Styrketräning
Första vilodagen sen fredag förra veckan, känns i kroppen som det behövdes.
Hoppas alla har en skön helg, kanske blir en löptur efter maten här iaf! \m/
Om jag ska säga den korta historian, så är det för att Vassleprotein inte är fullvärdigt. Bästa på marknaden är ungefär 80% fullvärdigt, ungefär 80% av det proteinet som din kropp plockar upp av det du dricker, kan den använda cirka 50% för att bygga muskler. P.g.a de flesta proteinerna är aminosyror i grund och inte byggsten. (Aminosyror hjälper såklart med att muskler inte bryts ner efter vila (Katabolism) men istället bygger vidare.
Men låt oss leka med tanken. Du tar en portion som rekommenderas (vassle), vilket ger kanske 24g protein, varav 80% tas upp, varav 50% kan användas i syfte som byggsten. Hur mycket behöver man egentligen överskrida dosen med? Mja, rätt så mycket. Även då finns det ingen garanti att din kropp plockar upp optimala värdet av 30G protein BYGGSTENAR, den perfekta balansen innan effekten av åternäring når sin topp.
Problemet med Vassleprodukter är att de flesta företagen blandar olika sorter av mjölkprotein (ondingen Star nutrition är ett superbra exempel, en del som kroppen automatiskt gör om till fett eller annan biprodukt.
Och till din tanke om ingen problem med diarré, så kan du få inflammation i magen. Dina goda bakterier som hjälper kroppen ta upp alla viktiga ämnen slutar fungera ordentligt och försämrar ditt upptag ytterligare. Tänk nu, 80%, 50% varav tas upp, 30% vilket magen klarar plocka upp pga eventuella problem.... Resultatet? Skit.
Man gainar säkert. Man är säkert "ok" med dem gainsen som kommer. Men varför inte optimera för snabbare, starkare och bättre resultat? När det ändå går.
Ifall man har en inflammation är det lätt att veta. Tänk på dina vanor i toaletten, gått oftare än vanligt, mer sällan? alltid löst eller alltid stenhårt? varierar? För det ska inte variera mycket från tid till tid. Visst kan en dag variera , men samma skit varje dag och lite slumpmässiga besök? Big no-no.
Kör du däremot med Biffprotein, t.ex Carnivor
(Vilket jag har gjort undersökning på, eftersom jag är utbildad bioanalyst samt PT som hobby)..
^
Tar du 30 gram protein (c.a 1 & halv = 35G) så tar din kropp garanterat upp det mesta. Dvs, om du inte tar socker i samband (Vilket försämrar upptaget av protein) Detta i samband med BCAA.. I pillerform eller pulver. Kör på detta i en månad, då kommer du vara jävligt glad att du ifrågasatte vassleindustrin.
Dem vill gärna tjäna pengar på okunskap, och det ogillar jag starkt.
Har än idag endast lyckats hitta en vassleprodukt som är helt ok, problemet är att den har mycket socker och skall användas som recovery. (Oats & Whey) Så återigen inte bäst.
Du kan bygga och sänka fett effektivt, samtidigt. Kroppen är inte bäst på det men det går optimera.. Så länge du orkar göra lite extra tänkande runt ämnet.
Det beror på din tidsram, Om man tänker på att:
Desto mer muskler, desto mer förbränning
Desto starkare muskler, desto mer bränsle går åt för att hålla igång dig överhuvudtaget om dagarna
Mindre muskler, svagare muskler = halvdan effekt
Är du inte en av dem som svajar med ryggen när dem kör med en curlbar, preacher bench för biceps eller dylikt... Så tror jag du kommer lyckas nå dina mål utan problem (: (no bullshit intended)
Form is important!
Kolla upp T-nation om du vill ha pro-tips# Alla deras träningstips är legit. Så länge du håller i alla aspekter.
Vill du ha en sak att utmana dig med nästa gång för fettförbränning.. Sätt dig vid en cykeltramp, 15min tid. Sprinta första 8 sekunderna, vila 12 (Trampa långsammare), repetera tills du är klar. : P (tung svårighet)
(Carnivore har kreatin i sig, love it)
(Extra)
Alla mina tilltugg består av gröna äpplen.
7:30 Ägg & Grekisk yoghurt, alt. 1 skopa carni
9:00 grönt äpple
10:30 1,5skopa carnivore
12:00 lunch (eller bara två jävla äpplen beroende på)
14:00 mat, i form av ris & kött
16:00: carni 1,5
19:00 Mat, långsamma kh, kött.
21:00 protein eller tilltugg (äpple)
sover vid runt 23:00-0:00
Såhär har jag kört i 2 månader, förlorat minst 1-2% fett på 2 veckor, hållt samma vikt (110)
gått upp i muskler som en sate, styrkan har ökat otroligt
Det enda du gör för att anpassa liknande till dig själv.. är minimerar eller maximerar beorende på dina mål.
My tip of the spear, du kanske kör något liknande?
Trust me im a doctor
Citat från americanfootball:
Trust me im a doctor
Om du menar mitt "bioanalyst" blablabla.. Så.. Du vet att det är två helt olika utbildningar va? <3
"Bioanalyst" (hittat på det själv?). Finns ingen svensk yrkestitel kallad detta.
Länk till examensarbete (vilket jag utgår ifrån att din undersökning var) or it didn't happen.
Citat från KramersKattmat:
"Bioanalyst" (hittat på det själv?). Finns ingen svensk yrkestitel kallad detta.
Länk till examensarbete (vilket jag utgår ifrån att din undersökning var) or it didn't happen.
http://allastudier.se/jobb-o-l%C3%B6n/16-biomedicinsk-analytiker/
malmö
varför skulle jag hitta på?
För övrigt, jag är anonym, vill fortsätta vara det.
If it didn't happen for you, I'm fine with that :)
Tillägg:
Tror du att någon orkar skriva så mycket, så i detalj för att dem bara vill känna sig viktiga? Finns det såna människor?
Jag förstår om du är helt borta i denna värld, men se till att försöka förstå dig på logiken innan du ifrågasätter den.
Drog till gymmet vid halv tio igår kväll och var (inte helt otippat) ensam. Passade på att göra sådant jag inte "vågar" göra när det är andra där, bland annat hänga och flänga i ringarna pga tycker sådant är askul (mvh / pole dansareN).
Har träningsvärk i axlarna idag, fast jag körde biceps och triceps, och insåg att det nog måste vara från min lilla lekstund, hahah ^__^ #såtränad
Citat från AIDE:
Drog till gymmet vid halv tio igår kväll och var (inte helt otippat) ensam. Passade på att göra sådant jag inte "vågar" göra när det är andra där, bland annat hänga och flänga i ringarna pga tycker sådant är askul (mvh / pole dansareN).
Har träningsvärk i axlarna idag, fast jag körde biceps och triceps, och insåg att det nog måste vara från min lilla lekstund, hahah ^__^ #såtränad
+1
Bra jobbat, inte lätt att göra :p
åhhhh vad jag längtar till dagen jag är själv på gymmet
Tränade 23.00 en lördag i stan en gång, då var det bara runt två pers förutom jag på gymmet, ni tror inte jag och en kille gick exakt samtidigt till typ TRE olika stationer, vi började garva till sist
Bröst idag,
isometriskt på 220kg bänkpress, 20s hold (1 rep) - 5 set
boardpresses 6 set 5 reps
cable flyes, 40kg+40kg 10 reps, 4 set
stentufft, blir bröst igen på onsdag.
Schemat jag kör med: https://www.t-nation.com/training/4-week-chest-specialization
Funkat väldigt bra hittills, har precis haft min 4 veckors vila från det schemat, och kör nu på det från och med idag.
gott med elgrill efter träningen :D
Har insett att de flesta problem jag har med knäppande och knakande axlar, dålig rörlighet när jag lyfter armarna o.s.v. beror på internal rotation (har inte orkat ta reda på vad man brukar kalla det på svenska. Framåtskjutna axlar?)
Har känt till fenomenet ett tag men har nu googlat övningar för external rotation (utåtvänd rotation?) av axelleden och ska börja använda dem frekvent för att se om axlarna börjar må bättre. Har även sedan ett par veckor tillbaka blivit jävligt mer noggrann med att stretcha bröstmusklerna för att motverka framåtskjutna axlar. Klantigt av mig :I
^
För mycket spenderad tid framför datorn kanske? :^)
Har samma problem med axlarna och börjat med rörlighetsövningar/stretch mot just såkallade "framåtskjuta axlar". Ligger dock inte bara i spända bröstmuskler utan mycket i bröstrygg, skulderbladen lär vara ur plats också.
Citat från olv:
^
För mycket spenderad tid framför datorn kanske? :^)
Har samma problem med axlarna och börjat med rörlighetsövningar/stretch mot just såkallade "framåtskjuta axlar". Ligger dock inte bara i spända bröstmuskler utan mycket i bröstrygg, skulderbladen lär vara ur plats också.
Haha, sitter aldrig vid datorn, kanske någon timme var tredje dag bara. Postar så gott som alltid via mobilen! Men yes, ser dock till att regelbundet träna ryggen också, och har kikat ut övningar för att specifikt träna området runt skulderbladen också. :>
[url][/url]Citat från AIDE:
Drog till gymmet vid halv tio igår kväll och var (inte helt otippat) ensam. Passade på att göra sådant jag inte "vågar" göra när det är andra där, bland annat hänga och flänga i ringarna pga tycker sådant är askul (mvh / pole dansareN).
Bild: http://i.imgur.com/RGH9vfjl.jpg
Har träningsvärk i axlarna idag, fast jag körde biceps och triceps, och insåg att det nog måste vara från min lilla lekstund, hahah ^__^ #såtränad
Det är nice, jag brukar göra liknande saker vid 00 tiden.
Typ som det här
https://www.facebook.com/magnus.balander/videos/10153737648069024/
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet