Viktminskning och träningsråd ?
Jag gillar mat.. Tänker inte svälta mig själv haha, bättre att träna ju<: det tycker jag även är roligt, jobbigt som fan givetvis när man legat o degat i en soffa i 20 år tidigare.. Men roligt! Behöver nog mest egentligen träningsråd, vad man kan göra osv för tror ändå att jag har relativt bra koll på vad jag äter. Äter så att jag blir mätt och har energi för en hel dag. Äter ca 18-19 på kvällen, tränar 20-21 till 22-23 typ.
Jag är 164 cm lång. Vet inte hur mycket jag väger då jag inte har vägt mig alls. Men om jag skulle gissa, runt 85 kanske? Så finns ju definitivt mkt att ta av! I början när jag tränade så vägde jag säkert över 100. Men jag har verkligen ingen aning, har inte vägt mig på typ 5 år.
^ ska man inte äta efter träningen också? Försöker också bli nyttig och kanske minska lite i vikt (även om jag mer bryr mig om hälsan faktiskt) och "alla" jag snackat med säger att man måste äta något efter träning för återhämtning. Vet dock inte vad det skulle tänkas vara dock, har sjölc inte börjat träna än pga fattig, lol, så har inte tänkt på det så mycket,
Ledsen för felstav osv, svårt att skriva på iPad utan glasögon heheee
Känns som att ni skulle få bättre svar i styrketräningstråden..
Tänkte dela med mig av lite personlig visdom. Jag är absolut ingen expert men har själv nyligen börjat träna osv. Har gått ner ca 10 kilo sen i julas och byggt en del muskler (bara gymmat i lite mer än en månad thou) så tycker det har gått ganska bra. Det jag gjort är väl att äta en jäkla massa kycklingbröst, ofta med sallad (mest för att jag tycker det är väldigt gott :3), nötkött när jag har råd/snyltar av farsan, slutat med feta såser till maten, slutat äta chips och godis etc. Jag äter som vanlingt tre mål om dagen men brukar aldrig ta mer än en portion, går aldrig och är hungrig mellan målen ändå. Brukar dricka en sån här efter träning:
Antagligen inte det mest optimala du kan äta/dricka efter träning men idc, du får i dig en del protein på ett enkelt sätt iallafall och jag tycker det är gott så det hjälper mig att inte fuska med annat smått och gott ^^
Styrketränar gör jag ca 5 gånger i veckan och så kör jag 2-3 cardiopass i veckan, allt detta när jag får tid för det i princip. Tycker att jag fått ganska bra resultat den här senaste månaden så det funkar för mig iallafall ^^
Sorry but not really for long post and shit <3
Kan folk snälla sluta hetsa med mat efter träningen, ät när du känner för det.
Citat från Standards:
Kan folk snälla sluta hetsa med mat efter träningen, ät när du känner för det.
Du har ingen aning om vad du snackar om. ~
Anledningen till att man ska äta efter träningen är för att återhämta kroppen och återställa balansen i kroppen: Vätskebalans, saltvärden, osv...
Den chokladdrycken där uppe är sjukt god och innehåller rätt så mycket protein, men det är ju inte lika proteinrikt som till exempel gainer eller proteinpulver i kombination med mjölk.
Mitt personliga tips är att: Om man blir godissugen, ät det precis innan träningen, eftersom då funka det som en pre-workout, alltså att man förbereder kroppen för att prestera. Godis är snabb energi och resulterar i explosiv styrka.
Om man ska äta grym pre-workout så kan man ta sig en kopp kaffe eller äta en macka med honung på(jesus vad sött det är!).
/sigh
Håller iförsej med om att det här med att äta specifika saker innan och efter träning är ganska överhypeat, jag använder det mest som en belöningsgrej...
Tycker för det mesta att det inte handlar om att göra allt precis rätt utan mer om att faktiskt göra nånting. Bättre att bara sätta igång och träna istället för att låta bli för att man är rädd för att göra fel ^^
Citat från Dave:
Tycker för det mesta att det inte handlar om att göra allt precis rätt utan mer om att faktiskt göra nånting. Bättre att bara sätta igång och träna istället för att låta bli för att man är rädd för att göra fel ^^
Absolut är det så som du säger.
Men det är väl ingen som har sagt att man ska vara världens matnazi.
Men om man har någon slags koll på sin kost och äter vid utsatta tider som gynnar en så kommer man få ett bättre resultat.
Absolut kan man säkert få bättre resultat men jag tror att för de flesta, framförallt de som precis börjar, gynnas relativt lite av hela grejen och jag tror att det istället kan kännas ganska avskräckande med allt snack om vad man ska äta och när det ska ätas. Jag tycker väl att synen de flesta har på hela pre-workout/post-workoutnäring är lite skev och inte riktigt proportionerlig mot vad det faktiskt ger. Jag tycker att det snarare rent allmänt borde ses som ett nästa steg när man redan har tränat ett tag just för att undvika att skrämma de som är nya till träning.
Personligen så gav jag min in i allt sånt direkt och jag skrämdes inte iväg,
men jag antar att man får tänka på att alla inte är som jag(haha).
Dessutom så är jag en sån personer vars gener är ungefär som en modifierade labbråttas....
har otroligt svårt för att gå upp i vikt och måste verkligen tänka på kosten för att få resultat,
vilket jag visste när jag började träna,
så jag antar att det är därför jag inte skrämdes iväg.
Den här tråden...Herrejävlar vad efterblivna vissa människor är. "Satsa på att äta ca 300 kcal om dagen och ät inte efter klockan sex". Håll käften och ge aldrig någon träningsråd igen!
Till TS, här kommer de mest basic tipsen ever men som funkar och eftersom du bara verkar bry dig om att gå ner så behöver du inte få någon överkurs.
Ät 1200-1500 kcal om dagen. Se till att få i dig framför allt protein för att bevara den muskelmassa du har. Var inte rädd för fett. Framför allt inte fett som kommer från fisk och ägg, det är bra skit! (Fett gör dig inte fet!) Dra ner på kolhydraterna i form av pasta, potatis, ris, bröd (alla typer av bröd!), chips och ta bort allt socker! Grönsaker innehåller majoriteten kolhydrater men de ska du inte vara de minsta rädd för. De är bara att äta! Frukt är ok att äta men försök hålla fruktstunderna till innan/efter träning då de innehåller mycket fruktos (fruktsocker).
Sluta överdriva med konditionsträningen! Konditionsträning är till för att skapa ett underskott av kalorier, vilket du inte behöver om du redan äter mindre så att du ändå hamnar på ett kaloriunderskott. Är det någon träning du ska fokusera på så är det styrketräning. Och var inte rädd för att lyfta tungt, du kommer inte bli en body builder av att lyfta vikter. Men styrketräningen kommer hjälpa dig bevara de muskler du har så att du inte ser sjukligt smal ut.
För att försäkra dig om att du ska våga styrketräna kan jag berätta för dig att du inte ens kan bygga muskler om du ligger på ett kaloriunderskott (och innan något smart ass kommer och rättar mig, jo, man kan bygga liiiiiiiiiiiiiiiite muskler om du inte har någon träningserfarenhet sedan tidigare men det kommer knappt vara märkbart utan mätinstrument)
Är du ny med det här med träning så räcker det med att du tränar ca 3 dagar i veckan. Du kan träna hur många gånger du vill men bara se till att du försöker hålla träningen kul. Annars kommer du inte orka fortsätta. Och om du nu tycker att konditionsträning är det roligaste som finns så varsågod, spring på! Men då måste du äta några 100-tals kalorier mer om dagen.
Lycka till!
Citat från Dave:
Håller iförsej med om att det här med att äta specifika saker innan och efter träning är ganska överhypeat, jag använder det mest som en belöningsgrej...
Ja, det är sjukt överhypeat med VAD man ska äta efter träning. Det viktiga är snarare att man äter NÅGOT efter träning. (ketogen kost är ett undantag)
Men Voxel rätt, vill man maximera resultaten måste man optimera kosten.
Grunden ligger väl ändå i dieten. Om du vill förbränna fett så ska du deffa. menas med du äter mest proteiner hålla sig borta ifrån kolhydrater å fett sen säger de bara tjoff borta. Dock bra fetter är ju bra att få i sig men mesta del är de proteiner. Kyckling å keso är väldigt bra. sen hård träning löpband kan funka men ingen rekommendation då är de bättre du springer ute i skogen ist.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet