Viktminskning och träningsråd ?
Hejsan!
Jag håller på att försöka mig på det där med att gå ner i vikt, jag har i ca 2-3 månader börjat tänka på att träna och äta rätt för att gå ner i vikt. Jag behöver dock lite råd och hjälp nu då det känns som att jag sitter fast! Har absolut ingen aning om vad jag egentligen sysslar med, så vet inte om jag "gör rätt".
Har inte vägt mig alls, utan har bara mätt med måttband, och på dessa månader jag hållt på så har jag sammanlagt minskat ca 10 cm i midjan och ca 10 cm runt höfterna. Jag vet inte alls om detta är mycket eller lite. Men jag själv tycker att det går för långsamt.
Jag försöker att räkna kalorier så gott det går, och äter i snitt 700-800 kcal om dagen. Har helt och hållet slutat med godis och chips och sånt. Försöker att ta mindre av pasta och potatis och sånt också.
Tränar på gym i ca 1,5-2 timmar ca 4-5 dagar i veckan. Brukar köra 20 min på löpband (backar) så det motsvarar att jag förbränt ca 400kcal, och sedan crosstrainer 30 min (brukar förbränna ca 300kcal då) går ju givetvis inte lita på en maskin hur mycket kalorier man förbrukat, men har det lite som riktlinjer iallafall.. Sedan ca 30-50 minuter olika styrkemaskiner.
Är detta bra? Eller ska jag ändra på något/lägga till något för att förbränna ännu mer och se mer resultat? Tränar alltid sent på kvällen, då det är enda tiden som passar med min skolgång och jobb osv, så kommer hem ca 22-23, Ska man äta något efteråt? Vad isåfall? Har nu bara duschat och gått o lagt mig direkt efteråt.
Tacksam för råd och hjälp! :) Och flytta tråden om den ej hör hemma här! :)
Det låter som du är mer motiverad än de flesta som vill gå ner i vikt.
Att du har minskat ditt midjemått med 10 cm på 2-3 månader också riktigt bra jobbat och
det kommer nog inte få så mycket snabbare än så tyvärr.
Jag skulle rekommendera att du försöker springa 30-40 minuter på rullbandet istället då det bränner riktigt mycket,
om man är en sån som vill bygga stora muskler så ska man passa sig för rullbandet.
Jag skulle även rekommendera dig till att göra en del magövningar också om du inte redan gör det.
Då får man en plattare mage och du bygger upp en starkt bål.
En magövning du kan göra är plankan, där du står så här i 2-3 minuter:
Efter det kommer det bränna som fan :)
Det sista jag kan säga är väl... vad du än gör så... svält inte dig själv. Det kommer bara resultera i att du blir sjuk, tappar hår osv.
Du verkar ju riktigt duktig ändå, så det är bara att köra.
Gjorde den där plankan förra gången jag tränade.
Vill försöka undvika att få muskler förutom lite på magen, främst vill jag hindra magen från att bli rund.
Har aldrig behövt träna i mitt liv för att hålla mig smal, men om jag fortsätter så här så måste jag nog nu.
spela wow
funkade för mig
hade ingen tid för mat
MÅSTE GAEJKMA
Det är okej att hålla koll på kalorier osv, men som voxel sa, svält inte dig själv, och något som faktiskt är väldigt viktigt är att du äter efter träning, finns en chans att man börjar bryta ner musklerna annars, de måste få en chans att återhämta sig, däremot att äta en stor portion innan man går och lägger sig är inte effektivt när man vill gå ner i vikt, så ät bara något litet blandat, lite protein, lite kolhydrater, t.ex. ett ägg och en frukt.
Däremot om du vill gå ner i vikt kan det vara smart att strunta i styrkemaskinerna, det går fortare med kroppsövningar om du söker en mindre kropp i regel. Ett smart trick är att använda sig av supersets..
Förklaring (nybörjarnivå) 30sec vanliga situps, 5 sec vila, 30 sec någon form av situps för undermage, 5 sec vila, 30 sec situps för övermage.. själva tricket är att hålla ut dedär sista sekundrarna, det spelar ingen roll om du klarar 20 eller 13 situps under dessa 30sec, bara du håller ut i det sista, för det är dem sista situpsen när man håller på att svimma som gör att det fettet som ligger emellan musklerna på magen förflyttas till andra mer... snygga ställen eventuellt bränns bort i små mängder,
Den här sortens träning kan du göra för alla muskelgrupper, men tänk på att isf köra som mest 4 rundor, annars blir musklerna överansträngda, 1 runda = 3x magövningar ggr 30sec, 3x armövningar/överkroppsövn ggr 30sec, 3x, benövningar eventuellt helkroppsövningar blandat med rygg, pro tip, blanda in upphopp lite varstans i schemat, om det inte känns som att du håller på att dö efter ett schema där du vill träna bort något så gör du fel, obs alla övningar är utan vikter eller maskiner, man behöver bara en matta, eventuellt ta hjälp av pilatesboll. Men om du tänker testa dig av det här är det viktigt att du tränar som mest varannan dag, om kroppen inte får en vilodag emellan varje pass så kraschar saker. Men den är däremot väldigt beprövad, och man brukar få den kroppen man söker på 13-16 veckor beroende på vart man startar, och föresten får du bara 1 minuts vila emellan varje runda. Men det är ett tips iaf, det är ju lite knepigt att beskriva en hel träningsmetod på ett forumsinlägg, meeen, frågor är välkomna
Äta direkt efter passet, meh.
Tack för alla svar! :)
Och jag är inte ute efter att svälta mig själv, jag äter liksom så att jag blir mätt. Visst att jag kanske går och är LITE småhungrig då och då mellan måltiderna, men det är väl alla då och då? Man ska väl inte äta bara för ätandets skull heller liksom.
Jag är inte ute efter att bygga massa muskler än så länge iallafall, fokuserar mest på att gå ner i vikt och minska i klädstorlekarna i första taget. Ska försöka börja springa lite, har inte gjort det något utan bara gått i rask takt på "back"programmet som finns på löpbandet.
Finns det något annat man kan äta efter träning än ägg? Jag är nämligen allergisk mot ägg haha
Är själv ingen expert men har samlat på mig ganska mycket information genom åren.
Ät minst 1200 kcal, speciellt när du tränar så mycket annars kommer din kropp bränna muskler och inte fett. Precis det som hände med mig. Jag åt alldeles för lite så jag gick ner ca 10 kg men har i princip lika mycket fett som innan. När man tränar så bryter man faktiskt ner muskler och om man då äter för lite så kommer de inte byggas upp igen.
Sen ett allmänt tips är att inte helt sluta äta "onyttiga saker" och dra ner på kalorintaget så drastiskt då det kanske går bra ett tag men eftersom det blir så extremt finns det en jättestor risk att det blir jojobanting.
Och appropå plankan har jag en fråga, hur faan ska man göra för att inte få så BRUTALT SANSLÖST EXTREMT ont i svanken? Jag har kollat med flera för att se till att jag inte står fel, men det gör så ont att jag inte klarar mer än typ 20 sec...
Citat från Alve:
spela wow
funkade för mig
hade ingen tid för mat
MÅSTE GAEJKMA
Spelar wow... funkar inte för mig :((((
Man kan ju blanda ihop lite vadsomhelst, bara du får i dig lite protein och lite kolhydrater innan du ska sova, och om du gör mycket kroppsövningar så får du ingen brutalt muskulös kropp direkt, det mesta fettet försvinner från magen, det man kan göra är att göra riktigt söliga övningar för ben och armar, och sen göra alla övningar på magen snabba, då tolkar kroppen liksom att det behövs rå power på ben och armar och lägger mycket massa där istället för på magen.
Om du söker en atletisk kropp, alltså t.ex. som friidrottare ser ut så kan du hålla dig till endast kroppsövningar, om du vill ha en kurvig kropp blir du nog tvungen att göra en del styrkelyft, benböj och skivstång och mycket ben, rumpövningar med vikter, men för att se muskulös ut så får du nog börja äta pulver och ta vikter bara i princip, så det behöver du inte oroa dig för, så länge du tränar kondition också är det väldigt svårt att "råka" bli arnold.
Med konditions biten kan man tänka, om du ska gå, gå på crosstrainern, om du ska springa, använd springbandet, men jag hade nog gjort 100 upphopp istället och bara sprungit 30min eventuellt gått på crosstrainer 30min, inte båda.
En sida som visar lite olika saker det finns proteiner i http://iform.se/kost/kost-och-halsa/topp-10-har-finns-det-flest-proteiner
gissar att du inte är allergisk mot frukt :p
Citat från BubblegumBitch:
Är själv ingen expert men har samlat på mig ganska mycket information genom åren.
Ät minst 1200 kcal, speciellt när du tränar så mycket annars kommer din kropp bränna muskler och inte fett. Precis det som hände med mig. Jag åt alldeles för lite så jag gick ner ca 10 kg men har i princip lika mycket fett som innan. När man tränar så bryter man faktiskt ner muskler och om man då äter för lite så kommer de inte byggas upp igen.
Sen ett allmänt tips är att inte helt sluta äta "onyttiga saker" och dra ner på kalorintaget så drastiskt då det kanske går bra ett tag men eftersom det blir så extremt finns det en jättestor risk att det blir jojobanting.
Och appropå plankan har jag en fråga, hur faan ska man göra för att inte få så BRUTALT SANSLÖST EXTREMT ont i svanken? Jag har kollat med flera för att se till att jag inte står fel, men det gör så ont att jag inte klarar mer än typ 20 sec...
Det kan vara så att du kan träna upp ryggen för att palla det, men jag tror nog att du borde gå till en kiropraktor, eventuellt har du något ben som ligger och spökar, eller någon muskelknut som behöver tryckas ut, för man ska bli utmattad någorlunda i ryggen, men det ska inte vara smärta, det mesta ska lägga sig på magen
Om man har en livsstil där man tränar så pass mycket som du gör och fortfarande gå ner i vikt så bör du inte äta mindre än 1400-1800 kcl per dag. I nu läget så tränar du i princip bort allt du ätit. Vilket kommer leda till magproblem och andra inte så roliga problem :/
Citat från Monekil:
Citat från BubblegumBitch:
-wall of text-
Det kan vara så att du kan träna upp ryggen för att palla det, men jag tror nog att du borde gå till en kiropraktor, eventuellt har du något ben som ligger och spökar, eller någon muskelknut som behöver tryckas ut, för man ska bli utmattad någorlunda i ryggen, men det ska inte vara smärta, det mesta ska lägga sig på magen
Känner INGET i ryggmusklerna, gör bara ont som satan i svanken/ryggslutet. Kiropraktor kan vara något då jag redan vet att jag har en jäkla massa muskelknutar och spänningar, trodde dock inte att det skulle ha något att göra med saken. Men ja, tack för tipset!
Citat från BubblegumBitch:
Citat från Monekil:
Citat från BubblegumBitch:
-wall of text-
Det kan vara så att du kan träna upp ryggen för att palla det, men jag tror nog att du borde gå till en kiropraktor, eventuellt har du något ben som ligger och spökar, eller någon muskelknut som behöver tryckas ut, för man ska bli utmattad någorlunda i ryggen, men det ska inte vara smärta, det mesta ska lägga sig på magen
Känner INGET i ryggmusklerna, gör bara ont som satan i svanken/ryggslutet. Kiropraktor kan vara något då jag redan vet att jag har en jäkla massa muskelknutar och spänningar, trodde dock inte att det skulle ha något att göra med saken. Men ja, tack för tipset!
Det är rätt många som har problem med svanken, en del kan inte göra 1 enda situp för att svanken känns som att den ska gå av, men det är ju därför kiropraktorer å sjukgymnaster finns, det kan ha knasat sig om ena benet är lite längre än det andra så har benen i ryggen liksom blivit lite snea, men väldigt mycket går att fixa till liksom
Kan ju tillägga att det finns väldigt mycket att "ta av" om man säger så, har alltid varit något överviktig så jag måste ju jobba hårt liksom.
Men tack för alla tips! :D
Citat från Taikatalvi:
Kan ju tillägga att det finns väldigt mycket att "ta av" om man säger så, har alltid varit något överviktig så jag måste ju jobba hårt liksom.
Men tack för alla tips! :D
Men ät nyttigt men inte lite, om du tränar effektivt kommer du gå ner och kunna behålla den vikten sen utan att kämpa för det, istället för att du chockar kroppen in i survival mode, jag tror du ska försöka flytta bort det mesta från magen till ben och armar först, och sen börja träna bort dem, för om man går den vägen så är det mycket lättare för kroppen att anpassa sig, mycket inom träning är väldigt logiskt, om man säger till kroppen: oj nu behöver jag lyfta med mina armar och ben för att överleva, men jag har energin för att göra det, jag flyttar lite av min massa till dehär ställena för att överleva,..... meeeen om man istället säger, jag måste springa ifrån tigrar i 1 timme varje dag men jag får ingen ny energi - protest..
Men i regel, om man lägger upp minst 200 situps i olika former varje träningspass, om man då har vilodagar emellan, och om man får träningsvärk i hela magen så får man resultat
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet