Styrketräning
Brukar köra typ allt det där, haha. Förutom de där pressa-isär-och-ihop-benen-grejen för det finns inte några sådana maskiner (för jag antar att du gör det i maskiner eller? har för mig att jag sett det på andra gym i alla fall). Men brukar ha ett gummiband spänt runt vaderna och gå tio steg åt ett håll, göra tio vanliga squats, sedan gå tio steg åt andra hållet och göra tio "gungsquats" (börjar med att gå ner och gungar en gång, nästa gunga två osv upp till tio gung (är bäst på att förklara)). Så antar att det blir lite likt pressa-ut-grejen ändå.
Är lite tvek på om jag ska träna vaderna eller ej. Har haft problem med dem och fått fruktansvärt ont under fotbollsträningar/matcher under ett års tid och jag vet inte om jag ska "vila" dem eller försöka träna bort det.
Citat från AIDE:
Brukar köra typ allt det där, haha. Förutom de där pressa-isär-och-ihop-benen-grejen för det finns inte några sådana maskiner (för jag antar att du gör det i maskiner eller? har för mig att jag sett det på andra gym i alla fall). Men brukar ha ett gummiband spänt runt vaderna och gå tio steg åt ett håll, göra tio vanliga squats, sedan gå tio steg åt andra hållet och göra tio "gungsquats" (börjar med att gå ner och gungar en gång, nästa gunga två osv upp till tio gung (är bäst på att förklara)). Så antar att det blir lite likt pressa-ut-grejen ändå.
Är lite tvek på om jag ska träna vaderna eller ej. Har haft problem med dem och fått fruktansvärt ont under fotbollsträningar/matcher under ett års tid och jag vet inte om jag ska "vila" dem eller försöka träna bort det.
Du har rätt i att jag gör dem i maskin men det går att göra dem med kroppsvikt och lite redskap också haha.
Jag vill inte ge dig någon input angående vadproblemet, du borde uppsöka någon professionell om du inte gjort det, typ en sjukgymnast eller dylikt som kanske kan ta reda på vad felet är. : o
Vägde mig i morse, vågen sade 78,3 vilket betyder att jag gått ned lite över 20 kilo nu, på 105 dagar, 1,3 kilo i veckan. En sjysst milstolpe i min mening :D
Citat från Viruset:
AIDE:[/b]
Har haft sådan sjuukt dålig rutin på tränandet senaste veckorna pga varit sjuk, haft massa fotbollsmatcher och jobb som kommit emellan osv. Har mest kört ben för att det är roligast och "lättast" typ.
Imorgon har jag pole dance på kvällen och vill ej trötta ut överkroppen innan det så vad finns det kvar att träna då?? BEN!!!!! varför variera sin träning osv.
Börjar bli lite trött på mina "standard"övningar though, så tips på bra bengrejer? inte typ squats alltså.
Min benrutin är simpel men så vitt jag vet tar den alla muskler. Börjar med benpress för röv och quads (framsida låret), sen bencurls för baksidan av låren, den där man pressar ihop benen för insidan av låren (tror det kallas benadduktion), den där man pressar isär knäna för att träna röven, sen leg extensions för att verkligen mjölka slut på quadsen och slutligen den enda vadövning som jag vet finns att göra, att gå upp på tå med vikter på sig.
Edit: Men du kanske vill ha något roligt, det här är fan inte roligt för fem öre alltså i och för sig, hahah[/i]
Brukar köra one leg squat, romanian deadlift, jump squats, kettlebell swing and so on tycker de funkar riktigt bra för mig. Annars har du ju den där du har en stång över höfterna och häver dem upp och ner för rumpan.
En annan vad-övning jag kan tipsa om är att sitta på leg pressen med helt raka ben och endast tårna på plattan. sedan häver du tårna fram och tillbaka. if you get what i meen.
Citat från Viruset:
Vägde mig i morse, vågen sade 78,3 vilket betyder att jag gått ned lite över 20 kilo nu, på 105 dagar, 1,3 kilo i veckan. En sjysst milstolpe i min mening :D
Shit vad grymt! Bra jobbat! :D
Edit: Tränar själv för att gå upp i vikt. Det går långsamt men jag började vid 44kg och ligger nu mellan 46-47kg! Har inget mål eller så, men eftersom jag aldrig någonsin vägt mer än 47kg hade det varit grymt att komma upp till 50kg, så jag tänker fortsätta kötta :D
^ Det är fan synd att vi bor en bit ifrån och att vi båda är fattiga som fan, för det hade varit sjukt sweet att ha mer träningssällskap!
Citat från itsthemusic:
Citat från Viruset:
Vägde mig i morse, vågen sade 78,3 vilket betyder att jag gått ned lite över 20 kilo nu, på 105 dagar, 1,3 kilo i veckan. En sjysst milstolpe i min mening :D
Shit vad grymt! Bra jobbat! :D
Edit: Tränar själv för att gå upp i vikt. Det går långsamt men jag började vid 44kg och ligger nu mellan 46-47kg! Har inget mål eller så, men eftersom jag aldrig någonsin vägt mer än 47kg hade det varit grymt att komma upp till 50kg, så jag tänker fortsätta kötta :D
Tack, och jag tycker fan att hälften av den positiva effekten är den psykologiska. Varje dag jag följer mitt mål och håller disciplin så blir jag gladare och mår bättre. Att komma mer i form är givetvis också riktigt roligt men inte övervägande :"D
Det är bra jobbat och du har ett bra mål så satsa på det, du kommer klara det!
Citat från Viruset:
Du har rätt i att jag gör dem i maskin men det går att göra dem med kroppsvikt och lite redskap också haha.
Jag vill inte ge dig någon input angående vadproblemet, du borde uppsöka någon professionell om du inte gjort det, typ en sjukgymnast eller dylikt som kanske kan ta reda på vad felet är. : o
Ska kolla upp det! lät intressant, haha.
Har så jävla dålig erfarenhet av sjukgymnaster att jag inte pallat gått till någon. Min fotbollstränare har masserat mig ett par gånger och har sagt då att mina vader i princip är en enda stor muskelknut, så gissar på att det är det som är problemet. Skulle väl behöva gå till en massör men har bara inte... gjort det än.
Blev f.ö. inget gym öht igår pga vaknade med feber igen. Grattis mig.
Har sådan jävla träningsabstinens nu.
Citat från Erudite:
Brukar köra one leg squat, romanian deadlift, jump squats, kettlebell swing and so on tycker de funkar riktigt bra för mig. Annars har du ju den där du har en stång över höfterna och häver dem upp och ner för rumpan.
En annan vad-övning jag kan tipsa om är att sitta på leg pressen med helt raka ben och endast tårna på plattan. sedan häver du tårna fram och tillbaka. if you get what i meen.
Jävlar vad mycket komplicerade namn. Brukar köra det mesta av det där förutom kettlebell swing pga är lite rädd för kettlebells. Men tack för tipsen!
Brukar göra den vadövningen också, när jag känner att mina vader inte gör alltför ont dvs.
Alright så jag tror jag kommit till en vändpunkt i min träning just nu. Alltid varit bra på att bli stark och få en stor kropp men vill nu gå åt andra hållet, dvs att bli mer slimmad och bara bli överlag mindre.
Har börjat detta med att äta kanske hälften av vad jag åt innan (allt är relativt, så nej jag svälter inte) samt börjat köra flera "lågvikt"-reps snarare än få och tunga reps. Min tanke är att nå ca 90kg, än så länge. Även lagt till två konditionspass per vecka för att försöka påskynda min viktnedgång något.
Söker väl egentligen fler tips gällande kost och kanske ett någorlunda vettigt gymupplägg för att nå mitt mål.
Viruset, du har ju lyckats rätt bra med din viktnedgång - några tips du kan slänga min väg, kanske? :)
Citat från Within:
Alright så jag tror jag kommit till en vändpunkt i min träning just nu. Alltid varit bra på att bli stark och få en stor kropp men vill nu gå åt andra hållet, dvs att bli mer slimmad och bara bli överlag mindre.
Har börjat detta med att äta kanske hälften av vad jag åt innan (allt är relativt, så nej jag svälter inte) samt börjat köra flera "lågvikt"-reps snarare än få och tunga reps. Min tanke är att nå ca 90kg, än så länge. Även lagt till två konditionspass per vecka för att försöka påskynda min viktnedgång något.
Söker väl egentligen fler tips gällande kost och kanske ett någorlunda vettigt gymupplägg för att nå mitt mål.
Viruset, du har ju lyckats rätt bra med din viktnedgång - några tips du kan slänga min väg, kanske? :)
Det bästa sättet att förbränna fett är att passivt ha en högre fett förbränning när du inte tränar, det är trots allt 16h på dagen och du kan förbränna så mycket mer på dom 14h du inte tränar jämfört med när du tränar bara genom att aldrig låta kroppen försätta sig i vilo läge. Genom att se till att aktivera kroppen liten lätt var 40:e minut kommer du se till att kroppen bibehåller en högre energi nivå och på så sätt mer passivt förbränner fett även när du inte tränar, på detta sätt kan du även se till att träna stryka och biffa upp musklerna samtidigt som du går ner i fettmassa.
Det hjälper också specifikt mot bukfetma samt förhindrar krans och kärlsjukdomar =)
Vart jag fått detta ifrån? jag är idrott och motionsvetare =)
Within, vill du behålla dina muskler i alla fall? :>
Du verkar ju rätt haj på träning ändå och hur jag gjort behöver nödvändigtvis inte vara rätt sätt för alla. Jag är varken forskare inom medicin eller PT så jag kan bara säga vad som fungerar för mig. Har ingen aning om det är hälsosamt att gå ned så snabbt som jag gör men jag mår super av det, är sällan hängig, kan vara lite spänd i kroppen ibland dagarna jag tagit i som fan men det är inget jag lider av. Jag vill behålla de få muskler jag hade som otränad så jag har kört få, relativt tunga set, 10x3 i början vilket jag när jag efter en och en halv månad inte kände mig tillräckligt slutkörd ökade till 10x4. Jag har som sagt kört tungt (8-10 reps) och inte många, lätta repetitioner (12+) då jag läst på diverse hemsidor att det ger en bättre muskelbevarande effekt, och det kan åtminstone jag intyga. Har ingen källa men sidan jag läste hade det så det borde bara vara att Googla om det är intressant.
Till själva träningen då, jag brukar köra:
Må. Biceps/rygg
Ti. Triceps/bröst
Ons. Axlar/traps
To. Ben
Fr. Biceps/rygg igen
Sen alternerar jag veckovis så 1, 2 och 3 får två gånger per vecka var tredje vecka då. Jag började få problem med axlarna så ger dem bara en gång i veckan nu för tiden, det räcker gott åt mig. Vilket betyder att triceps/bröst och biceps/rygg får två gånger per vecka varannan vecka. Mage och obliques slänger jag in varannan dag eller när jag känner att jag orkar. Känner att det fungerar för mig i alla fall, har knappt förlorat någon muskelmassa alls dessa månader.
Angående kost då, jag dricker aminosyror i form av BCAA på tom mage innan träningen och drar i mig två skopor proteinpulver som totalt ger mig 44 gram protein direkt när jag kommer hem, tillsammans med två smörgåsrån med proteinkeso och skinka/gustafskorv/skivat ägg/leverpastej.
Jag har räknat ut att jag gått ned 1,3 kilo per vecka och eftersom man brukar säga att man behöver tappa 7000 kcal för att gå ned ett kilo så ser man tydligt att jag legat på lite mer än 1000 kcal underskott per dag i snitt, men jag kanske missat något i kalkylen.
Jag vill dock säga att jag inte svälter, jag är väldigt sällan hungrig. Däremot måste jag eftersom jag vill bevara mina muskler äta en massa protein, men då jag vill gå ned i vikt så vill jag äta lite kalorier. Detta leder då till att jag äter förbannat ensidigt och tråkigt, så mycket protein och så lite kalorier som möjligt.
Saker jag äter/dricker är kött, kycklingfilé, ägg, skinka, tonfisk, makrill i tomatsås, Arlas nya proteinkeso, Lindahls kvarg sötad med sötningsmedel, proteinpulver, lightläsk och slutligen mängder med kaffe med hermesetas sötningsmedel och en skvätt mjölk.
Smörgåsrån med proteinkeso och valfritt pålägg äter jag tamigfan fyra så gott som varje dag, om jag inte orkar byta ut något av de målen mot en tonfisksallad på en halv burk tonfisk, ett ägg och lite varierade grönsaker. Lite tråkigt men jag kan absolut leva med det. På helgerna kan jag klämma en kebabsallad eller liknande med gott samvete tack vare veckans totala kaloriunderskott. Ursäkta väggen av text, alla :D
Citat från ElinaLiljeholm:
^ Det är fan synd att vi bor en bit ifrån och att vi båda är fattiga som fan, för det hade varit sjukt sweet att ha mer träningssällskap!
Åååh ja, verkligen! Hade varit grymt ifall vi hade kunnat träna ihop någon dag!
Citat från Viruset:
- wall of text -
Mja, muskler hade ju varit kul att bevara!
Efter att jag läst ditt inlägg så inser jag att jag ändå gör någorlunda på samma vis. Jag äter förvisso inga aminosyror eller proteinpulver, men annars äter jag generellt mindre och jag ligger nog på ett rätt rejält underskott mot vad jag brukar göra. Käkar heller inte halvfabrikat så jag vet alltid vad det är jag får i mig.
Äter nästan aldrig godis eller läsk, har nog mer kaffe i blodet än blod, och kött, fisk och kyckling är det enda jag äter. Iofs har jag nästan alltid ris, potatis eller pasta till men alltid väldigt lite.
Min träning ser väl ut såhär:
Mån: Axlar
Tis: Rygg
Ons: Bröst
Tor: Ben
Fre: Ben
Alla mina pass är väldigt tunga.
Båda benpassen är egentligen pass där jag endast cyklar. Anledningen är att jag dels fått för mig att kondition hjälper till vid viktnedgång eller åtminstonde vid fettbränning och därmed få kroppen att bli mindre, och dels för att jag har smällt båda knäna när jag gjort squats. Kan knappt köra benpress heller utan att mina knän säger ifrån.
Men fan, tack för utlägget! Får väl fortsätta lite som jag gör nu och kanske bli ännu hårdare på min diet bara. :)
PS.
Gillar dina resultat som fan! Kör på bara!
Gött att vi verkar göra ungefär på samma sätt! Jag funderar själv på att ta det rejält lugnt med benen framöver, har börjat känna av att knäna knäpper när jag gör bencurls och det känns inte riktigt bra i dem när jag gör benpress heller. Jag har också som du säger hört att kondition kan vara bra för att orka mer på gymmet, enda anledningen till att jag inte kör kondition/fettförbränning på crosstrainer/cykel är för att jag tycker det är så jäkla trist, och så vill jag se till att lägga energin på att stimulera alla mina muskler så mycket det går för att förhindra nedbrytning.
Har hört att om man bränner för mycket kalorier på kondition utan att köra slut på musklerna så kan man tappa lite mer muskelmassa. Jag vet faktiskt inte om det stämmer men jag lägger krutet på att bränna genom kaloriunderskott och ser mest träningen som underhåll haha :")
Ska väl börja ge mig ut och åka lite longboard igen när cykelbanorna blivit sopade i alla fall!
Hur länge väntar ni med att träna efter att ni varit sjuk?
Jag hade feber i tisdags och hade lite ont i halsen igår/i morse. Funderar på att köra ett lättare armpass eller något imorgon, men vet inte om det gör varken till eller från och vill inte att förkylningen ska bryta ut igen nu när jag börjar känna mig lite piggare.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet