Styrketräning
Kom dock ihåg det här(ett råd från en personlig tränare): maskiner är som övningar innan man går till hantlarna, så att färre misstag förekommer.
En amatör(nej inte du...) ska inte gå direkt till hantlar i andra ord. Jag kör hälften maskin och hälften hantlar, elr bara hantlar.
Maskiner hjälpte mig med vilka rörelser jag behövde göra när man kör man stång och hantlarna. :)
Det betyder att maskiner är som en förebyggare för mer fria typer av träning.
Citat från Arrode
Kom dock ihåg det här(ett råd från en personlig tränare): maskiner är som övningar innan man går till hantlarna, så att färre misstag förekommer.
En amatör(nej inte du...) ska inte gå direkt till hantlar i andra ord. Jag kör hälften maskin och hälften hantlar, elr bara hantlar.
Maskiner hjälpte mig med vilka rörelser jag behövde göra när man kör man stång och hantlarna. :)
Det betyder att maskiner är som en förebyggare för mer fria typer av träning.
Och ändå börjar de flesta med hantlar. ;)
Som sagt, i maskiner blir det bara en mekanisk rörelse. Med hantlar har det även mycket med balans att göra. I en maskin går det dock inte direkt att göra fel, vilket är positivt, framförallt för nybörjare. Men jag gillar inte den mekaniska rörelsen och känns inte direkt som att samma vikt i en maskin väger lika mycket som samma vikt i fria vikter.
Vi får kalla in Wrargh så vi får lite expertkommentarer. =P
Jag håller med, man kräver mer av sina muskler när man kör fritt och inte mekanisk. men som nybörjare borde man köra mekanisk.
(I början iaf) Har sett dumma ungar som har Förstört sina axlar med fria hantlar.
"Nä inga MASKINER, vi måste köra HANTLAR o BÄNK"
Men sä länge man tar det lugnt och inte för tunga vikter i början så borde man kunna köra hantlar som nybörjare. :]
Du sa först att du ville bli större, sen att du ville tappa vikt. och så svarade du på en fråga med att du nog mer behöver gå upp i vikt. därav bestäm dig kvinna. fan vad väck du är mannen.
vadå, har du varit "träningsfreak" tidigare? lärde du dig ingenting då eller? =P //glömt
Hej! Någon i den här tråden kanske kan hjälp mig lite. Jag har verkligen noll styrka i armarna, kan inte ens göra en hel och ordentlig tjejarmhävning just pga hur svag jag är där. Kan någon tipsa mig om bra, lätta nybörjarövningar bara så jag kan få lite styrka i armarna? [s][/s]
ställ dig på knäna istället för tårna o gör armhävningar istället
eller vänta, var det det du menade med tjejarmhävning haha? fan vilket knullat uttryck
Hahaha, ja det var det jag menade.
Citat från poisonivy
Hej! Någon i den här tråden kanske kan hjälp mig lite. Jag har verkligen noll styrka i armarna, kan inte ens göra en hel och ordentlig tjejarmhävning just pga hur svag jag är där. Kan någon tipsa mig om bra, lätta nybörjarövningar bara så jag kan få lite styrka i armarna? [s][/s]
Om du nu är så svag så borde du:
1. hänga på en stång eller kör plankan tills du inte orkar mer, regelbundet. (crosstraining funkar också)
2. om 1 inte funkar så sök upp en läkare.
Tack!
Citat från Sara
[i]Du sa först att du ville bli större, sen att du ville tappa vikt. och så svarade du på en fråga med att du nog mer behöver gå upp i vikt. därav bestäm dig kvinna. fan vad väck du är mannen.
Jag väger för lite. Jag vill få lite större muskler på kroppen. Jag vill bli kvitt den lilla putmagen. På vilket sätt motsäger de tre sakerna varandra? :S
Du pratade om det som fett. Du sa jag behöver gå upp i vikt. och sen typ "jag vill öka lite i muskelmassa fast vill itne bli stor blabla". som två olika saker . pallar inte förklara du kan läsa själv vad du skrev. släpp det bara förfan.
du måste fortfarande ändra på din kost...
Citat från poisonivy
Hej! Någon i den här tråden kanske kan hjälp mig lite. Jag har verkligen noll styrka i armarna, kan inte ens göra en hel och ordentlig tjejarmhävning just pga hur svag jag är där. Kan någon tipsa mig om bra, lätta nybörjarövningar bara så jag kan få lite styrka i armarna? [s][/s]
Förslagsvis använder du dig av vikter istället för din kropp för att bygga upp lite styrka innan du använder kroppens hela tyngd som motstånd. Du kan börja med små lätta vikter för bröstmuskulaturen på säg 2 - 5 kilo per hantel och sakta bygga upp dig innan en armhävning går att göra. Om du inte har tillgång till vikter kan du istället luta dig mot en vägg och börja där och är det för lätt, flytta bak fötterna tills du känner att det är lagom tyngd för dig. Det går relativt lätt och fort att bygga upp styrkan i början så det är bara att sätta igång :)
Samma sak med biceps, triceps, axlar och övrigt, har du inga vikter så kör istället en plastpåse fylld med valfria saker som ger lite vikt. Har du tillgång till gym så kan du fråga i stort sätt vem som helst för tips om enkla övningssmoment du kan köra.
Citat från Nihilus
Citat från Sara
Du sa först att du ville bli större, sen att du ville tappa vikt. och så svarade du på en fråga med att du nog mer behöver gå upp i vikt. därav bestäm dig kvinna. fan vad väck du är mannen.
Jag väger för lite. Jag vill få lite större muskler på kroppen. Jag vill bli kvitt den lilla putmagen. På vilket sätt motsäger de tre sakerna varandra? :S
Det är _väldigt_ svårt att bygga muskulatur samtidigt som du går ned i vikt (kroppsfett). Detta gäller såklart inte alla men generellt är det väldigt svårt då det ofta omfattar olika träningsmoment och dieter. Man kan såklart köra deff men det är en svår nivå och tar lite tid att hitta sin personliga diet/träningsnivå. Bestäm dig för att antingen bli av med kroppsfett eller bygga muskulatur. Koncentrera dig på en av dem och när du är nöjd växla över till nästa moment. Om du är en av dem som kan bygga samtidigt som du går ned så kör på båda men det är svårt.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet