Styrketräning
Det beror på om du vill bli starkare eller större. Färre reps med högre vikt för styrka, fler reps med lägre vikt (hög TUT*) för volym, är den rådande kunskapen skulle jag säga.
Men som du är inne på; superviktigt att lära sig form och så först, så börja lätt. Ett vanligt misstag att bli viktkåt och sen ångra det senare.
*Time Under Tension, vilket syftar på tiden som muskeln är arbetande läge. Hög TUT betyder alltså långsamma reps.
Citat från Bluddersoppa:
Skulle ni påstå att det är dåligt att variera antal repetitioner och tyngd under varje pass ? Har problem med knä och armbågar i vissa övningar nämligen vilket gör att jag kör lägre vikt och fler repetitioner för att få in övningen helt korrekt (har inga skador, men under t.ex knäböj tenderar mina knän rätt mycket att vika innåt, vilket blir lättare att motverka med låg vikt). Men samtidigt vill jag hellre köra färre reps och högre vikt, och tar därför tyngre när jag är uppvärmd och det känns bra. Det är kanske en dum fråga, själv kan jag inte komma på varför det vore negativt att variera, men skulle ni rekommendera att det vore bättre att enbart köra färre reps under en period istället ? Eller är det bara positivt att köra tungt så mycket man kan ?
det är rätt bra att variera. jag har hållit på med sport sedan 9 år och gymmat sedan 1 år tillbaka. när du värmer upp är det bra att köra lägre vikt men fler reps. sen när du känner att de är bra så kan du höja vikten i styrke träning.
kör du på för hög vikt ifrån början så finns de risk för skador.
alltså nej det är ej så bra att köra på så hårt man kan . bara om man vill öka skado risken.
sj åkte jag på skelett imflamation förut pga jag körde för hårt.
så värm upp först. höj sedan. tänk typ uppvärmning 2x15-3x15 sedan närd du höjt 2x8-3x8 vila, sedan kör du ngra reps till
Massa magnesium a day keeps the benhinneinflammation away.
Och jag har märkt att det är högs individuellt hur man lägger på sig massa utefter mängden reps man gör.
Har börjat köra relativt lågreps, mellan 3 till 8 som absolut högst.
Lägger på mig massa som fan.
Kan man få större höfter av styrketräning?
Bra fråga... Vet inte hur lätt det är att lägga på muskelmassa runt höfterna...
Går att lägga på sig fett, men det är kanske inte önskvärt.
Och just höfterna är nog väldigt genetiskt och beroende av ditt skelett.
Men att bygga upp benen generellt bör väl ge lite resultat även på höfterna?
Om än bara lite. Men man kan nog inte göra några underverk.
Citat från KramersKattmat:
Bra fråga... Vet inte hur lätt det är att lägga på muskelmassa runt höfterna...
Går att lägga på sig fett, men det är kanske inte önskvärt.
Och just höfterna är nog väldigt genetiskt och beroende av ditt skelett.
Men att bygga upp benen generellt bör väl ge lite resultat även på höfterna?
Om än bara lite. Men man kan nog inte göra några underverk.
Hittills har det mer lagt sig på rumpan och på låren under höfterna. Genetiskt har jag rätt små höfter.
Är dessa övningar bra tro? Vill hitta någon övning som specifikt tränar höfterna för att min muskelökning i rumpa & lår gör att mina höfter ser ännu mindre ut, haha
En snabbsökning på internet, för att se vad andra människor har svarat på samma fråga.. Så är det tyvärr generella benövningar som har rekommenderats, squats och deadlifts.
Men övningen som du länkade där, bör träna muskulaturen runt just höfterna.
(Exakt muskeln som pekas ut vid höften på följande bild)
Vill inte låta allt för negativ, men det är inte lätt att motarbeta sin genetik..
Jag skulle inte se ut som en ektomorf ens om jag slutade träna, så min ubersmala manliga modellkarriär är körd "//
(Var är killarna som fightas mot anorektiska, manliga modeller förövrigt?!)
^ jag skulle sett ut så om jag inte tränade, Vidrigt vad smal jag var!
Citat från KramersKattmat:
Jag skulle inte se ut som en ektomorf ens om jag slutade träna, så min ubersmala manliga modellkarriär är körd "//
Well, om det kortet är kört så har jag märkt att det är en rätt så växande marknad inom plus size-modeller, desvärre är den kvinnliga typen av dessa modeller på framfart så du krävs nog ta till med ett könsbyte om du ska gå an den vägen. :D
Nej det är inte lätt att motarbeta sin genetik, men jag får köra vidare på generella benövningar. Tack för din hjälp herr Kattmat!
Du kan inte få bredare höftben via träning. Bara genom tillväxthormoner som gör att allt med dig blir större. Det finns inga muskler ute på höftbenskammen. Skelettet är precis under din hud där. Inte ens världens absolut främsta steroidbodybuilders har muskler på höftbenskammen, alltså skelettet du känner ute på höftbenet, just eftersom det inte finns några muskler där.
Men är du ute efter att få en stor rumpa och inte vara så "rak" så hjälper det så klart att bygga större ben och sätesmuskler. Då blir du bredare precis under höftbenet, och det ser ut som att du är mer av ett päron. Skelettbenet kan du inte få bredare i varje fall.
Får du stora muskler kring höftområdet kommer det sticka ut muskler ovanför (magmuskler) och så kommer muskler sticka ut precis under höftbenet. Googla på typ "phil heath" så får du se fina kalsongbilder :) Precis där kalsongens remmar går, där under är skelettbenet, och så ser du hur musklerna går in över, och börjar under benet igen.
Okej nej :P det är inte så att kalsongen är så jävla tight att musklerna mosas in där.
Citat från daydreaming:
Kan man få större höfter av styrketräning?
ditt skelett kommer inte bli bredare. men om du tränar upp musklerna så kommer de växa och bli större automatiskt vilket kommer få dina höfter att se lite bredare ut. samt en mer push upp rumpa.
men annars är de omöjligt att få bredare höfter om du ej får mer fett eller bygger upp snygga muskler. ;) squats är rätt bra för röven och benen. gör du rätt verision av squats så får du en rumpa med mer lyft och lite mer muskler på sidorna som får det att se bredare ut ^^
så svaret på din fråga är ja. för musklerna växer :3
Citat från daydreaming:
Citat från KramersKattmat:
Bra fråga... Vet inte hur lätt det är att lägga på muskelmassa runt höfterna...
Går att lägga på sig fett, men det är kanske inte önskvärt.
Och just höfterna är nog väldigt genetiskt och beroende av ditt skelett.
Men att bygga upp benen generellt bör väl ge lite resultat även på höfterna?
Om än bara lite. Men man kan nog inte göra några underverk.
Hittills har det mer lagt sig på rumpan och på låren under höfterna. Genetiskt har jag rätt små höfter.
Är dessa övningar bra tro? Vill hitta någon övning som specifikt tränar höfterna för att min muskelökning i rumpa & lår gör att mina höfter ser ännu mindre ut, haha
Bild: http://i61.tinypic.com/2qsyl9f.jpg
jag ska till gymmet imorgon jag kan om du vill ta lite foton och skicka bra övningar för rumpa/ben. men du får isåfall påminna mig om att skicka dem :P
Narcissus just entered the thread
Tack!
Jord: Ja jag håller på att bygga upp både rumpa och lår men reagerade på att mina höfter bara blev mindre (i jämförelse) och störde mig på det!
Hah, phil heath gjorde så att jag fick ont i ögat. Men tack, uppmuntrande att höra att det är möjligt iaf!
LisaTheGod: Jag squatar redan men har inte riktigt kollat upp olika versioner, vilken version rekommenderar du?
Tack för tipsen! :>
Edit: Lisathegod, jaa jag tar gärna emot tips! Kan PMa dig imorgon! Tack! :D
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet