Styrketräning
Jord
33 år
Citat från ElinaLiljeholm:
Citat från Jord:
Citat från ElinaLiljeholm:
Jag har ju inte så ont så jag dör, så jag KAN garanterat träna. Så ja, jag undrade mer om jag bör! ^
Vet du om du har smärtan i muskulaturen, skelett eller lederna? Det är avgörande för vad du ska hålla på med för träning.
Jag har försökt känna efter, just därför. Men jag är inte säker faktiskt. Har inte så stor koll på vilka delar i ryggen som påverkas av att sitta/stå stilla länge. Känns ju mest rimligt att det skulle vara musklerna som är trötta och ömma, men som sagt, not sure.
Om du har ryggont av stillasittande arbete skulle jag baserat på enbart den informationen rekommendera dig att börja med rörelseövningar. Du roterar och böjer på ryggen helt enkelt. Långsamt och kontrollerat och känner efter vart/när det gör ont. Gör det inte ont i något specifikt läge, utan ryggen bara är allmänt seg och stel, fortsätt med rörelseövningar du kombinerar med någon fysisk aktivitet. Dans är ett bra alternativ, där rör du på kroppen och balanserar och rör dig mycket med ryggen.
Styrketräning är förstås också bra, om du var inne på det alternativet lite mer än annat. Börja i så fall med att göra många repetitioner, 20 repetitioner och 4 set (omgångar) vid varje ryggövning. Använd en låg vikt i början så du lär dig rörelsemönstret. Många gånger vet inte hjärnan ens hur den ska skicka signaler till musklerna om dom aldrig använts särskilt mycket tidigare, hos otränade personer.
Sen när du känner dig väldigt säker på hur du ska utföra rörelserna kan du lägga på mer vikt och sänka antal repetitioner. Men tänk på att om du väljer exempelvis 10 repetitioner ska du klara av 10 repetitioner, och inte mer eller mindre. Välj alltså rätt vikt som gör att du klarar av 10 repetitioner. Du kanske känner att du kan göra 11, eller 12, men utan att ha rätt form/utförandeteknik. Då ska du inte göra dom extra repetitionerna, för då kopplar kroppen in fel muskler, som hjälper dig att utföra rörelsen. Tränar du rygg vill du inte ha stöd från exempelvis benen.
Om du är ovan med styketräning/gymutrustning, börja med maskiner så lär du dig rörelsemönstren enklast.
ElinaLiljeholm
Tjej, 31 år
^ Förlåt för mycket kort och tråkigt svar på detta, men jag tränar hemma och hittills med enbart min egen kroppsvikt.
Men jag ska betänka dina råd nästa gång min rygg ömmar och är trött och seg!
Jord
33 år
Citat från ElinaLiljeholm:
^ Förlåt för mycket kort och tråkigt svar på detta, men jag tränar hemma och hittills med enbart min egen kroppsvikt.
Men jag ska betänka dina råd nästa gång min rygg ömmar och är trött och seg!
Vad gör du för övningar för ryggen om du bara har kroppsvikten att arbeta med? Pull ups/chins bara, eller vad hittar du på?
Frontosa
Kille, 36 år
Hoppas att du står upp i kassan också! När jag jobbade som kassabiträde så satt jag bara korta perioder, max 30-40 min i taget typ.
BIGSOULJA
30 år
Citat från Tjernobylbarn:
Aldrig tränat, never will! Jobbar på bilskrot o klarar mig bra.
Jävlar dö biffen
Johniboy
Kille, 34 år
1 månad till junior sm, woho dags att börja tagga!
Johniboy
Kille, 34 år
Citat från knunnan:
Citat från Johniboy:
1 månad till junior sm, woho dags att börja tagga!
fuck vad det kommer gå dåligt. Har en sån jävla dålig träningsperiod just nu. Hur går det för dig?
Går segt för mig med. Dock ska jag gå ner till 74an för sm, så jag har några kilo att tappa nu. Vägde 85 inför serieomång 1 och nu ligger jag på 79 ungefär.
+ att jag orkar inte få stryk av Rasmus med över 100kg :(
FancyPants
Kille, 30 år
någon bra guide på hur en kommer igång? vill få upp kondis och fixa bättre kroppsstyrka.
Frontosa
Kille, 36 år
Citat från FancyPants:
någon bra guide på hur en kommer igång? vill få upp kondis och fixa bättre kroppsstyrka.
kör basövningar på gymmet, och ut och löp! (duh)
KLICKAlNTE
Tjej, 31 år
Tips på hur man tränar bort fettet i vaderna?
Emil
Kille, 33 år
Citat från KLICKAlNTE:
Tips på hur man tränar bort fettet i vaderna?
Gå/löp + käka nyttigt? ^^
Lenny
Tjej, 31 år
Citat från KLICKAlNTE:
Tips på hur man tränar bort fettet i vaderna?
Spela fotboll. Fotbollsspelare har ju riktigt schyssta vader.
FancyPants
Kille, 30 år
Citat från Frontosa:
Citat från FancyPants:
någon bra guide på hur en kommer igång? vill få upp kondis och fixa bättre kroppsstyrka.
kör basövningar på gymmet, och ut och löp! (duh)
fett, tack. vad är dessa basövningar?
Emil
Kille, 33 år
Citat från FancyPants:
Citat från Frontosa:
Citat från FancyPants:
någon bra guide på hur en kommer igång? vill få upp kondis och fixa bättre kroppsstyrka.
kör basövningar på gymmet, och ut och löp! (duh)
fett, tack. vad är dessa basövningar?
Bänkpress
Squats(Knäböj)
Marklyft
Militärpress
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet