Styrketräning
marra
Kille, 29 år
Citat från Clen:
[i]Skadat dig?:o^
(Med tanke på att du skrev äntligen)! Bra jobbat iaf!
Nej faktumet är att det var första försöket någonsin.
Eller ja nu är jag väl lite mentalt ärrad efter att ha haft en stång som hotat mig till livet liksom. Kände hur mina överlevnandsinstinkter kom till nytta och jag blev som hulKen när jag pressade upp aset!
x0rec
Kille, 28 år
Citat från marra:
Kan nu äntligen trycka upp stången i bänkpress. Snart kanske man kan lägga på en femma på varje sida också :)
Styrka är kopplat till perifera nervsystemet(PNS), oroa dig inte över det nu i början utan kör ditt race.
Lägg fokus på form, du vill lyfta med muskeln inte skelett och leder. Styrkan kommer inom sin tid öka i takt med ett stadigt matintag.
Mycket carbs och protein före, mycket efter ASAP tillsammans med Whey-protein. Tillägg även BCAA under träning om du känner för. Fördelade måltider med fördelat matintag, försök få i dig 5-6 portioner dagligen dela upp protein samt carb intaget, inga carbs utan enbart fett och protein under sista timmarna du är vaken pga insulin-spike och lägre GH(osäker på om detta ens gör något när du är natty helt efterblivet att min-maxa annars) och njut av "ökningar" :)
marra
Kille, 29 år
Citat från x0rec:
Citat från marra:
Kan nu äntligen trycka upp stången i bänkpress. Snart kanske man kan lägga på en femma på varje sida också :)
Styrka är kopplat till perifera nervsystemet(PNS), oroa dig inte över det nu i början utan kör ditt race.
Lägg fokus på form, du vill lyfta med muskeln inte skelett och leder. Styrkan kommer inom sin tid öka i takt med ett stadigt matintag.
Mycket carbs och protein före, mycket efter ASAP tillsammans med Whey-protein. Tillägg även BCAA under träning om du känner för. Fördelade måltider med fördelat matintag, försök få i dig 5-6 portioner dagligen dela upp protein samt carb intaget, inga carbs utan enbart fett och protein under sista timmarna du är vaken pga insulin-spike och lägre GH(osäker på om detta ens gör något när du är natty helt efterblivet att min-maxa annars) och njut av "ökningar" :)
Haha okej xdxp. Jag vill bli som hulKen, har du kanske nå tips på nått man kan äta för att se mer grön ut? Eller måste jag lägga mig på tateringsbritsen? Vet nämligen inte om jag pallar det så hade varit surt.
Clen
Kille, 32 år
Det där med whey eller carbs asap efter träning är inte nödvändigt, det är absolut bra men man har kommit fram till att det är det dagliga proteinbolaget som spelar roll. Muskler är dock mer upptagliga efter nedbrytning dvs träning men att kasta i sig en shake i omklädningsrummet är inte nödvändigt då studier visar att musklerna är lika upptagliga till protein osv upp till två timmar efter.
Bilden : vänster 29 juni 2016, höger igår.
kraken
Kille, 31 år
Fuuuuark, gains. Nice!
Jord
32 år
Citat från Tren:
ang pec övningar, det finns aldrig någon magisk uppsättning. hitta bara de övningar du känner fungerar bra för dig och slösa inte tid på övningar som inte känns bra eller känns alls. Sen väljer du nog med övningar för att täcka hela muskelns funktioner och områden. Tex high, mid and low och varierar rep/set/vikt så du får med alla fibertyper i passet.
exempelvis kan jag personligen köra pecmaskin som träffar övre pec först, sen bänk db/bb, dips, kabel squeeze mittenhöjd av bröstet, sen uppifrån så lower perc träffas bättre å muskeln får jobba uppifrån å ner så som den är formad från fästet i axeln ner till botten av bröstbenet.
i kabelmaskiner, tänk på vinklarna för att används den vinkeln som lägger mest tension på muskeln. vanligt misstag är att folk går allt för långt fram. det som händer då är att när du pressat ihop armarna är kabeln i vinkeln bild 2 visar, där kan du stå hela dagen för belastningen ligger i skelettet och inte i moskaln. Bild 1 är mkt bra, där är ert konstant tension och som mest i slutläget (som bilden visar). i slutläget är du också som svagast eftersom muskeln är ihopdragen och inte nyttjar kraften från elasticiteten. och i det stora hela, variera med övningar som funkar för dig så du tränar muskeln med olika kraftutvecklingskurvor. i bild 1 är kraftutvecklingskurvan sådan att det är tyngst i slutet. så använd olika övningar å vinklar som ger olika kurvor, mest belastning i början eller mid range också.
det är stor skillnad från maskin till maskin också även om båda är samma övning. vissa funkar knappt alls medan andra går rakt in i muskeln precis som du vill. så om ditt gym inte är tillfredsställande kanske du ska leta nytt. jag gör iaf det å reser runt mellan olika för att hitta den utrustning som passar mina respektive muskler bäst. alla har sitt eget unika rörelsemönster beroende på benlängd osv som avgör vilka muskler som kickar in först. går ju att träna runt det problemet till viss mån genom att lära sig koppla ur muskler i en rörelse å bara slå på den/dom du vill åt (inte helt å hållet koppla ur, men typ aaa mm aa).
Tren
Kille, 32 år
Tack Jord, alltid kul att läsa det du skriver!
x0rec
Kille, 28 år
Citat från Jord:
Citat från Tren:
ang pec övningar, det finns aldrig någon magisk uppsättning. hitta bara de övningar du känner fungerar bra för dig och slösa inte tid på övningar som inte känns bra eller känns alls. Sen väljer du nog med övningar för att täcka hela muskelns funktioner och områden. Tex high, mid and low och varierar rep/set/vikt så du får med alla fibertyper i passet.
exempelvis kan jag personligen köra pecmaskin som träffar övre pec först, sen bänk db/bb, dips, kabel squeeze mittenhöjd av bröstet, sen uppifrån så lower perc träffas bättre å muskeln får jobba uppifrån å ner så som den är formad från fästet i axeln ner till botten av bröstbenet.
i kabelmaskiner, tänk på vinklarna för att används den vinkeln som lägger mest tension på muskeln. vanligt misstag är att folk går allt för långt fram. det som händer då är att när du pressat ihop armarna är kabeln i vinkeln bild 2 visar, där kan du stå hela dagen för belastningen ligger i skelettet och inte i moskaln. Bild 1 är mkt bra, där är ert konstant tension och som mest i slutläget (som bilden visar). i slutläget är du också som svagast eftersom muskeln är ihopdragen och inte nyttjar kraften från elasticiteten. och i det stora hela, variera med övningar som funkar för dig så du tränar muskeln med olika kraftutvecklingskurvor. i bild 1 är kraftutvecklingskurvan sådan att det är tyngst i slutet. så använd olika övningar å vinklar som ger olika kurvor, mest belastning i början eller mid range också.
det är stor skillnad från maskin till maskin också även om båda är samma övning. vissa funkar knappt alls medan andra går rakt in i muskeln precis som du vill. så om ditt gym inte är tillfredsställande kanske du ska leta nytt. jag gör iaf det å reser runt mellan olika för att hitta den utrustning som passar mina respektive muskler bäst. alla har sitt eget unika rörelsemönster beroende på benlängd osv som avgör vilka muskler som kickar in först. går ju att träna runt det problemet till viss mån genom att lära sig koppla ur muskler i en rörelse å bara slå på den/dom du vill åt (inte helt å hållet koppla ur, men typ aaa mm aa).
Bild: https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/19489648_1840897092593356_850029573_n.png?oh=d87a020f99600e366a54dd35a054b856&oe=5952F401
Äntligen en kunnig människa med ett riktigt diskussionsobjekt.
https://www.youtube.com/watch?v=z7PfXL-mrBE
Kolla den videon. Förklarar väldigt djupgående
tysth
32 år
jerrys pappa e en sann idrottsman å min största inspiration i livet förövrigt
horskaft
Tjej, 31 år
Sorry for partypooping, men jag rensade litegrann. Försök hålla en hyfsat god ton.
mandis
Tjej, 31 år
Vet inte om någon här gillar questbars, men just nu har matsmart en hel låda för 129 kr!
https://www.matsmart.se/hel-lada-proteinbars-oatmeal-chocolate-chip-12-x-60g
Clen
Kille, 32 år
Jävlar vad billigt om man tänker på vad de brukar kosta. Inte testat dom faktiskt, verkar goda!
Dom hade även swebar 20 för 149..fan galet..Tim kommer go nutszzzzz
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet