Styrketräning
Citat från kraken
Citat från BearJew
Tänkte köra detta upplägg 3 ggr/veckan. Har ni några åsikter om detta?
Push Press
5 sets: 6 reps
Deadlift
4 sets: 6-10 reps
Power cleans/Squats/Front squats/Leg press. w/e bara då får någon ben övning.
5 set med x antal reps
Dumbell Bench
3-4 sets: 8-12 reps
TRX Row
3-4 sets: 8-12 reps
Chins
3-4 sets: 8-12 reps
Leg raise's
5 set till misslyckande på alla
Om du inte vill se ut som en disco gymmare tycker jag du ska köra något på benen iaf, jogging kommer inte ge samma effekt. MEN det är min åsikt jag tränar för propertioner inte massa heller så. Annars såg det väl fint ut.
Lägger till Leg raise, Squats och Leg press då.
^ Gör så, lovar att du kommer inte ångra dig!
Någon som har riktigt bra tips på övningar för magen?
Vilat två dagar, eftersom det har blivit tungt på jobbet senaste tiden. Körde armar sist, så har i princip vilat ut allt till det yttersta. Idag blir det riva av ett hatat, men ändå ett pass som jag nästan sett fram emot.
Blir ett helkroppspass med allting på supersets, så får se hur jävla mör man är imorgon när det är jobbdags... Men då är det lix fredag! :)
Det här med att träna 2 ggr/ dag, hur ställer sig folk till det? Hur gör man för att inte bli övertränad? Vad ska man tänka på?
Citat från herp_derp_
Det här med att träna 2 ggr/ dag, hur ställer sig folk till det? Hur gör man för att inte bli övertränad? Vad ska man tänka på?
Ät, träna, ät, träna, ät, sov. Det är inte svårare än så. Folk är så himla rädda att ta i man nästan skäms.
Träna bara inte samma muskler. Inta snabb energi.
Citat från herp_derp_
Det här med att träna 2 ggr/ dag, hur ställer sig folk till det? Hur gör man för att inte bli övertränad? Vad ska man tänka på?
Så länge du själv mår bra så är det nog inga problem skulle jag nog säga.
Hur ska man lägga upp det? musklerna behöver väl ca 48 tim innan man kör samma muskelgrupp igen?
Citat från herp_derp_
Hur ska man lägga upp det? musklerna behöver väl ca 48 tim innan man kör samma muskelgrupp igen?
Beror på syfte.
Citat från milktank
Citat från herp_derp_
Hur ska man lägga upp det? musklerna behöver väl ca 48 tim innan man kör samma muskelgrupp igen?
Beror på syfte.
Ja, alltså, att musklerna ändå växer? kör själv 6 dagar/veckan, men om man ska köra 2 pass/dag blir det ju ganska mycket, så typ på 5 dagar?
om du kör 2 ggr per dag så kan du ju lägga upp det så att du kör en muskelgrupp i taget då, och sen är det bara typ dela upp ryggen i två träningspass och ben tex. sen är det bara lägga upp ett schema inte så jäkla avancerat egentligen.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet