Styrketräning
Personligen har jag en hals som brukar krångla, vad som funkar för mig är att sålänge som problemen bara är i hals/huvud tränar jag, annars vila.
Om inte halsen hade krånglat ofta hade jag nog vilat tills jag känner mig helt frisk, pröva att träna och känn efter hur det funkar för dig!
Aldrig vågat köra så tungt i squats but I did it. 100 kg idag!
kul! grattis!
Citat från AIDE:
Hur länge väntar ni med att träna efter att ni varit sjuk?
Jag hade feber i tisdags och hade lite ont i halsen igår/i morse. Funderar på att köra ett lättare armpass eller något imorgon, men vet inte om det gör varken till eller från och vill inte att förkylningen ska bryta ut igen nu när jag börjar känna mig lite piggare.
Förlåt att jag glömde svara på ditt förra inlägg förresten, jag skulle rekommendera att du faktiskt går till en medicinsk massör som får kika på dina vader, tänk hur skönt det skulle vara om du slapp värk eller spänningar i dem :>
Jag vet inte riktigt, har bara varit småsnorig en gång sedan jag började träna, och då tog jag väl det lugnt tills dagen efter att jag kände att det verkligen var lindrigt. Better safe than sorry liksom. FASS, 1177, säger:
"Fråga
När kan man och när kan man inte motionera? Har otaliga gånger hört att att man inte bör träna när man är sjuk eller när man har ont i halsen. Men var går gränsen?
Är det riskfritt att exempelvis träna med en förkylning i kroppen då man har ont i halsen men inte har feber? När bör jag vara försiktig med träning?
Svar
För den som tränar regelbundet kan det vara frustrerande att inte kunna träna när man är lite förkyld.
Hur farligt är det att träna när man är sjuk? Den stora risken är att få hjärtmuskelinflammation och det kan ju vara både farligt och långvarigt. Risken att få hjärtmuskelinflammation är i och för sig inte särskilt stor, men om man får det så ångrar man sig alltid i efterhand. Risken är större i början av infektionen och större ju kraftigare infektionen är. Tyvärr är det ofta vanliga förkylningsvirus som ger snuva och ont i halsen som brukar kunna orsaka hjärtmuskelinflammation, så man bör ta det lugnt med träningen även om man inte känner sig så jättedålig.
Jag brukar som en grov regel säga att om man har en förkylning så bör man inte anstränga sig så att man blir kraftigt andfådd. Det innebär ju att om man känner sig så pass bra att man orkar träna, så kan man ju träna teknik och även lättare styrketräning (om kroppen orkar). Just teknikträning brukar ibland bli eftersatt vid idrottsträning och man kan väl se det som ett gyllene tillfälle att ägna en period åt att enbart öva tekniken. När man känner sig helt bra kan man träna som vanligt.
Rikard Viberg, Läkare, specialist i allmänmedicin"
Citat från Mithrandir:
Aldrig vågat köra så tungt i squats but I did it. 100 kg idag!
Grymt mannen! Starkt jobbat :>
Citat från AIDE:
Hur länge väntar ni med att träna efter att ni varit sjuk?
Jag hade feber i tisdags och hade lite ont i halsen igår/i morse. Funderar på att köra ett lättare armpass eller något imorgon, men vet inte om det gör varken till eller från och vill inte att förkylningen ska bryta ut igen nu när jag börjar känna mig lite piggare.
Beror på vad du vart sjuk i. Men den dagen jag känner mig symtom fri är den dagen jag börjar träna.
Det är bara extra viktigt att inte träna om du har halsont.
Citat från Agecut:
Hade tänkt gå en liten promenad, men kom på att det nog är bättre att köra lite lugnt på gymmet och ta det lugnt med hjärtat, haha. Tack för svar.
Citat från Viruset:
Haha, det är helt lugnt!! och jag veeet det hade ju varit dödsskönt. Men är så jävla "rädd" att bara få höra att jag ska vila pga jag vet ej hur man vilar, speciellt inte från fotbollen. Så oavsett vilken dom jag kommer få så kommer jag ändå träna, hahah. #tjurskalle
Då får det nog bli ett lättare gympass då. Känns som att det är lindrigare än att gå på promenad, även om jag inte hade tänkt mig någon powewalk, utan mer en liten myslunk runt stan. Tack för svaret!!
Citat från NecroNicki:
Skrev ju att jag haft feber och ont i halsen?
Vet att man inte ska träna med halsont, och det har jag inte tänkt göra heller. Men har inte haft ont i halsen sedan i morse.
Hej mina träningsskor stinker ju värre än livet självt,,,,,,,, kan man tvätta dom i typ tvättmaskin??????
Det sliter onödigt mycket och hjälper inget vidare. Köp ättika och följ det här rådet :>
http://www.styrkebloggen.se/traningsutrustning/behandla-fotlukt-och-illaluktande-skor/
Kreatin, Agmatin, Citrulline <- Naturliga tillskott, förbättrar träning, orken, koncentration, pump m.m
Vill man ha specifika märken som jag själv prövat och garantera fungerar, skriv isf till mig direkt.
Vill du köra PWO rekommenderar jag olika beroende på koffeintolerans?
Annars är väl det bästa man kan göra, drick 1-2L (vatten, inte läsk förfan) per STYRKEPASS för att hålla igång kroppen.
Proteinintag 25-30G för bästa upphämtnings, helst utan snabba kolhydrater (socker förhindrar proteinupptag, därför är det bäst att köra med de som endast har långsamma kolhydrater) (Jobbar du och går och tränar? Ta en shake direkt efter passet, vänta 30min, ät kolhydrater eller dö av utmattning)
Ska du argumentera att mat är bättre att äta efter träning skrattar jag åt dig, och sedan påminner dig att kroppen har lättare att ta upp protein i vätskeform.
(Mat kan du äta efter 1h från proteindrycken, om inte din proteindryck saknar kolhydrater helt och hållet, då är det lika bra att äta som kompliment efter 30min, tillsammans med shake.)
Är du en person som röker? Rök inte 2 timmar innan träning, och vänta 2 timmar efter träningen om du är så jävla beroende.
Snusar du? Kör hårt, påverkar inte mycket förutom att höja blodtrycket en bit. (+ lite extra förbränning, not that bad)
Träning 1-2H (beroende på träningstyp, blandar man styrka och kondition bör man göra dessa åtskilda, om du inte huvudsakligen är ute efter att bränna fett.)
En person som väger exempelvis 110KG som jag, skall ta iallafall 180-200G protein för muskelökning, 120-150G för viktnedgång, 240G för viktökning+muskelökning.
Effektiv förbränning utan för mycket förlust av muskler vid 110kgs kroppsvikt uppnås via 100-150g kolhydrater, 50-70G fett som MINST, 100g annars.
Skippa sockret (snabba kolhydrater) så lågt som 10g som mest om du vill se riktiga resultat inom 1 månad.
Och ja, det gör faktiskt något att äta godis eller annan skit även fast du har tränat samma dag. :)
Detta var en snabb ingång på det, är du ute efter att få personliga tips för DIN kropp, din metabolism osv osv, pma eller skriv till mig.
/
themighty PT
PS.
Jag har vägt allt från 90 till 120kg och alltid MINST kunnat ta upp till dubbla min kroppsvikt på alla kroppsdelar (muskler)
(aktuellt: 110kg, 20% kroppsfett, 41% muskelmassa)
Har man inte muskler på lemmar menar du?
"Effektiv förbränning utan för mycket förlust av muskler vid 110kgs kroppsvikt uppnås via 100-150g kolhydrater, 50-70G fett som MINST, 100g annars."
Hur förklarar du att jag knappt förlorat muskler över huvud taget trots att jag äter högst typ 20-30 gram kolhydrater per dag och inte nämnvärt mycket fett, bara det som kommer ifrån typ tre skivor gustavskorv, keso och typ leverpastej? Anklagar inte, är bara nyfiken.
Varför rekommenderar du inte BCAA efter träning som redan är nedbrutna proteinkedjor? Skulle du säga att vanligt vassleprotein är bättre? Aminosyror stimulerar som bekant muskelproteinsyntesen så att inta dem efter träning skulle jag vilja påstå är bättre, följt av käk efter någon halvtimme/timme.
Vassleprotein är skit.
Om du måste, så kör casein.. Annars är det nötprotein som gäller.
Vad väger du?
När jag snackar om krav ang. fett, så är det p.g.a hjärnan fungerar inte 100% utan fett, beroende på kroppsvikt är oftast 50G fett ett krav, för en vuxen person.
Kolhydrater behöver man inte egentligen, men för stabilt öka utan styrkeförlust KRÄVS det kolhydrater. Jag har själv kört med högt protein, lågt kolhydrater, fett osv.. Man ökar men inte ens i närheten lika snabbt. Samma gäller många jag har instruerat.
Ja, du har rätt, glömde faktiskt av BCAA :) Det finns dock BCAA naturligt i en köttkost. Tillskott är alltid nice, ofc.
Förresten, utav nyfikenhet, hur vet du att du inte förlorat muskler? Procentuellt baserat på din kroppsvikt.
Lemmar menade jag något annat specifikt. Det kanske heter något annat? Körtel! Just det :)
Vad är fel med vassle?
Jag höftar visserligen när jag säger att jag knappt förlorat muskler, jag baserar det egentligen på en blandning av måttband, ögonmått och att jag ökat vikterna på vissa övningar och på vissa andra bara stannat. Har inte haft möjlighet att göra hydrostatisk vägning eller bioimpendans : p
Jag är medveten om att man även tränar nervsystemet men flera människor säger att jag ser större ut också
Förutom att det knappt finns några Vassleprotein på marknaden av kvalitet, och att många produkter där proteinet baseras på vassle är av låg kvalitet och utblandad. Även om de påstår "Hydroliserat och ultrafilrerat!! OMG"
It's crap.
För övrigt, ett lätt sätt att veta att ditt protein är dåligt, vassle eller ej:
1. Det går fan inte att blanda överhuvudtaget
2. Du får värsta diarre/lös avföring av det. (Om du inte redan har inflammation i magen, dvs. Då får allt dig att bajsa såhär)
3. Klisterprotein. Proteinet fastnar i munnen, på läpparna m.m. Sitter som gummi eller klister. Detta kan gälla även när det ska ut.
4. Om proteinet har soya eller kollagen som tillägg, bara anta att det är ren skit.
Roligt att höra! Vill gärna höra hur du kör gällande träning? Reps, antal övningar, antal set osv? Om du har lust att berätta. Samt dina mål?
Men varför är det dåligt? Du säger att det är dåligt men ger ingen anledning till varför förutom att det är svårlösligt eller kan ge diarré vilket jag inte har problem med :o
Tack mannen, jag orkar dock faktiskt inte skriva ned allt igen, har skrivit en hel radda saker ett par sidor bak i tråden :>
Målet är i alla fall att fortsätta tappa kroppsfett fram till typ juni-juli då jag tänkte börja bygga.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet