Styrketräning
Citat från Lasermannen:
Vader är nog en av den coolaste muskeln jag vet. Btw A. Har du sett denna?
Vid 4:30 blir upplevelsen nästan sexuell.
Men när du säger att vader är full range of motion? Vad är det du menar då?
Förmodar att man står på ett litet "steg" så man kan sjunka ner med hälen och sedan skjuta upp hela vägen?
Haha skämtar du? Det var ju jag som postade den. "He had a calf lookin like a butt".
Ja precis, prova vicka på foten, se hur långt du kan ta den åt båda hållen. full range är hela vägen från maxtoppläget till så djupt ner du kan trycka tårna. Alltså att stå på plan mark är ju helt värdelöst. Använd en seated vadpress, eller stående med avsats, och starta i full stretch i donkey calf och i benpress calf.
Såg en galen idiot som gjorde ultrafailpressar i hack squat-maskinen. Såg bara ut som att hans benpipor skulle åka ur hans knäskålar vilken sekund som helst. Jerking those weights. Orkar inte.
Aah jag förstår.
Neh jag minns när jag tyckte jag var ascool och kunde köra 70kg på smith med vadpress. såklart så var pressarna värdelösa och kanske 15% av min ROM.
Provade att stå på en trappsteg med en hantel på bara 15kg. Var en hel jävla skillnad kan jag säga. Så ja- formen spelar VÄLDIGT stor roll, och det är synd att folk verkar mäta sina förmågor bakom hur mycket de curlar.
När vi ändå är inne på form- vad tycker ni om SS 5x5? OM jag förstår den rätt så fokuserar den mer som sagt på höga vikter, få reps, få vikt från A till B. och inte så mycket på en perfekt form. Dock så måste röven nudda marken i princip om man gör squats, half-squats är för pussies.
Citat från Jord:
^ du kan fokusera på bara kontakt. Men om du ökar så pass mycket att du tappar formen så ökar du ju för mycket. Du kan försöka öka 5% eller mer varje vecka istället. Om du nu tex tränat på 10 kilo under en för lång period, och nu sa du ju att du klarade den där "superviktökningen", med andra ord är du ju redo för en viktökning. Så öka bara lite i taget så kommer du kanske klara av den där tunga vikten du körde idag, fast med perfekt form, om några månader.
Jag var kanske lite otydlig, min poäng var egentligen inte att man konstant ska tumma på tekniken, utan mer att man måste komma ut ur bekvämlighetszonen, typ. Att jag kanske kan göra de där extra repsen om jag gungar pyttelite när jag bicepscurlar, eller att jag behöver lite sving för att göra min första chin men att jag kan rätta till det när jag väl klarat några chins... och så vidare. Inte att man ska slänga på vikt och låta bli att köra strikt, mer att hitta gränslandet där man fortfarande håller en rätt god form men ändå kan ta i och pressa sig själv ordentligt. För min del var det mycket att sänka repsen också... sluta köra typ 15 reps för att det ger gosig mjölksyra, utan köra 6:or och 8:or också. Om det låter vettigare?
Citat från Lasermannen:
Aah jag förstår.
Neh jag minns när jag tyckte jag var ascool och kunde köra 70kg på smith med vadpress. såklart så var pressarna värdelösa och kanske 15% av min ROM.
Provade att stå på en trappsteg med en hantel på bara 15kg. Var en hel jävla skillnad kan jag säga. Så ja- formen spelar VÄLDIGT stor roll, och det är synd att folk verkar mäta sina förmågor bakom hur mycket de curlar.
När vi ändå är inne på form- vad tycker ni om SS 5x5? OM jag förstår den rätt så fokuserar den mer som sagt på höga vikter, få reps, få vikt från A till B. och inte så mycket på en perfekt form. Dock så måste röven nudda marken i princip om man gör squats, half-squats är för pussies.
Det är ju aktuellt om du är tyngdlyftare, eller om du vill krydda upp din styrka i kroppsbyggandet. Styrka är ju trots allt grunden för all träning, oavsett sport.
Tyngdlyftning och bb är ju inte samma sport, så helt olika saker att diskutera. Men även om du heter Brian Shaw och är världens starkaste man som kör 5x5 så är det värdelöst utan perfekt form. Även där ska du ju prestera så bra som möjligt. Det blir du alltid starkast av. Klarar du att göra ett riktigt rep på 50 kilo klarar du att göra 70 kilo falskt, men klarar du att göra 50 kilo falskt klarar du ju obv inte 70 med riktig form. Så formen är alltid bra, för du vill ju träna rätt muskel.
du har rätt där - jämföra apples to oranges.
Men tiden att göra repetitionen spelar väl ändå roll? om jag te x kastar upp vikterna i perfekt form så tycker jag att det inte belastar mig lika mycket som om jag nu skulle göra långsamma rörelser i perfekt form.
Klarar jag av 70 kg i explosiva rörelser, flera repititioner- så blir det jobbigt om jag ska göra samma vikt fast i långsamma, kontrollerade rörelser.
Man fastnar alltid i diskussionen "vad som bygger störst muskler"
Citat från Spasm:
Citat från Jord:
^ du kan fokusera på bara kontakt. Men om du ökar så pass mycket att du tappar formen så ökar du ju för mycket. Du kan försöka öka 5% eller mer varje vecka istället. Om du nu tex tränat på 10 kilo under en för lång period, och nu sa du ju att du klarade den där "superviktökningen", med andra ord är du ju redo för en viktökning. Så öka bara lite i taget så kommer du kanske klara av den där tunga vikten du körde idag, fast med perfekt form, om några månader.
Jag var kanske lite otydlig, min poäng var egentligen inte att man konstant ska tumma på tekniken, utan mer att man måste komma ut ur bekvämlighetszonen, typ. Att jag kanske kan göra de där extra repsen om jag gungar pyttelite när jag bicepscurlar, eller att jag behöver lite sving för att göra min första chin men att jag kan rätta till det när jag väl klarat några chins... och så vidare. Inte att man ska slänga på vikt och låta bli att köra strikt, mer att hitta gränslandet där man fortfarande håller en rätt god form men ändå kan ta i och pressa sig själv ordentligt. För min del var det mycket att sänka repsen också... sluta köra typ 15 reps för att det ger gosig mjölksyra, utan köra 6:or och 8:or också. Om det låter vettigare?
Nu har du ju turen att ha en träningskompis. Använd dig av honom så slipper du göra false reps. Höj vikten men låt han hjälpa dig på de sista repsen där du annars hade tappat formen. Det är mycket smartare än att köra falskt.
Och när du är ensam så kan du ju fokusera på forced negs istället för att bryta formen. Alla alternativ som inte är att köra med fel form är alltid bättre alternativ. Det är liksom lönlöst att köra ett false rep. för det enda du gör då är att du använder en stödmuskel som hjälper till. och det gör ju att dina sista "dåliga" reps blir värdelösa, för det är fel muskel som jobbar. Dock jobbar fortfarande din target muscle, men den får ju hjälp av en stödmuskel. så det är samma sak som att du bara hade sänkt vikten, plus risk för skada.
Enda gången JAG SKULLE SÄGA att det är okej att använda sig av false reps är om du är ensam och inte kan få hjälp. Men sänk bara vikten istället och behåll din form. Drop sets är inte farligt.
Citat från Lasermannen:
du har rätt där - jämföra apples to oranges.
Men tiden att göra repetitionen spelar väl ändå roll? om jag te x kastar upp vikterna i perfekt form så tycker jag att det inte belastar mig lika mycket som om jag nu skulle göra långsamma rörelser i perfekt form.
Klarar jag av 70 kg i explosiva rörelser, flera repititioner- så blir det jobbigt om jag ska göra samma vikt fast i långsamma, kontrollerade rörelser.
Man fastnar alltid i diskussionen "vad som bygger störst muskler"
Jo men en perfekt rep är inte nödvändigtvis seg. Det enda du gör är att göra rätt rörelsemönster och att spänna muskeln så hårt du kan vid toppläget, sen sänka den lagom sakta. Inte bara släppa, för då missar du ju den fina excentriska fasen som är väldigt viktig för att få plocka hem skörden.
Men du kan mix it up efter ett tag av samma program genom att köra just sega reps. Ta bort massa vikt och så kör du superslow reps, 10 sek upp, 10 sek ner. Men då får du ju också köra färre övningar.
Tex köra tricep cable push down, 3 set med 15 reps där varje rep är 20 sek.
sen 3 set x 15 rep pannpress, som det så fult heter på svenska.
och kanske 2-3 set x 20 reps reverse grip one hand-push downs / arm.
Sen done.
"ull walk out with a pump like nothing else".
Jord: Jag kör på alla tre varianter. :)
På tal om något helt annat, min diet går framåååt, wie. Lägsta morgonvikten på cirka ett år i morse.
vikt är för töntar :D
edit för att spara tårar:
No offense. Menade bara att vikt är irrelevant så länge du inte ska tävla i viktklasser, eller om en är ute efter en lättare vikt för att ens sexpartner ska kunna lyfta upp en.
Eller finns det andra skäl till att bry sig om vikten före utseendet om man tränar för att se "smalare" ut?
Ja, olika vikter har sina för och nackdelar i träning, olika grenar och så, ofc. Men?
Haha, alltså det blir ju bara tråkigt när folk vill agera besserwisser hela tiden... Klart vikten inte spelar någon roll egentligen, jag använder självklart inte bara vågen som riktlinje. Hade även lägsta midjemåttet sedan jag påbörjade min diet. Men det som gör att det känns som ett bra framsteg, förutom det visuella, är att jag fortfarande behållit styrkan i gymmet. Det vill säga jag har mindre massa men lyfter fortfarande lika mycket = det är fettvikt(om man bortser från vattenvikt) som försvunnit. Jag har aldrig sagt att jag bryr mig om vikten före utseendet, konstaterade bara att jag vägde lite idag :p
Menade inte att leka bw. Ville bara poängtera hur onödigt det är att ens prata om vikt. Det kommer ju så naturligt för folk. Att fokusera på vikt. Du hade bara kunnat säga "jag har tappar fett och är glad över att mina muskler blivit synligare. Det är ju själva poängen med det du sa. Menar inte att leka doktor petnoga detaljgren nu, tycker bara att man aktivt borde tänka på att exkludera vikttänket i träning då det oftast är totalt onödigt och att de kan vara skadligt. Nu använde du ju din viktnedgång som förklaring till att du fortfarande är stark, så det är ju fair and square, fast det framgick inte i första inlägget. Så reagerade bara för att flera hade pratat om vikt i siffror nyligen.
Spasm: YOU GO GURL
Är det bara jag som tycker det är skitjobbigt att gå till gymmet och se tjejer som bara springer på löpband och kör några magövningar och sen går hem och att se personer köra med alldeles för hög vikt och helt fel teknik utan att känna att man kan säga till? Eller går jag bara till helt fel gym? Hahaha
min diet går asbra, blivit "fet" igen och äter allt jag får tag på :)
Citat från Jord:
Menade inte att leka bw. Ville bara poängtera hur onödigt det är att ens prata om vikt. Det kommer ju så naturligt för folk. Att fokusera på vikt. Du hade bara kunnat säga "jag har tappar fett och är glad över att mina muskler blivit synligare. Det är ju själva poängen med det du sa. Menar inte att leka doktor petnoga detaljgren nu, tycker bara att man aktivt borde tänka på att exkludera vikttänket i träning då det oftast är totalt onödigt och att de kan vara skadligt. Nu använde du ju din viktnedgång som förklaring till att du fortfarande är stark, så det är ju fair and square, fast det framgick inte i första inlägget. Så reagerade bara för att flera hade pratat om vikt i siffror nyligen.
Fast vikt är ju inte HELT irrelevant. Vikten kan fluktuera och vågen mäter inte muskelmassa/vatten/fett, men genom vågen ser man ju ganska lätt om det går åt rätt håll eller inte. Det är faktiskt inte lika ofta någon ifrågasätter när någon stolt poängterar att "jag har styrketränat och gått upp 10 kg"... liksom jaha, det hade lika gärna kunnat vara 9,9 kilo fett, men det antar man ju att det inte är. However, jag förstår din poäng och att jag var lite för otydlig. Rent allmänt håller jag ju med om att folk fokuserar för mycket på vågen(typ får panik om de gått upp 2 kg efter ett cheatmeal eller whatever), tycker bara inte att saker behöver vara rätt eller fel, det finns ju gråskalor. :)
--------
Roelle: Det finns på nästan vartenda gym man går till. Vi har ett "fitnessgym" i Luleå där väldigt många seriösa tränar, där ser man inte så mycket sådant, men på vanliga motionärsgym är det ju standard, typ. Störde mig asmycket på det förut men nu har jag lärt mig att mind my own business, haha. Sedan om cardio gurlsen vill springa på bandet är det helt okej för min del, man ska ju göra det man tycker om... oavsett om det nu är att lyfta eller löpa eller någonting annat :)
Vi har ett fitnessgym här i landskrona (skåne)
De finns många seriösa som tränar men tyvärr finns de fler oseriösa, dom har ingen aning vad dom håller på med,men skulle man säga att dom gör fel så blir det ett jävla liv där nere XD
så jag har lärt mig en sak.
jag skiter i hur andra tränar så länge dom inte håller på att skada sig=)
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet