits.
Med det sagt kan man ju försöka att minimera riskfaktorerna på olika sätt. Men att lida i förmån för att bli starkare var ju en stor anledning till att jag ens la en skivstång på axlarna till att börja med. Det sköna är ju dom moments där man lyckas prestera över sin tidigare platå och standard. Det är där jag finner den högsta lyckan, i workouts där jag pressar mig själv förbi mina inbillade gränser och levlar upp på sätt och vis.
Riskerna för skador är part and parcel för mig, it comes with the territory. Men försök att använda så god teknik som möjligt även när det är svårt, tungt och kämpigt givetvis.
Citat från Scientist:
Tänker att man ska träna för att må bra.
Men vissa stirrar sig blinda på siffror, visst är det ett mått på utveckling, men ju tyngre du lyfter så ökar risken för skador. Det bästa är att vara trygg i sitt egenvärde och att försöka uppnå sina mål genom att lyfta minsta möjliga vikt. Alla människor är olika, unika, och har olika förutsättningar. Därför kan det vara farligt att jämföra sig mot andra när det gäller styrka - eller på gymmet generellt.
Tror det är bättre att ha mål med träningen bortom en siffra, något större. Tycker styrketräning är bra, men att jaga siffror kommer med risk. Du har bara en kropp.
Håller med. Men varför stanna där? Som du säger har vi bara en kropp. Att ta sig till gymmet med till exempel bil kan sluta med en krock, och varför gå över gatan och riskera att bli påkörd? Varför ens gå ut över huvud taget med tanke på dagens samhälle? Golvet i duschen blir också väldigt halt så glöm och dröm om att duscha, du har bara en kropp. Kan stuka något ifall jag går upp ur sängen också och kanske trampar snett?
Du har öppnat mina ögon, och jag tackar dig för det.
tack tren! jag hade velat vara extremt mkt mer otrevlig mot hnm, men du räddade mig. det här räcker >:)
Är inte styrkelyft en förhållandevis säker sport jämfört med många andra sporter? Skadade mig definitivt mer drastiskt på brädan än vad jag gjort i gymmet. Men även typ en sport som fotboll har väl ganska hög skadebenägenhet.
Ja, att träna styrketräning, generellt, inte tyngdlyftning, är troligen den absolut minst riskfyllda aktiviteten av alla sporter
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet