Styrketräning
Tror att jag förstår. Jag provade det igen, prova du med. Säger inte att jag har rätt, diskuterar gärna det här och experimenterar fram något bra :p Provade att trycka ut spänningen och samtidigt blåsa ut medan jag behöll spänningen. Tyckte bara att det blev ännu hårdare då. För då har vi ju först den statiska spänningen av att spänna ut buktryck, plus påslaget av diafragmans spänning vid utblåset.
Hur kan du spänna diafragman utan att blåsa ut? Det går ju inte, det är så du flexar den.
Nä? "Normalt när vi andas så sköts över 50 % av arbetet av diafragma som när den kontraherar får lungorna att expandera och vi får i oss mer luft" Det är när vi andas in som diafragman spänns?
Jo det är sant. Men vilka muskler används då när vi blåser ut? Har för mig att diafragman har fler funktioner än att bara dras ihop för att skapa utrymme/suga in luft. Typ när vi hostar används den också? Är det bäckenbottenmuskulaturen som skjuter ut luft då? För ja, du har rätt, när den slappnar av så blir den ju stor och luften pressas ut. Men det går ju att använda forcerad andning också, vilket vi gör i träning.
"Utandningen sker genom passiva krafter och det går således åt väldigt lite energi att andas, normala värden brukar ligga kring 2 % av ens syreförbrukning i vila."
http://traningslara.se/traning-av-andningsmuskulaturen/ :)
Citat från mortalsaints:
"Utandningen sker genom passiva krafter och det går således åt väldigt lite energi att andas, normala värden brukar ligga kring 2 % av ens syreförbrukning i vila."
http://traningslara.se/traning-av-andningsmuskulaturen/ :)
De passiva krafterna, aka diafragman som slappnar av och blir större > trycker ut luften, är ju bara när vi inte anstränger oss. Så det var väl som bilden där nere visade, att de gult markerade musklerna, ob ext & int, raka buk och transversus, arbetade vid aktiv/forcerad andning.
Då tycker jag fortfarande att det är bättre att andas ut, för då får du buktrycket plus påslaget av fyra muskelgrupper som skapar ytterligare stabilitet.
Citat från Jord:
Citat från mortalsaints:
"Utandningen sker genom passiva krafter och det går således åt väldigt lite energi att andas, normala värden brukar ligga kring 2 % av ens syreförbrukning i vila."
http://traningslara.se/traning-av-andningsmuskulaturen/ :)
De passiva krafterna, aka diafragman som slappnar av och blir större > trycker ut luften, är ju bara när vi inte anstränger oss. Så det var väl som bilden där nere visade, att de gult markerade musklerna, ob ext & int, raka buk och transversus, arbetade vid aktiv/forcerad andning.
Då tycker jag fortfarande att det är bättre att andas ut, för då får du buktrycket plus påslaget av fyra muskelgrupper som skapar ytterligare stabilitet.
Samma muskler hjälper ju till vid inandning?
Aja alla får köra som dom vill och jag känner mig starkast om jag tar ett andetag och håller det och spänner upp mig och trycker upp vikten haha. Olika för alla antar jag. :)
Vad jag förstod så användes inte de gula musklerna vid inandning. Och även om dom hade gjort det, så inandas du ju inte aktivt under rörelsen. Du tog ju ditt andetag, sen höll du andan = inget arbete/lite statiskt. Så det spelar ju ingen roll då egentligen?
Det går ju med olika tekniker, tänker bara på vad som är absolut bäst.
Sångare, framförallt operasångare, de har ju ofta galet hårda transversus och otroligt vältränade diafragmor :p Gå fram och ta på en sån, men fråga om lov förts, yolo :p
Lyfter man tungt, i alla fall under flera sekunder i sträck, så tycker jag att det känns halvbra att hålla andan. Tror att det höjer blodtrycket för mycket för att det ska vara nyttigt. Tror att det absolut bästa är att bara andas normalt. Blir kroppen trött så kan det behöva andas snabbare än ens reps.
Tar min bror som exempel. Han har ett problem att han får huvudvärk om han anstränger sig för mycket vid tyngdlyftning. Han märker att det sker direkt om han håller andan och lyfter tungt (i kombination med om han inte är uppvärmd ordentligt). Som en side note så har han träffat flera läkare, och ingen har kommit fram till vad det är som orsakar hans problem.
Hittade en studie när jag googlade lite snabbt: http://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993%2895%2980578-8/abstract
Den kom i alla fall fram till: "It is concluded that heavy resistance exercise is safer when performed while the subject breathes with an open glottis."
har en polare som ramlade ihop just för att han höll andan..
Det smällde tydligen till i huvudet på honom, hade med blodtryck att göra om jag inte missminner mig..
Men.. det är nog individuellt vad som fungerar bäst, vissa kan nog helt enkelt hålla andan, andra kan det inte..
Jag andas i små stötar, om jag måste, blåser ut starkt i slutet av lyft, eller när jag tar i som mest.
Då självklart samtidigt som jag spänner coret som satan, bör dock inte göras om man är bajsnödig.
Vi behöver syre för att transportera bort koldioxid som skapas i kroppen. Så syre i sig är inte något vi behöver, utan det har två fria grenar i sin atom, och kan binda till sig koldioxidet och ta det ur vår kropp. När vi anstränger oss förbränner kroppen mer bränsle = skapar mer koldioxid i kroppen som måste ut = höjd puls/behov av andning.
Min amatörhypotes, baserat på det du säger, är att hans kropp av okänd anledning är sämre på att ta bort koldioxidet ur kroppen. Eller att han får spänningshuvudvärk av att skapa så mycket kraft. Men eftersom det kommer direkt då han inte andas lär det ju ha med för höga halter koldioxid som inte transporteras ut. Koldioxidet är ju direkt skadligt om det är för höga halter, därför vi dör om vi inte andas.
Det tar ju runt 5 minuter för oss att dö av vår egen koldioxitproduktion om vi inte andas = kvävs.
Citat från KramersKattmat:
bör dock inte göras om man är bajsnödig.
lol går alltid på toa innan jag tränar oavsett om det behövs eller inte för att slippa vara/bli skitnödig medan
Citat från Shyisma:
Citat från KramersKattmat:
bör dock inte göras om man är bajsnödig.
lol går alltid på toa innan jag tränar oavsett om det behövs eller inte för att slippa vara/bli skitnödig medan
Haha, har du traumatiska pruttrauman från tidigare eller?
"PWS" är ett välkänt uttryck bland mina polare.
Som PWO, fast S står för shit.
Preworkout shit. Man kan inte leva utan dem.
Men på allvar, vem har inte pruttar i ett tungt lyft?
Har hänt mig åtminstone 3 gånger..
En gång när jag ramlade i en frontsquat, med rejäl publik :')
Prutt, ramla och stor publik, stackars dig, verkligen :( Trippelfail.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet