Styrketräning
Och när det gäller maskiner vs. fria vikter så är en kombination ofta en bra lösning. Vågar påstå att nästan alla byggare använder sig av båda varianter för att komma åt maximal variation i träningen.
"man kan aldrig göra fel i maskiner" - U fucking kidding man?
Börja med fria vikter direkt men få inte hybris.
Kör övningar med bara stång och se till att få perfekt teknik i alla övningar innan du börja lägga på lite vikt i taget.
Självklart finns det fall där "maskiner" är sköna lösningar.
Såsom benspark och benpress, men rent allmänt för överkroppen så skall inga maskiner behövas.
Känner man sig alldeles för hotad av idén att vifta med fria vikter och är skiträdd för att man är nybörjare så kör endast maskiner, för all del. Du kommer ju bygga upp dig - till en viss nivå.
Maskiner är oftast bara bra tills en viss punkt och funkar endast riktigt bra för att bygga upp svaga leder. Vilket man får med fria vikter, samtidigt som man med fria vikter aktiverar och börjar jobba på sitt muskelminne och aktiverar hjärnan.
Man skall absolut aldrig köra för tungt i början när man börjar gymma, utan man ska klara 10-20 reps med flera set innan man fortsätter att proggressivt öka vikter. Låt leder byggas upp och vänja sig vid stressen man utsätter kroppen för innan du blir för viktkåt.
Träna för tungt är det allra största misstaget man gör på gymmet och det är sådant som även jag ibland gör fel på, men jag har så pass tärda leder att jag har svårt för att skada mig.
Inte så att man behöver tappa vikten i fel riktning och därför sträcker sig, utan när man är nybörjare till viktlyftning kan man skada muskler och leder permanent genom att bara lyfta en alldeles för tung vikt. Det behövs med andra ord inte en olycka, utan det räcker med en allvarlig påfrestning.
Haha, min kompis sa precis att det bästa sättet att se hur vältränad en människa är att se hur många armhävningar denne klarar av....
Om man ska tävla i armhävningar, är det ju verkligen en sittande resonemang. ;p
Citat från poisonivy
Hej! Någon i den här tråden kanske kan hjälp mig lite. Jag har verkligen noll styrka i armarna, kan inte ens göra en hel och ordentlig tjejarmhävning just pga hur svag jag är där. Kan någon tipsa mig om bra, lätta nybörjarövningar bara så jag kan få lite styrka i armarna? [s][/s]
Tror inte det handlar om svaghet (för då är du verkligen jättesvag) , utan snarare att du har fel teknik. Min syster hade samma problem, men när hon väl kom på hur hon skulle göra lyckades hon med cirka 10-15 direkt.
Vad du kan göra är att, som någon skrev, köra separata övningar för bröst, rygg osv för att få lite mer kroppskontroll :)
Tappat 5 kg sen jag sluta gymma.... this is pain...
Däremot blev jag tipsad om
Ska testa detta och se om jag blir starkare och biffigare
Fast... Mindre än en timme per dag... Uppvärmingen bör ju ta ca: 30 minuter (minst).. Så det känns ju lite som önsketänkande, om de sa två timmar per dag hade jag gått med på det.
Jo jag vet har inte testat som sagt...gratis att ladda ned på pirathamnen, däremot vet jag två som testat och de båda har sagt att den är rätt bra faktiskt man blir trött. Båda av dem jag känner kör detta som en form av komplement för att deffa bort lite
Jävla tjejor som ger en baciller.. Nu är jag förkyld! :<
Som tur är så försvann det riviga i halsen och hann aldrig utvecklas någon feberinfektion någonstans (tack vare mycket sömn), så jag är fortfarande gym-duglig! Medel till högt tempo hjälper kroppen att få fram stora mängder vita blodplättar till de områden där viruset härjar.. Så nu blir det ladda med lite apelsinjuice som PWO och extra c-vitamin! :)
Citat från PHD
Fast... Mindre än en timme per dag... Uppvärmingen bör ju ta ca: 30 minuter (minst).. Så det känns ju lite som önsketänkande, om de sa två timmar per dag hade jag gått med på det.
Varför skulle uppvärmningen ta 30 minuter? Har du läst det i Aftonbladet eller?
Man känner relativt fort om du är i skick för att träna eller inte; om du endast har en rinnande näsa eller har stopp i näsan så är det lugnt. Det man ska kolla efter är symptomen, har du allting ovanför halsen så kan du träna. Då finns ingen risk för att du sprider vidare någon infektion eller belastar hjärtat.
Känner du dig värre under träningspasset ska du dock avbryta eller sänka tempot, men oavsett så ska man äta mycket vitaminer, sega fibrer och magert kött. Röra på sig, i form av en promenad är i de flesta fall bra för immunförsvaret, trots att man känner sig svimfärdig när man kommer hem. Detta är reaktionen då dina celler sätter igång med arbetet av att döda viruset, men det tillsammans med sömn gör att man blir friskare och förstärker immunförsvaret.
Jag är bara rädd för att infektionen ska bryta ut snabbare och kraftigare om jag "tröttar ut" mig med träning. Men detta kanske inte stämmer?
Jag har även lite andra frågor som jag kan passa på att ställa; Det här med att man ska ha 48h mellan gympassen, hur strikt är det? Gäller det bara om man tränar jättehårt? Jag gymmar väl två dagar per vecka om man slår ut det och går på olika pass (dans, step, gympa osv.) tre till fyra dagar per vecka, där det är en kort styrketräningsdel i slutet, ca. 5-10 min. Detta borde väl inte påverka gymresultatet nämnvärt?
Sedan undrar jag lite över proteinpulver. Är det en bra idé att börja med det eller är det överflödigt då jag inte tränar såpass mycket på gym?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet