Styrketräning
Citat från Wrargh:
Citat från knunnan:
Pb i böj :3
Jävla monster, gj! :D
fiiiifaaan
Har en fråga till er kunniga! Jag skadade nyligen ryggen, troligen överbelastning (men är inte helt säker än, eftersom jag inte fått tid att kolla upp det ordentligt) och har de senaste dagarna haft svårt att ens röra mig ur sängen utan att vrida mig av smärta. All form av fysisk aktivitet är jobbigt just nu, kan knappt sitta upp i längre perioder utan är mest sängliggandes. Dock har jag läst att bästa sättet att få bort smärtan på är att träna upp ryggen igen, så det vill jag såklart försöka med.
Vad skulle ni rekommendera för övningar som inte sliter mycket på ryggen? Och hur många sets/reps tror ni jag borde köra? Kan tillägga att jag brukar köra yoga, men vill gärna lägga till några extra ryggövningar på det!
Woop woop Gått upp 5kg på två månader! =)
Äter kreatin och Gainer pro! :) fungerar rätt bra för mig =)
Gymmar 3 gånger i veckan =)
Citat från Lexy:
Vad skulle ni rekommendera för övningar som inte sliter mycket på ryggen? Och hur många sets/reps tror ni jag borde köra? Kan tillägga att jag brukar köra yoga, men vill gärna lägga till några extra ryggövningar på det!
Hur länge sedan är det här? Det bör kollas upp med en kiropraktor eller naprapat, för ryggen är egentligen rätt känslig om man låter skador ligga i en längre tid, men om det handlar om en lättare sträckning som kan sitta i en 3-6 dagar så är det vila som rekommenderas och går det inte över -- ring vårdcentralen och skaffa remiss till någon sjukgymnast.
Bästa övningarna för grundlig ryggstyrka skulle jag nog säga är situps, crunches, knäböj, rodd och chins. Fungerar för alla, nybörjare som de lite mer rutinerade.
^ Jag har haft dålig hållning i hela livet och till och från haft ont i ryggen pga det, men det är inte förrän för några dagar sedan som ryggen skadades såhär hårt. Antagligen för att jag har burit alldeles för tungt och inte vilat ordentligt. Ska boka tid hos en läkare för att kolla upp det asap, i alla fall! Tack för tipsen!
Citat från mortalsaints:
Det är väll självklart att man "håller andan" i de flesta övningar? Hur ska man annars hålla ett bra uppspänn? :)
Det är väldigt vanligt att blåsa ut när du ska trycka upp vikter. Det gör att du spänner coren inifrån och ger dig stabilitet. Att använda uppblåsta lungor som stabilisering istället för muskler tycker jag låter sämre. Det jag läst och lärt om optimal andning säger i alla fall att det är bättre att blåsa ut när du ska lyfta vikten, och andas in när du ska ta ner den.
Prova blåsa irl och känn hur din mage och framförallt diafragman, som är den djupaste bukmuskulaturen (de inre muskulaturerna är stabiliseringsmuskulatur, medan de yttre är mest ämnade för rörelser) spänner sig och ger dig bra stabilitet som stöttar hela torso.
och ett litet cry-inlägg från söööööööta lilla jaaaaag:
Fett kaxiiiiii du var då mortalsaints
Nääääe jag är inte kaxig D: :(
Kan hålla med om att i en del övningar blåser man ut och så, en jag hade aldrig kunnat släppa på mitt buktryck när jag exempelvis bänkar eller kör andra basövningar. Men visst när man kör typ bicepcurls och så, då andas jag ju ;) ^^
Var inte min mening att låta kaxig iallafall, så ber om ursäkt ifall det var så jag uppfattades :)
Bulkaa käka tills du dör och träna tills du dör ;)
Kan du aldrig andas ut när du trycker upp skivstången kanske du ska öva på det. Men du gör som du vill :p
Andning, tyngdpunktsförflyttning, grundmotorik och segmentell rörlighet är ju grunden i all träning. Klarar du av att bemästra alla de fyra grundpelarna kan du träna mycket bättre. Finns många fina exempel på hur tyngdlyftare klarade av att prestera mycket tyngre när dom tränat upp sin inre bukmuskulatur. Fanns en kille på mitt gym som ökade sitt marklyft från 210 till 240 genom att enbart fixa bättre bukmuskulatur inifrån.
Utandningen spänner diafragman och stabiliserar hela torso. Det hjälper faktiskt till även i bänkpressen. Har du bara fyllt lungorna med luft istället för att blåsa ut/spänna dig inifrån, blir bröstkorgen mjukare och det gör att bröstmuskulaturen inte kan jobba lika bra.
Det går ganska fort att lära sig att andas rätt. Tänk bara blås ut, när vikten ska upp, och andas in när vikten ska ner. Sen sker det automatiskt när du vant kroppen att alltid andas ut vid viss rörelse/in vid viss rörelse.
*"jag hade aldrig kunnat släppa på mitt buktryck när jag exempelvis bänkar"
Du får ett mycket starkare buktryck av att blåsa ut :p Luftfyllda lungor är bara två ballonger, inga muskler.
Jord, du förstår inte vad jag menar :/ jag håller ett buktryck, och andas ut när jag kommit upp med stången. Alternativt på vägen upp. Men förstår du vad jag menar med buktryck/uppspänning? Jag kan andas rätt, så det är inte det. Har tränat rätt länge och är utbildad pt. :)
Citat från mortalsaints:
Jord, du förstår inte vad jag menar :/ jag håller ett buktryck, och andas ut när jag kommit upp med stången. Alternativt på vägen upp. Men förstår du vad jag menar med buktryck/uppspänning? Jag kan andas rätt, så det är inte det. Har tränat rätt länge och är utbildad pt. :)
Att du andas in och håller kvar luften när du går ner samtidigt som du spänner dig?
Citat från Jord:
Citat från mortalsaints:
Jord, du förstår inte vad jag menar :/ jag håller ett buktryck, och andas ut när jag kommit upp med stången. Alternativt på vägen upp. Men förstår du vad jag menar med buktryck/uppspänning? Jag kan andas rätt, så det är inte det. Har tränat rätt länge och är utbildad pt. :)
Att du andas in och håller kvar luften när du går ner samtidigt som du spänner dig?
Jag andas in, spänner mina inre magmuskler utåt, diafragman och hela paketet och håller spänningen? Främst i squats och marklyft? Sämst på att förklara hahaha ska se om jag hittar någon bra artikel om det :)
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet