Tema: Psykisk hälsa - Sömn; Sömnhygien

Tips till att etablera god sömnhygien.


* Följ ett konsekvent sömnschema. Vakna vid samma tid varje dag, även på helger och semestrar.
* Lägg dig på en tid du kan få åtminstone 7 timmars sömn.
* Gå till sängs när du är trött.
* Om du är vaken efter 20 minuter, lämna sängen.
* Etablera en avslappnad sängrutin.
* Använd endast sängen till att sova och sex.
* Gör sovrummet tyst och håll det svalt.
* Begränsa exponering till ljus på kvällarna.
* Stäng av elektronisk apparatur åtminstone 30 minuter innan läggdags (2 timmar ännu bättre).
* Undvik stora mål mat innan läggdags. Om du är hungrig på kvällen ät ett lättare mellanmål.
* Träna regelbundet och ät hälsosamt.
* Undvik kaffein.
* Undvik alkohol.
* Minska vattenintag innan sänggående.

Källa parafraserad:
http://sleepeducation.org/essentials-in-sleep/healthy-sleep-habits, tillgång Oktober 19, 2019