Styrketräning
Går inte svara alla är olika men, kan va från värsta möjliga, till inget alls så vid jag vet.
Vaden frågan?
Citat från americanfootball:
Låt oss säga att jag skulle börja på testo och tren. Hur allvarliga bieffekter kan man stöta på?
Är inte expert i fältet men har haft en del.. bekanta ska nog ligga på en jävligt hög nivå först om man ens ska leka med de tankarna.
Har en polare som fick feta utslag och acne över typ hela kroppen efter ett par månaders användning och han hade läst på som fan och doserade så säkert det gick typ. Han är sjukskriven och går på starka mediciner i ett år, vet ej om det är kortison eller vad det är, men han orkar typ inget och kommer få feta ärr. Han säger att om han fick göra om valet skulle han aldrig ha rört grejerna och hans exempel är tillräckligt för att avskräcka mig :/
drar en hodgetwins och bulkar på ben and jerrys istället
Fattar inte hur man ens skaffar ork till det...
Tränar man biceps, då gör det så förbannat ont i armbågsvecket efteråt, känns som inflammerat
Tränar man magmuskler får man sådan sjuk "ovärd" smärta när musklerna väl byggs så man ger upp
Tränar man lårmusklerna får jag alltid en sorts illamående där jag känner mig spyfärdig
Är det 100% såhär alla egentligen känner eller är det något grovt fel? Jag känner absolut ingen lust till det överhuvudtaget, hur skaffar man det ens från början?
Om du får ont i armvecket efter biceps så har du för tunga vikter. Det är muskelfästena som värker
Citat från Nickissues:
Fattar inte hur man ens skaffar ork till det...
Tränar man biceps, då gör det så förbannat ont i armbågsvecket efteråt, känns som inflammerat
Tränar man magmuskler får man sådan sjuk "ovärd" smärta när musklerna väl byggs så man ger upp
Tränar man lårmusklerna får jag alltid en sorts illamående där jag känner mig spyfärdig
Är det 100% såhär alla egentligen känner eller är det något grovt fel? Jag känner absolut ingen lust till det överhuvudtaget, hur skaffar man det ens från början?
Ye... som american sa om biceps, det gäller allt du gör. Du tränar för tungt för din nivå. Benmusklerna är kroppens största muskelpartier så när du använder dom skapar du väldigt mkt energi, vilket gör dig illamående om du inte är i rätt tillstånd. Viktigt när du ska träna ben är att ha druckit mycket under dagen innan du ska träna, ätit bra med mat, och vilat magen tillräckligt länge som just du behöver för att få ut maten till tarmarna å bort från magsäcken.
Angående biceps så gör dom amfb sa, sänk vikten och fokusera mer på att spänna muskeln så hårt du kan med en lägre vikt, troligen mycket mycket lägre vikt än du använder idag. vet inte vilken vikt du får ont av i armbågsleden, men får du ont på det sättet så är det tydligen för tungt i alla fall. Personligen får jag den smärtan om jag använder kanske 22 kg hantlar för biceps curls for reps, och då kan jag istället använda 8-12 kg och få trippelt så bra resultat med den vikten jämfört med 22 kg. Bara för att jag klarar av att reppa kanske 8 x 3 med 22 kg db curls så betyder ju inte det att det e vad jag ska göra. Det du vill göra är att spänna muskeln så effektivt du kan och behålla spänning, inte flytta en vikt, så du gör mkt mer framsteg med tex 10 kg än 22 kg. Sen kan du periodvis träna tungt under en eller två månader om du fastnar på en platå. Förutsatt att ditt mål är att ha god muskelhälsa och inte är ute efter att lyfta så tungt som möjligt förstås.
Magen är mer oklar, vet inte vad för smärta du känner, men låter som att du har väldigt ont av träningsvärken efter träningen, och inte smärta under träningen. I så fall, aa, om du e nybörjare så gör det så ont ett tag. Finns dock risk att du gör något fel också som gör extra ont, eller att du har något fel du inte känner till som blir irriterat av magträningen. Men om det inte är något spec, så går det över efter ett tag när du tränat längre. Har du tränat i 1 år redan regelbundet och fortfarande får så förbannat ont kan du ju söka vård och kolla upp. Eller testa att träna på ett annorlunda sätt. Vad gör du för övningar för magen oftast? Någon koll på om det är någon specifik belastning du får så ont av, eller pratar vi bara om träningsvärk?
Testa att sänka all vikt och fokusera på fler repetitioner där du har som mål att få så bra kontakt du kan med muskeln du vill träna och spänna den så hårt du kan, och håll kvar spänningen någon sekund när muskeln är som mest ihopdragen/spänd. Skit i höga vikter tills du lär dig spänna allt du vill kunna spänna. Sen när du kan spänna musklerna rätt så kommer du kunna höja lite, men du kommer inte behöva höja mkt för du märker att det räcker bra med lägre vikt så fort du kan spänna muskler effektivt. Se det lite som ditt mål att kunna få så lite vikt som möjligt att upplevas som så tungt det bara går. Du vet att du är klar med det när ett kvastskaft på 800 gram upplevs tyngre än 20 kg skivstång i barbell rows.
Citat från Jord:
Citat från Nickissues:
Fattar inte hur man ens skaffar ork till det...
Tränar man biceps, då gör det så förbannat ont i armbågsvecket efteråt, känns som inflammerat
Tränar man magmuskler får man sådan sjuk "ovärd" smärta när musklerna väl byggs så man ger upp
Tränar man lårmusklerna får jag alltid en sorts illamående där jag känner mig spyfärdig
Är det 100% såhär alla egentligen känner eller är det något grovt fel? Jag känner absolut ingen lust till det överhuvudtaget, hur skaffar man det ens från början?
Ye... som american sa om biceps, det gäller allt du gör. Du tränar...*text*.
Mjaha, det gav lite klarare uppfattning.
Dock ang. det med biceps så, haha nästan roligt, men det är det näst lättaste jag har, jag vet inte siffrorna för det var längesen jag tränade nu men då var det näst högst upp jag hade pinnen i.
Så med andra ord inte alls mycket vikt, jag gjorde la typ 20 rörelser innan jag började känna av den molande värken i armvecket, sedan fortsatte jag ofta mer efter paus eftersom jag kände att själva biceps klarade av mycket mer.
Då är det alltså bättre att köra mycket tungare, och färre lyft så biceps blir trött före armvecket?
Just i detta fall verkar det vara tvärtom då eftersom jag får ont i armvecket först innan jag känner mig "svullen" i biceps
Som sagt, just nu gör jag absolut ingenting, har liiite börjat göra armhävningar igen och situps på kvällen för att försöka dra igång något, 30 armhävningar och "så många situps jag orkar" bara
En annan sak jag är fundersam över är detta med situps, det är väl meningen att man ska böja magen/hela överkroppen när man tar sats för att lyfta från marken?
Citat från FancyPants:
Citat från Jord:
text om vader
tack för den. har du tips för underarmar också?
Om du vill få större underarmar? mkt genetiskt också, vissa får stubbar till underarmar bara av att aldrig ens träna dom. Men innan du börjar träna just underarmar specifikt så kan du ju se över hur din nuvarande träning ser ut. Om du tex tränar styrka med höga vikter, eller uthållighet med kroppsvikt och/eller många reps på lägre vikt så kommer dina underarmar bli stora då den typen av träning inte stimulerar så mkt tillväxt till underarmarna.
Underarmarna liksom vaderna e rätt sprängfyllda med utållighetsfibrer så det känns ju rimligt att uthållighetsträning skulle stimulera tillväxt av underarmarna, det gör det, men också inte. Bara om det är tillräckligt jobbig belastning för underarmarna att dom inte klarar av att hantera belastningen. En muskel kan utsättas för jobbigt arbete utan att det är träning, för våra muskler är ju designade att klara av belastning och utföra jobb som är jobbigt, men det betyder inte att vi pushar dom över den kapacitet dom är designade att klara av. Därför kan du tex göra massa pull ups eller farmers walks utan att få något resultat öht, för musklerna redan är designade att klara av det till en viss nivå. Det känns jobbigt och musklerna blir utmattade, men det är fortfarande inom ramen för det arbete musklerna är designade att klara av.
Om du vill att dom ska växa utöver det så måste du som med alla andra muskler utsätta dom för belastning som är värre än vad som är jobbigt. Och för just underarmar är det svårare att veta vad det är. Börja med att se över hur du tränar idag, vilka övningar du har i hela din träning från topp till tå, alla pass totalt, som belastar greppet/underarmarna. Testa först att se om du kan belasta underarmarna tyngre genom att tvinga dig till att gå upp någon nivå i dom övningarna. Tex öka vikten i lat pull downs och deadlifts, och öka antalet reps. Du kommer troligen tappa kvalitén i ryggens träning om du har för hög vikt för händerna, så börja med att göra dina working sets för ryggen tex, och när du är klar med dom så kan du göra några extra sets med tyngre vikt där du inte behöver bry dig lika mkt om att spänna ryggen så bra du kan, då har du utrymme att belasta handlederna mer med tyngre vikt.
Du kan också använda fetare stänger om du har tillgång till det. Tex ta en fet barbell ist för en smalare så det är svårare att greppa runt den. Men låt det inte gå ut över din huvudsakliga träning. Om du tränar biceps så ska du ta den stången som e smal nog för att du ska ha bra stabilitet i handen så du klarar av att göra bra reps för biceps utan att kompromissa bicepsträningens kvalité bara för att du vill påfresta underarmarna. Lägg då igen istället till några extra set av samma övning efter dina working sets, fast med en fetare stång. Det här kanske inte kan göras med hantlar eftersom ett fetare handtag på hantlar oftast innebär tyngre vikt, och då finns det ju så klart en gräns där det blir för tungt. Men vid stänger brukar det gå, så gör det om du gör barbell curls tex, å sen avslutar du med den fetaste stången ni har. Kör både med och utan tumme runt. Och reversed curls med, alltså med handflatan neråt istället för uppåt när du greppar stången. Den övningen kan du btw köra som egen övning för biceps och underarmarna utan att behöva göra bicepsspecifika work sets först å sen byta stång.
Om det inte räcker med att vara kreativ och mixa olika grepp så kan du övergå till underarmsspecifik träning. Lmk om du behöver det sen.
Citat från Nickissues:
15 eller 20 kg i en bicepscurlmaskin kan vara rätt tungt, dom där maskinerna är inte så bra utformade för biceps upplever jag av de olika varianter bicepsmaskiner jag sett i mitt liv. På ett gym finns det tex 120 kg på en preacher curl maskin, men jag klarar mig lätt på 14-24 kg på den, och det blir lätt för tungt med 24 kg rätt fort, medan jag på andra maskiner kan använda mkt mer vikt. Om du känner att 1:a och 2:a pinnen på den maskinen ger dig smärta i armvecken så kanske du ska skippa den maskinen och testa kablar och fria vikter tills du vant din kropp mer. Kanske kommer du kunna använda maskinen sen, eller aldrig nånsin behöva den igen. Vissa redskap är onödiga för dig men inte för mig. Alla är lite olika, så känn inget tvång att du borde använda en viss maskin bara för att den funkar för någon annan.
Om du pratar om en kabel du satt fast en vanlig liten stång på och gör biceps curls i den och fortfarande får ont i armvecket, prova först att köra långsammare repetitioner där du kontrollerat sänker vikten. Du kan antingen välja att sänka stången så armen blir helt rak och utsträckt, det leder till att du tappar spänningen i biceps när du är längst nere i rörelsen, men du får en stretch i muskeln och armvecket som du kanske har nytt av nu. Andra nackdelen är att det är mer påfrestande på ett negativt vis för muskeln att behöva lyfta upp vikten från helt utsträckt läge. Inte så att du kommer få någon skada av det, men det är sämre jämfört med att vända och gå upp precis innan du tillåtit armen att sträckas ut helt (för vänder du precis innan så behåller du spänningen i muskeln hela vägen och får in mer blod i muskeln och slipper göra en "omstart" vid bottenläget varje gång, och sparar på senorna mm).
Eller så kör du reps utan att gå ner hela vägen, som nämnt i parentesen, och fokuserar på att få så mkt blodfyllning som möjligt genom att hålla konstant spänning. På så sätt blir muskeln och gångjärnsleden i armbågen varmare och mjukare och får bättre förutsättningar för en god hälsa tack vare ökade blodtillförseln som ger smörjning och näring, och som dessutom stimulerar bättre muskeltillväxt tack vare cellsvällning, samt möjlighet till totalt sett större utrymme för musklerna att växa i då fasciakapslarna som musklerna bor inuti blir stretchade från insidan och tillåter sig att bli större.
Om det är så att du idag går ner hela vägen med vikten å låser armbågen/får helt rak arm i bottenläget och sen behöver rycka upp vikten igen där nerifrån så kan det också vara anledningen till varför du får ont där. Det är rätt att lära sig göra full rörelse på repetitionerna ja, men det blir ändå fel om det är för tungt för att det ska gå att kontrollerat lyfta upp vikten igen utan att rycka till lite i början. I så fall ska du göra den typen av repetitioner jag senast beskrev med nästan fullt rörelsemönster för att konstant behålla spänningen. Den rörelsen gör du bäst med kabel i en vinkel som tillåter dig att belasta muskeln hela vägen, även i toppläget. Det skulle tex kunna vara att göra biceps curls med kabelmaskin på en preacher curl- ställning. På så sätt har du inget viloläge i toppläget, eftersom kabeln hela tiden har en vinkel som försöker dra ner stången igen. Gör du tex stående barbell curls får du ett viloläge i toppen där det inte finns mkt belastning alls, där kan du stå hur länge som helst å hålla i vikten.
Gällande situps, provat crunches istället? Tänk att du ska sträcka ut magen så mycket som möjligt, så tänkt att du ska skapa så långt avstånd du kan mellan bröstkorgens nedersta ben precis under bröstet (där raka magmuskeln fäster) och blygdbenet precis över ditt härliga könsorgan. När magen är utsträckt så gott det går så ska du helt enkelt bara spänna ihop magen och minimera det här avståndet genom att enbart spänna magen. I crunchen får du mkt mer fokus på magen i sig och möjligheten att spänna den väldigt hårt, vilket är målet med all träning som går ut på att skapa muskelvolym och så god muskelhälsa som möjligt.
Fördelarna med sit ups är att du tränar fler muskler, framförallt höftböjarmuskeln, vilken är jättebra att ha vältränad för att behålla bra hållning i höften och slippa problem i ryggen av för mkt svank. Menade bara att du kan komplettera sit ups genom att lägga till crunshes efteråt när du kört klart dina sit ups som då kan jämföras med en compound övning för magen jämfört med vad en crunch är. Hur som, sit ups;
Du behöver inte gå ner så hela ryggen ligger emot marken/dynan när du gör dom, men nästan. Du ska böja ner hela överkroppen ja, tänk bara att du ska böjas på mitten, och den övre hälften ska ner och upp. Huvudsakligen sker böjen i höftleden, alltså används magmusklerna mest som stabilisering i en sit up, statisk träning, för att inte tappa kroppen och falla ihop och ner som en löskokt spagetti. De muskler som jobbar dynamiskt är höftbörjarmusklerna och en liten del av lårmusklerna som hjälper till att lyfta upp överkroppen, som har sitt ursprungsfäste i höftbenet.
Du kan också lägga till små rörelser i en sit up för att optimera den efter dina behov. Du kan tex använda samma teknik som vid en crunch i en sit up och luta bak bröstkorgen lite för att sträcka ut magen mer, och sen när du reser dig upp med höftböjarmusklerna lägger du till att du också drar ihop den utsträckta magen och kurar ihop dig framåt och går in mer som en boll än att du bara reser dig rakt och stelt med överkroppen i sit up:en. Dock bör du en rygg du kan lita på innan du lägger till den detaljen i rörelsen, eftersom hela sit upsen går ju ut på (för magens del) att hålla dig statiskt spänd och stabil just för att inte skada ryggen när du pendlar kroppen upp och ner i sit ups:en. Du kommer dock inte förlita dig helt på ryggen, magen är alltid aktiverad och med också även om du sträcker ut den lite för att få med en liten crunchrörelse i sit ups:en.
jag springer och gymmar fem dagar i veckan och äter mycket grönsaker den går galant
Citat från Jord:
Jävlar, tack ändå, förstår inte allt i sig men får ta och kolla upp youtubeklipp och sådant angående crunchen
Så lets be ytliga här, vad skapar snabbast synliga muskler?
Det är väl det jag helst söker, inte hälsan därefter, det tar jag imorgon :D
Att träna med medelvikt på 6-12 rep range bygger snabbast synliga muskler
och tren ;~~)
Citat från LOVEMETAL1:
jag springer och gymmar fem dagar i veckan och äter mycket grönsaker den går galant
skönt :p
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet