Hur jag hanterar ångest

detta är faktiskt en lista jag gjorde i min dagbok för fem år sedan se om den kommer till nytta för fler


Stadie ett

.Se youtube (good mythical morning)
.Se disney eller scooby doo för att det är det ända jag klarar när jag mår dåligt
.Värme kuddar har du katt eller hund (djur) är de perfekta värmekuddar ^^
.Te med socker
.Äta va fan jag vill (choklad)
.Gossa med någon kudde går också bra att krama
.Lyssna på natur ljud jag föredrar åska

Stadie två lätt panik

.Gå en tur
.Sjung högt till något su kan relatera till eller gör dig glad
.Läsa eller Spela något spel så du glömmer bort sorgen
.Pyssla om dig själv jag gillar långa karbad med ansiktsmask
.Skriva eller rita så du får utt känslor

Stadie tre panik ångest

.Prio ett Andas gära frisk luft men undvik altaner och fönster om du har själmords tankar
.Skriv med någon som du känner dig säker med
.Bita i kudden skrika i kudden gråta i kudden
.(Sätt inte på sorligt musik )
.Tänk på ett minne som du gillar eller något roligt som händer snart
.Börjar jag tänka på själv skada söker jag upp folk jag gör bara sånt ensam så typ gå ner till familjen även om du inte vill
.Ligga på rygg och koncentrera dig på at inte röra dig räkna till 100
.Om dåliga minnen kommer tillbaka även om du försöker tänka på annat gör något krävande som en soduko eller ett jävligt svårt matte tal ibland funkar det att göra något löjligt typ fågeldansen medans du sjunger låten (konstigt men har funkat)
.Husdjur är även bra i karama om dom och gråt ut
.fungerar inget av detta ring någon