Styrketräning
^ Okej, nu skriver jag typ det första jag kommer att tänka på:
Du skulle kunna räkna kalorier, eller iallafall testa på det, för att få ett riktmärke om hur mycket du bör/kan äta. Kör skiten ur dig själv varje gång du tränar(det är inte hur ofta eller länge man är på gymmet som räknas, utan vad man faktiskt gör när man är där...) och prova att lägga in mer konditionsträning? Styrketräning bidrar ju till muskelmassa, vilket leder till högre förbränning, men själva styrketräningen i sig är inte lika förbrännande som konditionsträning - så du kanske vill prova en blandning av båda? Hälsosamt och kalorisnålt är inte nödvändigtvis samma sak, så tänk på att livsmedel rika på fett också är rika på kalorier, även om de är nyttiga för kroppen. Fyll på med grönsaker på tallriken... och ja, everything in moderation. :-)
Edit 1: Angående resultaten i början kan jag inte säga något specifikt om viktnedgång, då jag gick upp i vikt, inte ner, av min styrketräning(och blev hälsosammare, tack och lov).
Edit 2: Du menar visuella resultat nu, va? För om det är så att du inte sett något på vågen kan det bero på hur mycket vätska du håller i kroppen, att du lagt på dig lite muskelmassa osv... glöm inte att mäta med måttband och ta bilder för att se progress! :)
^ Jag har räknat kalorier tidigare så jag har fortfarande gott minne av hur mycket allt innehåller och jag brukar räkna ungefärligt på allt jag stoppar i mig. Kollar förpackningar osv. Vill dock inte gå in på det för mycket för jag vet sedan tidigare att jag triggas lite väl mycket av det och blir FÖR medveten liksom.
Äter halva tallriken grönsaker till alla mina mål och ja, jag tycker nog jag har bra koll på min kost.
Försöker köra mina pass så effektivt jag kan, så där finns nog inget jag kan ändra (förutom att anstränga mig ÄNNU mer förstås).
Det är konditionsträningen som återstår! Och jag har ju såklart tänkt på det också, men också funderat på om det verkligen ska behövas. Men det gör väl kanske det helt enkelt!
Jag snackar om visuella resultat ja! Jag har gått upp något kg i vikt, men det känns inte relevant. Däremot står jag helt still när det gäller mått och bilder.
Kör intervaller istället för monotont. Bränner mer. Fast är du nybörjare så är det skönare och enklare för kroppen att köra samma medelintensiva nivå hela tiden tills du blivit van.
Och så kan du tänka att du inte vill vara som alla andra losers, utan dra upp motståndet om du tex använder en maskin där det går att göra rörelserna trögare. Springer du på löpband blir det en extrem kaloriskillnad så fort du ökar lutningen, även om du bara ökar väldigt väldigt lite.
"Du ska allt visa dom" ha den attityden ;p
^ Haha, skulle gärna ha den inställningen att visa om jag bara hade någon att visa den för! Kör på "privat" gym så jag är alltid ensam där!
Men jag kan alltid visa den för mig själv!
Citat från ElinaLiljeholm:
^ Haha, skulle gärna ha den inställningen att visa om jag bara hade någon att visa den för! Kör på "privat" gym så jag är alltid ensam där!
BARA DU?
Vad är det för något? Sjukgymnastik med läkare?
Citat från ElinaLiljeholm:
^ Jag har räknat kalorier tidigare så jag har fortfarande gott minne av hur mycket allt innehåller och jag brukar räkna ungefärligt på allt jag stoppar i mig. Kollar förpackningar osv. Vill dock inte gå in på det för mycket för jag vet sedan tidigare att jag triggas lite väl mycket av det och blir FÖR medveten liksom.
Äter halva tallriken grönsaker till alla mina mål och ja, jag tycker nog jag har bra koll på min kost.
Försöker köra mina pass så effektivt jag kan, så där finns nog inget jag kan ändra (förutom att anstränga mig ÄNNU mer förstås).
Det är konditionsträningen som återstår! Och jag har ju såklart tänkt på det också, men också funderat på om det verkligen ska behövas. Men det gör väl kanske det helt enkelt!
Jag snackar om visuella resultat ja! Jag har gått upp något kg i vikt, men det känns inte relevant. Däremot står jag helt still när det gäller mått och bilder.
-------------------------------------------------------------------------
Ja, känner du att kaloriräknandet går överstyr avråder jag dig absolut från att göra det, för den sitsen vill man inte vara i! Men in that case är det väl bara portionskontroll och att köra ännu lite hårdare som återstår. Som Jord säger bränner intervallträning väldigt mycket. :) Lycka till!
Citat från Jord:
Citat från ElinaLiljeholm:
^ Haha, skulle gärna ha den inställningen att visa om jag bara hade någon att visa den för! Kör på "privat" gym så jag är alltid ensam där!
BARA DU?
Vad är det för något? Sjukgymnastik med läkare?
Det är en träningslokal som ägs av föreningen i bostadsområdet. Tydligen är det bara jag (och två ~70-åriga tanter) som vill träna där!
Ja, känner du att kaloriräknandet går överstyr avråder jag dig absolut från att göra det, för den sitsen vill man inte vara i! Men in that case är det väl bara portionskontroll och att köra ännu lite hårdare som återstår. Som Jord säger bränner intervallträning väldigt mycket. :) Lycka till![/i]
Det är väl så antar jag. Får tänka på att lägga in mer kondition trots att det inte inte är riktigt är lika kul, haha!
Tack för svaren!
Alltså idag tex så hade två tjejer cyklat i över en halvtimme, och jag hade bränt mer kalorier på min 10 minuters uppvärmning än vad dom hade. Det är ju sån extrem skillnad så fort du har högre motstånd. men ofc måste du ju orka med det också :P
Fast det bästa är att du gör det, bara du har hjärnan för det. Det mesta handlar bara om att folk tror för lite på sig själv. Du ska alltid tänka "jag ska göra 10 reps, och 12 eller kanske 15 om jag orkar" och inte "jag ska försöka göra 10". Det är en failer-attityd som är din värsta fiende.
För min del sitter en överlägsen majoritet av träningen enbart i huvudet. Och det är så det ska vara. Nybörjare eller långvariga amatörer som aldrig lär sig bättre bryr sig inte om hjärnan, dom fokuserar bara på att vikten ska upp. Skit i vikten. Vikten är bara ett redskap du använder för att slå spiken på plats. Målet är perfekt muskelkontraktion och full stretch. Och det får du bara genom att veta vad du faktiskt gör. Och för att veta det måste du öva teknik aka rörelsemönstret väldigt noga.
I början kan inte ens kroppen göra det över huvud taget. Det är som när du försöker borsta tänderna eller skriva din signatur med fel hand. Hjärnan kan inte, för att den aldrig har skickat de nödvändiga signalerna till just dom där nerverna. Så det är med andra ord helt omöjligt att träna rätt i början.
Folk överdrivet alltid sina vikter och tror att dom är coola. Men istället ser dom bara ut som dårar. Skit totalt i vikterna. Ta bara något du kan leka hejvilt med. Sen över du på att enbart göra rörelsen rätt och att BARA använda rätt muskel. Gör du en bicepkontraktion ska du enbart använda din bicep, inte front delts som typ alla använder.
Det folk verkar vara absolut sämst på att att ha kontroll över pecs. Så lägg verkligen fokus på att hitta muskelkontakten genom att reppa så många reps du behöver tills du känner att det enbart är ditt pec som arbetar när du gör en cable fly.
Fråga er själva, seriöst, känner ni att det är era pecs som spänner ihop sig in i sista fibern ända in till bröstbenet när ni gör bänkpressar? Nä, ni känner typ en miljard ton triceps, för ni vet inte hur ni spänner era bröst.
Okej, nu blev det här något helt annat. Är bara en sån hot topic för mig att jag behövde få utlopp för det. Stör mig så på okunskapen som finns överallt. Aja, hoppas ni får nytta av det. För det får ni, garanterat, om ni använder er av det.
ITS A MIND GAME!!!!!!!!!!
^ Det där är en av få saker som är negativa med att träna HELT ensam. Att man inte har någon förutom sig själv att lära sig av. Internet med instruktioner funkar ju såklart det också, men jag gissar att du förstår min poäng.
Eller ändrar mig. peckontroll är inte det folk är sämst på. det folk är absolut sämst på i hela världen är att göra riktiga vadpresar. Ser typ hela tiden massa dårar som göra 150 kilos vadpressar och tror dom e coolast i stan. Men dom gör ju seriöst bara 50% av rörelsen. Egentligen skulle dom kräkas och ramla omkull om dom gjorde 4 set x 20 reps full range of motion på 30 kilo.
"varför växer inte mina vader, buhuhuhu". Kanske för att du inte tränar dom på riktigt?
Folk tenderar att behandla sina vader som om dom vore en specialmuskel som inte behövde träning. Folk gör "lite vader på slutet".
Träna era vader på samma sätt som ni tränar era beloved bicep fuck. Ge den 4 olika övningar, gör 4x 20 reps på varje övning och sluta tro att du ska få stora vader av att göra 3 x 10 falska vadpressar en gång i veckan.
dessutom är vaderna svårast att få stora då dom redan i utgångsläget är den muskelgruppen som är absolut mest anpassad för uthållighet, alltså inte anpassade för att växa, utan för att jobba aktivt hela dagen. Du använder ju vaderna så fort du står upp. balanserar hela kroppen på dom, och hela tiden när du går. dom får aldrig vila förutom när du ligger/sitter.
Citat från Jord:
Alltså idag tex så hade två tjejer cyklat i över en halvtimme, och jag hade bränt mer kalorier på min 10 minuters uppvärmning än vad dom hade. Det är ju sån extrem skillnad så fort du har högre motstånd. men ofc måste du ju orka med det också :P
Fast det bästa är att du gör det, bara du har hjärnan för det. Det mesta handlar bara om att folk tror för lite på sig själv. Du ska alltid tänka "jag ska göra 10 reps, och 12 eller kanske 15 om jag orkar" och inte "jag ska försöka göra 10". Det är en failer-attityd som är din värsta fiende.
För min del sitter en överlägsen majoritet av träningen enbart i huvudet. Och det är så det ska vara. Nybörjare eller långvariga amatörer som aldrig lär sig bättre bryr sig inte om hjärnan, dom fokuserar bara på att vikten ska upp. Skit i vikten. Vikten är bara ett redskap du använder för att slå spiken på plats. Målet är perfekt muskelkontraktion och full stretch. Och det får du bara genom att veta vad du faktiskt gör. Och för att veta det måste du öva teknik aka rörelsemönstret väldigt noga.
I början kan inte ens kroppen göra det över huvud taget. Det är som när du försöker borsta tänderna eller skriva din signatur med fel hand. Hjärnan kan inte, för att den aldrig har skickat de nödvändiga signalerna till just dom där nerverna. Så det är med andra ord helt omöjligt att träna rätt i början.
Folk överdrivet alltid sina vikter och tror att dom är coola. Men istället ser dom bara ut som dårar. Skit totalt i vikterna. Ta bara något du kan leka hejvilt med. Sen över du på att enbart göra rörelsen rätt och att BARA använda rätt muskel. Gör du en bicepkontraktion ska du enbart använda din bicep, inte front delts som typ alla använder.
Det folk verkar vara absolut sämst på att att ha kontroll över pecs. Så lägg verkligen fokus på att hitta muskelkontakten genom att reppa så många reps du behöver tills du känner att det enbart är ditt pec som arbetar när du gör en cable fly.
Fråga er själva, seriöst, känner ni att det är era pecs som spänner ihop sig in i sista fibern ända in till bröstbenet när ni gör bänkpressar? Nä, ni känner typ en miljard ton triceps, för ni vet inte hur ni spänner era bröst.
Okej, nu blev det här något helt annat. Är bara en sån hot topic för mig att jag behövde få utlopp för det. Stör mig så på okunskapen som finns överallt. Aja, hoppas ni får nytta av det. För det får ni, garanterat, om ni använder er av det.
Intressant att du tar upp just det där. Jag har nämligen alltid gått efter den principen när jag tränat: att muskelkontakt och ett strikt utförande är viktigare än hur mycket det du lyfter väger... och det stämmer ju, men det har också lyckats leda till att jag blivit lite småfeg och safe när det kommer till vikterna, jag blir lite rädd för att öka därför att jag kanske tappar tekniken en aaaning då.
Fick lite perspektiv på detta då jag tränade med en kompis första gången i helgen, som fått sjukt bra resultat på kanske ett år... och han kör TUNGT. Megatungt. Skitsamma om tekniken inte är 100% perfekt, vikten ska upp liksom. (Nu menar jag inte på ett löjligt nybörjaresomförsökervaratuff-sätt utan inom rimliga gränser, då.)
Hade det varit någon annan hade jag antagligen påbörjat värsta PT-sessionen, men snubben vet obviously vad han håller på med, eftersom att han fått grymma resultat, så jag testade göra som honom istället. Vågade släppa lite på mina superstrikta rörelsemönster och lastade på lite vikt, därav tappade jag kanske tekniken pyttelite, men jag tog också i på ett annat sätt därför att jag fick mig en annan utmaning än vad jag är van vid.
Vet inte riktigt vart jag vill komma med detta, kanske att det är lätt att fastna i samma mönster, samma typ av träning och så vidare... och för just min del fick jag en insikt om att jag faktiskt behöver börja plocka upp vikterna. Variation är ju nyckeln. Jag ska, med detta sagt, iallafall bli bättre på att inte bara fokusera på kontakt utan på att ta i tills jag spricker också... haha.
Vader är nog en av den coolaste muskeln jag vet. Btw A. Har du sett denna?
Vid 4:30 blir upplevelsen nästan sexuell.
Men när du säger att vader är full range of motion? Vad är det du menar då?
Förmodar att man står på ett litet "steg" så man kan sjunka ner med hälen och sedan skjuta upp hela vägen?
^ du kan fokusera på bara kontakt. Men om du ökar så pass mycket att du tappar formen så ökar du ju för mycket. Du kan försöka öka 5% eller mer varje vecka istället. Om du nu tex tränat på 10 kilo under en för lång period, och nu sa du ju att du klarade den där "superviktökningen", med andra ord är du ju redo för en viktökning. Så öka bara lite i taget så kommer du kanske klara av den där tunga vikten du körde idag, fast med perfekt form, om några månader.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet