Styrketräning
kraken
Kille, 32 år
Någon som har ett bra schema för att få upp massan i vaderma? Just nu ligger jag på:
sittande vadpress 5x10-20
Stående 3x5-8
nästa pass är tvärtom då, men det ger inte så mycket som jag vill! Tips någon?
Nejtackdu
36 år
Citat från kraken
Någon som har ett bra schema för att få upp massan i vaderma? Just nu ligger jag på:
sittande vadpress 5x10-20
Stående 3x5-8
nästa pass är tvärtom då, men det ger inte så mycket som jag vill! Tips någon?
(Jag reserverar mig för att vikterna inte stämmer. Jag utgår från vad som stod på maskinen)
Något som gav mig bra resultat är följande:
Stående vadpress. Började med 10 rep på 110kg och ökade sedan 10kg med samma antal repetitioner, som ett bakvänt droppset, upp till 200kg. Det motsvarar alltså 100 rep. Sedan tillbaka till 100kg för 100 rep (det var målet men ibland blir det färre) på den vikten efter max 30sek vila. Upprepade detta 2-3 gånger. Det är 200 rep per omgång och mjölksyran gjorde ont som fan. Vikten får man självklart anpassa efter sig själv. Detta gjordes i maskin så jag vet inte vad det motsvarar på stång. Det funkade för mig men alla jag har presenterat det för tycker att jag är puckad. Man klarar det inte på första försöket i regel.
Frontosa
Kille, 36 år
Citat från dLux
Hmm kanske inte är så mycket då. Du är ganska lång och har bra vikt ändå så över 3k ska du ju ligga på definitivt.
+1
3,100 kcal enligt min kalkylator. http://www.bmrcalculator.org/
Jag ligger på samma vikt, men är 189 cm. Jag äter fan inte nog. Måste tänja min magsäck.
KratzPMA
Kille, 36 år
177 cm är väl inte ens långt för en tjej?
Standards
59 år
Alla tjejer är >160, dvärgar hela köret.
Spasm
Tjej, 28 år
Citat från Frontosa
Er favoritövning för obliques?
Vet inte vad övningen kallas, men jag brukar ta en tung hantel i ena handen, stå ungefär axelbrett och luta mig så långt jag kan åt sidan(på samma sida som vikten är), sedan gå tillbaka till startläge. Upprepar 10-20 gånger och sedan gör jag samma sak på andra sidan. Har ingen extra vila mellan seten utan den ena sidan vilar medan den andra kör. Tar riktigt bra för mig, iallafall!
dovidlol
Kille, 35 år
Jag brukar köra woodchoppers. Den andra övningen jag kör för magen är när jag sitter fast stumt med 90grader på benen och kör situps med stång bak vid nacken.
Förövrigt så älskar jag att köra vadpress i benpressen, det är det som gett mest resultat på mina vader iaf.
Standards
59 år
Putmage :<
Någon som har lust att uppskatta/gissa på vad mitt BF% är atm? Vågen min säger 14%+. 178cm, 69,5kg.
kraken
Kille, 32 år
Testa russian twist chrunch för sidorna, sjukt bra!
Thuynh
Kille, 34 år
Citat från BearJew
Någon som har ett tips på vad för mat man ska äta för att få i sig 3453 kalorier (300g protein, 518g kolhydrater, 96g fett) per dag?
Använder någon jävla app som tydligen ska ha räknat ut hur mycket jag behöver äta varje dag för att nå min målvikt
ska du bulka? 500+ kolhydrater :ooo
300g protein låter väldigt overkill för din vikt/längd.
det är dugligt med 2g/kg kroppsvikt men sikta på 3 så får du tugga lite på kött, så ca 240g,
400g kött (ca 80g prot) , 500g kvarg (60g prot), 2 portion whey (46g prot) + 20g eaa där har du redan 200++g sen får du lite prot utav kolhydraterna du stoppar i dig.
Thuynh
Kille, 34 år
Citat från kraken
Någon som har ett bra schema för att få upp massan i vaderma? Just nu ligger jag på:
sittande vadpress 5x10-20
Stående 3x5-8
nästa pass är tvärtom då, men det ger inte så mycket som jag vill! Tips någon?
stående press 10set x 30 reps 3 olika vinklar byt vinkel efter var 10e rep
Frontosa
Kille, 36 år
Citat från Thuynh
300g protein låter väldigt overkill för din vikt/längd.
det är dugligt med 2g/kg kroppsvikt men sikta på 3 så får du tugga lite på kött, så ca 240g,
400g kött (ca 80g prot) , 500g kvarg (60g prot), 2 portion whey (46g prot) + 20g eaa där har du redan 200++g sen får du lite prot utav kolhydraterna du stoppar i dig.
Väldigt bra upplagt, måste jag säga.
Trashwang
Kille, 31 år
Citat från Thuynh
Citat från BearJew
Någon som har ett tips på vad för mat man ska äta för att få i sig 3453 kalorier (300g protein, 518g kolhydrater, 96g fett) per dag?
Använder någon jävla app som tydligen ska ha räknat ut hur mycket jag behöver äta varje dag för att nå min målvikt
ska du bulka? 500+ kolhydrater :ooo
300g protein låter väldigt overkill för din vikt/längd.
det är dugligt med 2g/kg kroppsvikt men sikta på 3 så får du tugga lite på kött, så ca 240g,
400g kött (ca 80g prot) , 500g kvarg (60g prot), 2 portion whey (46g prot) + 20g eaa där har du redan 200++g sen får du lite prot utav kolhydraterna du stoppar i dig.
Tack!
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet