Styrketräning
Citat från heaton:
Citat från HUULKEN:
vill man ha stora vader rekommenderar jag att gå i backar med MYCKET lutning uppåt :)
Har typ 1 km uppförsbacke hem form jobbet varje dag, ändå har jag chickenlegs :(
Inte så konstigt då det är uthållighetsarbete vilket inte stimulerar muskeltillväxt utan istället muskelns uthållighet och syretransport. Vadmusklerna är dessutom de svåraste musklerna att få stora eftersom dom är sprängfyllda med muskelfibertyp 1 som är till för just uthållighetsarbete. Du använder vadmuskulaturen hela tiden för att hålla balansen och röra fötterna, samt hela tiden när du går/står upp.
Är det en slump att maratonlöpare är smala, lätta små fjädrar som studsar fram? NEJ.
Leg is key
BICEP BUSINESS!
Stora vader. Träna i vadpressen och håll länge. 30 sekunder minst i slutpositionen.
Stressa vadmuskeln på sånt sätt som den inte blir i dagliga livet.
alt spela badminton.
Ni här i tråden - vad är målet med er träning?
En viss performance/utseende, både och eller bara må bättre?
Mitt är, tillsammans med att må bättre, muskelmässigt något i stil med den här kroppen:
Jag har ett mål som består av att väga 90kg ganska deffad, kunna gå på händer och gå ner i spagat. Göra 30 chins och 80 dips samt springa 5km på runt 20min. 150kg bänk och ca 220kg mark. Har många små mål så jag satsar på att uppnå ett eller 2 iår iaf :)
80 dips?
ska du sätta världsrekord?
Du får visa en video på 50 perfekt form dips. Vilken typ av dip ska du klara 80 av btw, pec fokus eller triceps fokus?
Jag har gjort 60, godkända är dom förmodligen inte men jag går djupt iaf :)
Edit: 70 var målet
Citat från dovidlol:
Jag har gjort 60, godkända är dom förmodligen inte men jag går djupt iaf :)
Edit: 70 var målet
Det låter väldigt roligt. Tycker själv att träningen är som roligast när det är uthållighet som krävs. Att fortsätta göra tio reps till efter att man gjort tex 40. Så man skriker vid varje rep och muskeln exploderar inifrån och går av på mitten och överallt på samma gång ;p
Om du ska nå så höga repsantal, är det främst just uthållighet och prestation du övar då? Det är ju väldigt hälsosamt jämfört med bodybuilding. Så länge det inte blir förslitningar ofc, men det går ju att motverka med vila och kost ofc.
Mitt mål med träningen är att bli stark nu. jag vart fit, men det var inget för mig : /
Kommer ja in på skolan i Kalmar så ska jag börja ta styrkelyftet seriöst och tävla för Kalmar AK som har sveriges bästa styrkelyftare i min viktklass. Jag tränar oftast själv och då är det svårt att utvecklas :(
Ställa upp i en body fitness-tävling! Sedan har jag lite andra små mål också, men det är mitt större mål som ligger och gnager i bakhuvudet hela tiden... :-)
Citat från Jord:
Det låter väldigt roligt. Tycker själv att träningen är som roligast när det är uthållighet som krävs. Att fortsätta göra tio reps till efter att man gjort tex 40. Så man skriker vid varje rep och muskeln exploderar inifrån och går av på mitten och överallt på samma gång ;p
Om du ska nå så höga repsantal, är det främst just uthållighet och prestation du övar då? Det är ju väldigt hälsosamt jämfört med bodybuilding. Så länge det inte blir förslitningar ofc, men det går ju att motverka med vila och kost ofc.[/i]
Ja jag brukar köra en eller två perioder om året där jag försöker på höga reps i dips/chins och lite andra övningar :) Just nu kör jag inte så men gjorde 40dips förra gången jag testade, men som sagt så är det nog inte tävlingsgodkända men jag försöker köra så strikt som orken tillåter :) Det du säger stämmer, fick lite ont i axeln osv efter att ha kört det i nästan 2 månader.
Vad brukar ni andra käka för mellanmål när man behöver något snabbt?
När man har 5-10 minuters rast på jobbet blir det ju oftast att man stoppar i sig lite kvarg och nötter, men lite variation skulle ju inte vara fel. Sorry ifall det blev off topic.
Ni som har styrketränat länge, minns ni hur pass mycket resultat ni fick precis i början?
Nu snackar jag alltså om ren viktnedgång och inte så mycket om muskelstorlek.
Jag lade om min kost ganska rejält för ca ett halvår sedan och äter mycket hälsosammare, mer proteinrikt och inte alls lika mycket godis och sötsaker.
Jag har styrketränat aktivt (ca 3-4 gånger i veckan) sedan 1,5 - 2 månader tillbaka men än så länge ser jag ingen större skillnad överhuvudtaget.
Jag förstår ju att man måste sköta kost och träning rätt för att få några större resultat, men jag tycker det BORDE göra skillnad att gå från att inte träna alls och äta godis och skräp hela tiden, till att äta nyttigare och träna regelbundet.
Någon som har någon tanke, något tips?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet