Styrketräning
Citat från heppa:
Höj repsen på 18kg tills du känner att du kan köra 23kg med de repsantalet du började 18kg på alternativt sänk repsen på 23kg och kör tills du klarar lika många som du gjorde på 18kg?
Detta eller bara kör på 23kg... typ. Känns som att 4kg's skillnad inte är en "överansträngning" utan bara en ansträngning, men det är bara naturligt då det är 4 kilo extra.
Citat från americanfootball:
Citat från heppa:
Höj repsen på 18kg tills du känner att du kan köra 23kg med de repsantalet du började 18kg på alternativt sänk repsen på 23kg och kör tills du klarar lika många som du gjorde på 18kg?
Detta eller bara kör på 23kg... typ. Känns som att 4kg's skillnad inte är en "överansträngning" utan bara en ansträngning, men det är bara naturligt då det är 4 kilo extra.
Får testa de olika alternativen, ska tillbaka dit imorgon!
americanfootball jag håller med dig! Blev väldigt chockad över skillnaden!
Låter som om dina muskler vant sig med 18kg? Har erfarenhet av detta själv, kör på 23kg så många reps du kan för att chocka musklerna! Om du har tillgång till någon som kanske kan dra i repet lite för att underlätta när det tar stopp så kan det ge lite progress till att du klarar 23 ordentligt. Ingen expert så någon får rätta mig om jag tänker fel heh
Jag håller även med americanfootball i detta, men ville inte uppmana dig till att göra övningen med de 23 kilona om du verkligen tyckte det kändes som en överansträngning. Jag har för mig att man ska dra ihop skulderbladen när man drar bakåt för att ha korrekt form men jag kan ha fel. Det är svårt att beskriva i text hur jag gör för att inte få ont och för att det ska kännas rätt haha. Man får känna sig fram.
Ja, jag blev som sagt chockad över att det kändes så pass mycket tyngre! Mina muskler har definitivt vant sig med 18kg så det känns väldigt meningslöst att köra på det. Får nog öka till 23kg och helt enkelt vänja mina muskler vid det! Jag menar jag tyckte ju 18 var tungt innan, så...
Jo du har rätt Viruset, man ska dra ihop skulderbladen! Det gjorde inte ont eller så när jag lyfte 23, det kändes bara överdrivet tungt. Kunde inte göra särskilt många reps alls, men jag får väl sänka antalet reps tills jag vänjer mig vid vikten eller något!
Bra att du verkar göra rätt, då är det bara att köra på 23 så många rep du klarar, sen upprepa det tre set eller något, förr eller senare kommer du orka fler!
Citat från KramersKattmat:
Jag kör styrka och kondition på samma pass, styrkan först och sen kör jag kondition efteråt. Det är jobbigt som fan, speciellt på ben/mark-dagar...but im making gaainz!!
hur ger kondition efter styrka volym? har jag missat nåt
Citat från Viruset:
Ons. Axlar/traps
vilka traps-övningar göru??
Citat från FancyPants:
hur ger kondition efter styrka volym? har jag missat nåt
Inte fan vet jag, påstår inte heller att det gör det, jag gör det för att bränna energi för att tappa fett.
Men... har fått större och mer väldefinierade ben samt vader, mindre bukfett och dessutom blivit starkare i ett antal basövningar, så...
Gains.
Citat från FancyPants:
Citat från KramersKattmat:
Jag kör styrka och kondition på samma pass, styrkan först och sen kör jag kondition efteråt. Det är jobbigt som fan, speciellt på ben/mark-dagar...but im making gaainz!!
hur ger kondition efter styrka volym? har jag missat nåt
Citat från Viruset:
Ons. Axlar/traps
vilka traps-övningar göru??
Shrugs till att börja med. Jag håller tre sekunder och släpper ned under tre sekunder, 5 reps. Sen tio snabba reps. Det gör jag tre-fyra set. Sen gör jag den där där man drar en kabel uppåt med en rak stång (går att göra med skivstång såklart), tio reps, tre set. Tycker det räcker för att underhålla dem i alla fall, bygger ju som sagt inte utan deffar. Har du något mer tips tar jag emot i alla fall :>
Marklyft ger mig alltid träningsvärk i trapsen! Absoluta favoritövningen.
Ha, körde marklyft för första gången med tjejen, hon är ju råstark själv, men jag hade aldrig gjort övningen innan, gick bra!
Kommer nog kännas imorrn men det vill jag också, och ska få massage ikväll så det jämnar ut sig! ^^
Citat från Viruset:
Citat från FancyPants:
vilka traps-övningar göru??
Shrugs till att börja med. Jag håller tre sekunder och släpper ned under tre sekunder, 5 reps. Sen tio snabba reps. Det gör jag tre-fyra set. Sen gör jag den där där man drar en kabel uppåt med en rak stång (går att göra med skivstång såklart), tio reps, tre set. Tycker det räcker för att underhålla dem i alla fall, bygger ju som sagt inte utan deffar. Har du något mer tips tar jag emot i alla fall :>
hmmm ja. jag blir alltid typ.. svimfärdig av shrugs? provat skifta med vikt och arbetat mycket med form/teknik. men.. ändå. efter 5 lyft känns det som all blodtillförsel till hjärnan är strypt. vad göra?? kan någon relatera?
Jag kan förstå hur du menar, jag upplever lite samma sak. Drar du bak axlarna och inte framåt då?
Update: Såg att det var 25kg och inte 23 hehe... Men jag följde era tips och körde på det fast med mindre reps!
Ah, bra jobbat! Du kommer se att det blir lättare för varje vecka :>
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet