Styrketräning
demonios
Tjej, 29 år
Okej! Behöver lite hjälp
Jag tränar cardio flera gånger i veckan och varvar det med rumpövningar och tränar magen lite då och då, eftersträvar detta
Fattar att det har att göra med genetik osv, men några övningar som tränar rumpan att bli putigare men gör så att man inte får sååå mycket större lår?
Tränar ju mest lår vid squats, vilket märks.
Såhär ser det ut nu, inte helt(??) platt röv men vill ha mycket större. Kan ju vara så att det inte går heller, men tänkte mer om någon har tips osv?
BIGSOULJA
30 år
Rumplyft
LisaTheGod
Tjej, 30 år
Citat från demonios:
Okej! Behöver lite hjälp
Jag tränar cardio flera gånger i veckan och varvar det med rumpövningar och tränar magen lite då och då, eftersträvar detta
Bild: http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/21/af/7a/21af7a555d0e208f5c59382068ae1bdc.jpg
Fattar att det har att göra med genetik osv, men några övningar som tränar rumpan att bli putigare men gör så att man inte får sååå mycket större lår?
Tränar ju mest lår vid squats, vilket märks.
Såhär ser det ut nu, inte helt(??) platt röv men vill ha mycket större. Kan ju vara så att det inte går heller, men tänkte mer om någon har tips osv?
Bild: http://stream2.gifyo.com/pictures/1345/large/cd4511ab0ce6e5faed243fd5032581b4-595009442.gif
att puta ut röven mer i squats och använda hälarna då man pressar upp sig ska hjälpa.
kom ihåg att det beror på hur du gör squatsen. mina squats tränar nästan bara rumpan
LisaTheGod
Tjej, 30 år
Citat från knunnan:
Rumplyft
den där övningen är skit bra den brukar jag köra på gymmet
LisaTheGod
Tjej, 30 år
Citat från demonios:
Okej! Behöver lite hjälp
Jag tränar cardio flera gånger i veckan och varvar det med rumpövningar och tränar magen lite då och då, eftersträvar detta
Bild: http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/21/af/7a/21af7a555d0e208f5c59382068ae1bdc.jpg
Fattar att det har att göra med genetik osv, men några övningar som tränar rumpan att bli putigare men gör så att man inte får sååå mycket större lår?
Tränar ju mest lår vid squats, vilket märks.
Såhär ser det ut nu, inte helt(??) platt röv men vill ha mycket större. Kan ju vara så att det inte går heller, men tänkte mer om någon har tips osv?
Bild: http://stream2.gifyo.com/pictures/1345/large/cd4511ab0ce6e5faed243fd5032581b4-595009442.gif
fast kom ihåg för att få den där ryggen hon har så kan du ej bara köra rumpa och cardio. hemligheten till en snygg röv är muskler på ben och rygg. jag tränar ben destu bättre hamstrings så får man en snyggare röv tycker jag.
sj tycker jag att du ska träna mer ben, din rumpa kmr tränas automatiskt
ElinaLiljeholm
Tjej, 31 år
Citat från Wrargh:
Citat från demonios:
Okej! Behöver lite hjälp]
A squatbootys #1 enemy is too much cardio!
Too much cardio is the devil!
Alltså ska man kötta cardio om man vill ha mindre röv? Asbra! Mer cardio it is!
LisaTheGod
Tjej, 30 år
Citat från ElinaLiljeholm:
Citat från Wrargh:
Citat från demonios:
Okej! Behöver lite hjälp]
A squatbootys #1 enemy is too much cardio!
Too much cardio is the devil!
Alltså ska man kötta cardio om man vill ha mindre röv? Asbra! Mer cardio it is!
mindre röv kan du få av det men kan ej säga att du får en snygg och tränad röv.
du kommer ju inte få nå muskler på röven av cardio
demonios
Tjej, 29 år
Jobbar ju lite på viktnedgång, därav cardio haha :(
Går inte på gym, än! Men kan ju använda andra saker som vikter osv, så ska testa rumplyft
Borde träna framsida lår, enligt min föredetta idrottslärare, har tydligen svaga muskler där vilket gör att jag lutar framåt när jag står upp, automatiskt. ser lite ut som att jag ska tippa över.
Jo, måste träna min rygg, har starkare muskler på ena sidan vilket är apfult, men blir automatiskt att den sidan används mer då den redan är starkare osv!
Men raska promenader i trappor och branta backar lär väl göra röven nice?
LisaTheGod
Tjej, 30 år
Citat från demonios:
Jobbar ju lite på viktnedgång, därav cardio haha :(
Går inte på gym, än! Men kan ju använda andra saker som vikter osv, så ska testa rumplyft
Borde träna framsida lår, enligt min föredetta idrottslärare, har tydligen svaga muskler där vilket gör att jag lutar framåt när jag står upp, automatiskt. ser lite ut som att jag ska tippa över.
Jo, måste träna min rygg, har starkare muskler på ena sidan vilket är apfult, men blir automatiskt att den sidan används mer då den redan är starkare osv!
Men raska promenader i trappor och branta backar lär väl göra röven nice?
squata och högintensitets sprint intervaller.
är de enklaste sedan hip thrusts funkar skit bra också
ElinaLiljeholm
Tjej, 31 år
mindre röv kan du få av det men kan ej säga att du får en snygg och tränad röv.
du kommer ju inte få nå muskler på röven av cardio[/i]
Haha, det är ju just därför. För att min röv är helt proppfull av muskler att det nästan ser märkligt ut till min annars så otränade kropp. Så självklart är det för att förlora muskler på den. Det förstår nog alla att det inte GER några muskler av att träna cardio.
Jord
33 år
Citat från demonios:
Jobbar ju lite på viktnedgång, därav cardio haha :(
Går inte på gym, än! Men kan ju använda andra saker som vikter osv, så ska testa rumplyft
Borde träna framsida lår, enligt min föredetta idrottslärare, har tydligen svaga muskler där vilket gör att jag lutar framåt när jag står upp, automatiskt. ser lite ut som att jag ska tippa över.
Jo, måste träna min rygg, har starkare muskler på ena sidan vilket är apfult, men blir automatiskt att den sidan används mer då den redan är starkare osv!
Men raska promenader i trappor och branta backar lär väl göra röven nice?
Jag vet inte ditt problem eftersom jag inte undersökt dig. Men av det du säger tror jag att du istället tjänar på att träna core, baksida lår och rumpa för att motverka att du lutar framåt.
Framsida lår har sitt ursprung (där muskeln sitter fast i skelett) i bla höftbenets framsida, vilket betyder att framsida lår delvis jobbar med att luta bäckenet framåt. Det gör alltså att du lutar (dras) framåt. Ryggens nedre muskulatur fäster i höftbenets topp på baksidan. Vilket betyder att när du spänner nedre rygg svankar du = tippar höftbenet framåt/lutar framåt. Så framsida lår och rygg böjer dig framåt. Antagligen är du faktiskt för stark i rygg och framsida lår jämfört med din styrka i mage och baksida lår (antagonisterna till ryggen och framsida lår = motsatt rörelsepåverkan).
Starkare muskler blir mycket spänstigare och stramare om du inte stretchar ut dom. Så det går att ha markant starkare muskler utan att det blir obalans, om dom är otroligt stretchade och mjuka. Annars om dom alltid är strama och ihopdragna även när du inte spänner dig, så blir det förstås obalans (om du aldrig stretchat dom till en mjuk standard).
Raka magmuskeln fäster i höftbenets framsida, vilket betyder att när du spänner magen dras höftbenet uppåt = motverkar att du lutar framåt. Baksida lår och rumpa som spänns drar ner/bak höftbenet = drar dig bakåt (Googla övningar för muskeln illiopsoas, höftböjarmuskeln. Det är ofta den som behöver stärkas för att motverka framåtlutat höftben).
Det här behöver förstås inte stämma på dig, men det är en möjlighet. Det skadar inte heller att du tränar ryggen, för även den hjälper förstås till att hålla torso upprätt. En svag rygg är alltid förknippat med puckelryggade pensionärer etc. Så rygg är inte att utesluta bara för att en kanske är rädd för att få ytterligare obalans genom att få starkare rygg.
Ang big booty bitches. Muskler gör så klart rumpan större, men mer muskler bränner också mer fett (större motor behöver mer bränsle). Så du måste börja äta mer så du inte bara får en muskulös rumpa som inte liknar den rumpan du visade på bilden. Med erfarenhet av över 1000 tjejer (jk) kan jag med säkerhet säga att det huvudsakligen är fett på rätt plats som skapar de där rumporna. Visst hjälper muskler till att placera dom på rätt ställe och göra dom större inifrån, men utan fettet så får du aldrig en rund och mjuk rumpa så som hon har. Det är tyvärr begränsat till genetiken, vart du huvudsakligen lägger fettet.
Dock kan du ju alltid vara lite kontroversiell och östrogendopa dig. Östrogen hjälper kvinnor att lägga fett på bröst och rumpa. Kvinnor med mycket bukfetma har ofta försjunkna östrogenvärden och därmed blir %-andelen testosteron högre. Det är ett manligt/testosterondrag att ha fett på magen.
Det är bla därför äldre kvinnor börjar se manligare ut, och ofta får bukfetma, för att östrogenproduktionen minskar efter klimakteriet. Jag tror ärligt talat att en tjej kan få tag i östrogentillskott via läkare om en säger rätt saker. Inte lika tabu som att be om testosteron/tillväxthormoner. Det används ju tom i medicinskt syfte, så det är nog inte omöjligt.
Cry and out. Weepmo.
Niko
Kille, 36 år
Citat från ElinaLiljeholm:
Haha, det är ju just därför. För att min röv är helt proppfull av muskler att det nästan ser märkligt ut till min annars så otränade kropp. Så självklart är det för att förlora muskler på den. Det förstår nog alla att det inte GER några muskler av att träna cardio.
I grunden måste du gå på stort kaloriunderskott för att förbränna fett och sedan muskler, så svältdiet is your way little bigbootygurl.
demonios
Tjej, 29 år
Oj gud! Haha, det var mycket information! Tack så mycket!
Kanske ska kolla upp hur jag ska träna hos en pt eller något? Kanske inte så bra att luta när man står avslappnat
Får helt enkelt börja äta mer, men samtidigt träna för att få en tonad kropp typ, vill ej dallra :)))
ElinaLiljeholm
Tjej, 31 år
I grunden måste du gå på stort kaloriunderskott för att förbränna fett och sedan muskler, så svältdiet is your way little bigbootygurl.[/i]
Jo jag vet. Och jag försöker. Typ. Men mat är en så fantastisk uppfinning :///////
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet