Styrketräning
Citat från Flygplan:
Hallå, folk. Jag tänkte söka lite råd här. Många här kanske satsar på att bygga en rejäl muskelkropp, så min fråga kanske rör light-versionen av styrketräning. Men jag är rät så taning av mig, och tänkte försöka få åtminstone lite större muskler på överkroppen. Har ni några tips på basic övningar, som inte kräver ett gym? Är det vanliga hederliga armhävningar och sit-ups som gäller?
Om du är tanig som jag var i början rekommenderar jag STARKT. Starting Strength/5x5. Vilket iofs kräver gym. Men 5x5 rutin plus inlärning av de enkla skivstångsövningarna hjälper verkligen med att bygga ett fundament av muskler och styrka. Sen vill du gärna äta mycket också, sikta på 3000+ kalorier. Kör på det i åtminstone 6-9 månader. Det är nästan alltid den bästa vägen att gå för taniga grabbz och girlz.
Om du inte har råd med gym kan det kanske inte hjälpas. Men annars hade jag varmt rekommenderat att införskaffa utrustning hemma (power rack, skivstång, vikter, bänk osv) eller signa upp på ett gym med fria vikter. Du kommer inte ångra det. Jag gick från 55kg räka till 77kg på snart 2 år ungefär, med lean/bulk faser emellan. Mycket tack vare 5x5.
Citat från Hermit:
Citat från Flygplan:
Hallå, folk. Jag tänkte söka lite råd här. Många här kanske satsar på att bygga en rejäl muskelkropp, så min fråga kanske rör light-versionen av styrketräning. Men jag är rät så taning av mig, och tänkte försöka få åtminstone lite större muskler på överkroppen. Har ni några tips på basic övningar, som inte kräver ett gym? Är det vanliga hederliga armhävningar och sit-ups som gäller?
Om du är tanig som jag var i början rekommenderar jag STARKT. Starting Strength/5x5. Vilket iofs kräver gym. Men 5x5 rutin plus inlärning av de enkla skivstångsövningarna hjälper verkligen med att bygga ett fundament av muskler och styrka. Sen vill du gärna äta mycket också, sikta på 3000+ kalorier. Kör på det i åtminstone 6-9 månader. Det är nästan alltid den bästa vägen att gå för taniga grabbz och girlz.
Om du inte har råd med gym kan det kanske inte hjälpas. Men annars hade jag varmt rekommenderat att införskaffa utrustning hemma (power rack, skivstång, vikter, bänk osv) eller signa upp på ett gym med fria vikter. Du kommer inte ångra det. Jag gick från 55kg räka till 77kg på snart 2 år ungefär, med lean/bulk faser emellan. Mycket tack vare 5x5.
som inte kräver ett gym
Tror han även menade hemmagym.
Just saiyan'. Om man ska träna för att bli "rejäl" som han noterade kommer bodyweightgrejer kräva en jävla massa längre tid och volym för att uppnå det "kralliga" han ville nå.
Spara pengar till det där gym-medlemskapet som om det vore ditt enda mål i livet. Om du verkligen vill bygga massa! Do eeeet.
Hermit blir nyfiken, vad är ditt mål med din träning, var sitter motivationen?
Att bli så stark som möjligt.
Samt att göra det resten av livet. Det jag gillar med styrketräningen är att det är en av de få saker i livet där man alltid kan se en förbättring. Det är en kamp med sig själv som inte kräver andras involvering för att man ska kunna närma sig sina mål. Man jobbar efter en långsam kurva uppåt tills man når sin höjdpunkt. Jag vet inte hur jag kommer förhålla mig till träningen när jag når min maximala potential. Ens mål ändras med tiden.
I början var jag en tanig tunnis som tyckte det var tungt att lyfta en kastrull haha. Då var mitt mål att få ett 6-pack. På den tiden tyckte man att det vore en bedrift. Idag nästan 2 år senare "stirrar jag mig blind" på vad jag kan lyfta inom de 3 powerliftingrörelserna: knäböj, bänk och marklyft. Jag mår bra av att överträffa mitt gamla jag (oftast) varje vecka inom styrka.
Mellan vår och sommar deffar jag några kilon så jag får bättre definition. Sedan bulkar från slutet av sommaren till våren nästa år. Sen gör jag om cykeln. Givetvis bryr jag mig om hur mina muskler ser ut också men som naturlig lyftare har jag inte så höga förväntningar på vad jag kan åstadkomma.
Citat från Hermit:
[i][/i]
Det är fint av dig. jag kan relatera mig lite.
I början var jag fet, sen vart jag smalfet då abs bar målet. Förlorade muskler som fan och var fortfarande fettig.
Med tiden blev man bättre och klokare med kost och träning.
Det var stronglifts som verkligen öppnade ögona för mig ang. kost och träning. Gjorde mig till en ny och bättre man
Ja, tyvärr är bodybuildingscenen ganska sexualiserad. Jag vet att många av topp bodybuildersen gjort något som heter "Gay4Pay" där de flexar muskler, visar upp sina kroppar och gör olika underliga saker för (oftast) en rik gay man på andra sidan webcamen. Många fitnessikoners steroidförråd kostar hundratusentalskronor så de har inte så mycket val annat än att prostituera sig på det sättet.
Själv har jag aldrig sett det som något sexuellt att förbättra sin kropp. Sen tror jag inte heller många underkategorier av fitness främjar det heller. Men när det gäller hela "aesthetics"-delen är det ganska ytligt och sexualiserat. Vet inte om man ska klandra männen för det eftersom det är mest män som håller på med just bodybuilding. Eller om det är något mer övergripande mänskligt som sitter i reptilhjärnan. Det vore tråkigt om speciellt tjejer blir bortskrämda från muskler/styrketräning för att de är rädda för att bli objektifierade.
Citat från Hermit:
Det vore tråkigt om speciellt tjejer blir bortskrämda från muskler/styrketräning för att de är rädda för att bli objektifierade.
Tror inte det är någon risk för det på ett par årtionden, jag menar, lyfter man som kvinna en hantel som väger mer än 3kg blir man ju Arnold female version. DET tycker jag ár tråkigt.
Citat från Hermit:
Jo, jag har hört talas om det. Finner det ofattbart sorgligt men samtidigt..krävs inte uppoffring i alla typer av dedikering om man ska uppnå sitt mål och bli fulländad?
Kan beundra dem ändå som är villiga att underkasta sig sådana metoder och tvingas göra grymma val för att uppnå sitt mål.
På sätt och vis är det sexuellt men inte av ett negativt slag egentligen? Den fysiska aspekten spelar alltid in, om det så är för dig själv eller för att andra ska betrakta dig som lite mer av en 10poängare. Tror det är en stor morot i sig, sedan ändras nog ens syn av vad som är snyggt en hel del under träningens gång. Jag tror att det är mänskligt helt enkelt.
Kvinnor blir överlag objektifierade för sitt utseende oavsett om dem väljer att träna eller inte så tror inte det riktigt har så stor påverkan(turligt nog kanske man ska säga)
Citat från LooKaLikes:
Tror inte det är någon risk för det på ett par årtionden, jag menar, lyfter man som kvinna en hantel som väger mer än 3kg blir man ju Arnold female version. DET tycker jag ár tråkigt.[/i]
Visst är det trist. Hade inget hellre än sett mer kvinnor upptäcka tillfredställelsen i att lyfta tungt och utmana ens egen förmåga. Det finns tjejer som lyfter dubbelt så tungt som mig i en lägre/liknande kroppsvikt. Det är väldigt inspirerande. Med ungefär 30% "sämre" startpunkt när det gäller muskelmassa. Jag ser ingen ursäkt till att ha en svag kropp (relativt till en själv) även om vi lever i ett modernt samhälle borta från naturens hårda miljö.
Själv har jag tittat på kai greenes videos. Gay4Pay där.
Aesthetics så poppis tror jag pga. okunskap och medias representationer av en perfekt manskropp. Vad tror du var viktigast för mig som 15åring när man var tjock?
Hjälper inte heller när alla får crushes på brad pitt eller 'fitness-gudar' som Zyzz dyker upp. Så lätt att bli avundsjuk och förvirrad när man är liten. :(
LookaLikes: +1 hahahaha
* för att ta hjälp av scooby som hjälpte mig en hel del på min färd.
MEN KILLAR KAN JU INTE HA ÄTSTÖRNINGAR??
Also, har ont i nacken. Finns det någon form av stretchning eller så man kan göra som mjukar upp?
Citat från Lasermannen:
'fitness-gudar' som Zyzz dyker upp. Så lätt att bli avundsjuk och förvirrad när man är liten. :(
LookaLikes: +1 hahahaha
Vadå Zyzz är en gud, han är i himlen nu, du kan va Mini-Zyzz. :SSS
Har påriktigt polare som kallar sig själva MINIZYZZ????!
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet