Styrketräning
Fan vilken träningsvärk efter gårdagens pass, marklyft och knäböj brukar jag aldrig köra men fick ordentligt gjort igår.
Kanske ska köra en muskelgrupp i taget och köra fullt ut istället för att superseta som jag gjort, eller inte vi får se.
Såg iaf att jag gått upp nästan 5kg i muskler sen i höstas, från 74 till 80.5. Och får knappt på skinnjackan längre med hoodie.
Gains!
Bravo! Jag kör fan inga flermuskelövningar förutom bänkpress och ben(knä?)press, har för korta hälsenor för att kunna göra squats och marklyft har jag inte vågat mig på för jag vill inte skada ryggen :(
@viruset det har jag med. Jag började träna seriöst i september. Gör squats å marklyft, inga tunga vikter & lär dig själva övningen. Du kommer inte kunna göra de riktigt i början, men eventually! Det är värt, älskar dom övningarna!
Alltså det är fysiskt omöjligt för mig att göra squats, jag måste gå upp på tå som fan för att ens kunna gå ned på huk, sätter jag mig så långt ned som behövs för korrekt form så är mina hälar typ en decimeter upp i luften. Har papper på det, gick hos ortoped när jag var yngre osv. Det kanske skulle funka att lägga ett par vikter under hälarna för att få en "klack" visserligen, men det känns instabilt?
Citat från Viruset:
Alltså det är fysiskt omöjligt för mig att göra squats, jag måste gå upp på tå som fan för att ens kunna gå ned på huk, sätter jag mig så långt ned som behövs för korrekt form så är mina hälar typ en decimeter upp i luften. Har papper på det, gick hos ortoped när jag var yngre osv. Det kanske skulle funka att lägga ett par vikter under hälarna för att få en "klack" visserligen, men det känns instabilt?
Nä, skippa squats i så fall. Finns ju otaliga benövningar att göra.
Marklyft rekommenderas starkt men den övningen har inget utrymme för felsteg. Börja nätt och jobba sig uppåt!
När jag började träna körde jag marklyft, fick en ryggskada från kampsport, fick ta paus och jobba upp igen.
Personbästa låg på ~185kg i marklyft. Men personligen anser jag inte den övningen nödvändig alls om man inte vill riskera ryggskada (lätt hänt). Men mäktig övning att bemästra!
Jag började med att köra vikter som en klack & nu behöver jag inte några & kommer hela vägen ner. Det är givetvis jag bara, kanske inte funkar för dig :/
Det kanske skulle vara värt att testa, eller jag vet inte riktigt :) Vart bara ett tips!
Körde endast stången dom första typ 3 gångerna jag körde squats, kom inte ens nästan hela vägen ner i början, men övning ger färdighet! :D
Efter en helg utav dåligt ätande med en gnutta utav dålig sömn så lyckades jag ändå sätta ett personbästa idag, man blir lite stolt över sig själv ibland iallafall.
Grattis! Vad för sorts personbästa? :>
230 kg i benpress, låg förut på runt 210-215 :D
Har haft sådan sjuukt dålig rutin på tränandet senaste veckorna pga varit sjuk, haft massa fotbollsmatcher och jobb som kommit emellan osv. Har mest kört ben för att det är roligast och "lättast" typ.
Imorgon har jag pole dance på kvällen och vill ej trötta ut överkroppen innan det så vad finns det kvar att träna då?? BEN!!!!! varför variera sin träning osv.
Börjar bli lite trött på mina "standard"övningar though, så tips på bra bengrejer? inte typ squats alltså.
^Kolla buff dudes och Bradley Martin på youtube
Citat från CryMeARiven:
230 kg i benpress, låg förut på runt 210-215 :D
1 rep maximum? Bra jobbat vilket som! Jag har fan ingen aning om hur jag ska kunna räkna ut vad jag klarar då jag inte gör squats så jag exakt kan mäta vad jag pressar. Ursäkta om jag förklarar otydligt nu men: Den maskin jag använder för benpress har en klump med fotplatta och stänger som man sätter egna vikter på, sen tar man bort en spärr för att den ska glida ned mot en och man pressar den upp ifrån sig. På den lastar jag faktiskt bara 80 kg när jag kör 10x3, men jag tror själva klumpen man hänger vikterna på väger en hel del också :o
Citat från AIDE:
Har haft sådan sjuukt dålig rutin på tränandet senaste veckorna pga varit sjuk, haft massa fotbollsmatcher och jobb som kommit emellan osv. Har mest kört ben för att det är roligast och "lättast" typ.
Imorgon har jag pole dance på kvällen och vill ej trötta ut överkroppen innan det så vad finns det kvar att träna då?? BEN!!!!! varför variera sin träning osv.
Börjar bli lite trött på mina "standard"övningar though, så tips på bra bengrejer? inte typ squats alltså.
Min benrutin är simpel men så vitt jag vet tar den alla muskler. Börjar med benpress för röv och quads (framsida låret), sen bencurls för baksidan av låren, den där man pressar ihop benen för insidan av låren (tror det kallas benadduktion), den där man pressar isär knäna för att träna röven, sen leg extensions för att verkligen mjölka slut på quadsen och slutligen den enda vadövning som jag vet finns att göra, att gå upp på tå med vikter på sig.
Edit: Men du kanske vill ha något roligt, det här är fan inte roligt för fem öre alltså i och för sig, hahah
Jag körde faktiskt 6x3 den här gången ^^
Sjysst jobbat! Det e bara att kriga vidare!
Jag köpte ett par svarta chinos som satt som en smäck för två-tre veckor sedan, nu har de blivit så stora att jag inte kan använda dem utan bälte för att de hasar ned haha
Vet inte om jag ska bli glad eller ledsen
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet