Styrketräning
mrsteel
Kille, 33 år
Citat från zipzapzoomX
Tjeena! Nu har jag bestämt mig för att gå ner i vikt, och samtidigt träna kroppen.
I början vill jag mest satsa på att gå ner i vikt, så jag vill ha förslag på hur jag kan gå ner i vikt snabbt.
Jag är ungefär 180 cm och väger 93 kg.
Börja förra veckan med en diet, typ ris, keso och kött varje. Och frukost, en macka och en glas mjölk. Och när det gäller träning så kör jag löpning och gång i 60 min så jag bränner 500 kalorier. Detta är då varanann dag.
Nu vill jag även blanda in träning om det hjälper till att bränna fett så man går ner i vikt.
Har ni några förslag på hur jag ska göra?
de finns 1000 tals sätt att träna på.. du kanske menar styrketräning ?
om du tränar på 24 fitness 7 så kan man hyra en personlig tränar för ca 400 kr så lär dom upp en, dock så lär dom bara en basövningar.
Eller om du tränar med nån du känner de funkar också.
google runt ?
Agecut
Kille, 30 år
Citat från zipzapzoomX
Alltså jag förstår att konceptet med att räkna kalorier kan verka jävligt jobbigt innan man börjar, men det är det jag kan rekommendera. Ladda ner lifesum till mobilen, köp en matvåg, väg maten och skriv in i appen. Först kommer appen ge dig en mängd kalorier som den tycker är passande, men pröva att variera lite i början.
Går du ner i vikt för snabbt (mer än 1kg/vecka) så ökar du mängden kalorier med kanske 500, sen prövar du dig fram.
sorry om det är slarvigt skrivet, hade lite bråttom :)
zipzapzoomX
Kille, 33 år
Citat från Agecut
Citat från zipzapzoomX
Alltså jag förstår att konceptet med att räkna kalorier kan verka jävligt jobbigt innan man börjar, men det är det jag kan rekommendera. Ladda ner lifesum till mobilen, köp en matvåg, väg maten och skriv in i appen. Först kommer appen ge dig en mängd kalorier som den tycker är passande, men pröva att variera lite i början.
Går du ner i vikt för snabbt (mer än 1kg/vecka) så ökar du mängden kalorier med kanske 500, sen prövar du dig fram.
sorry om det är slarvigt skrivet, hade lite bråttom :)
det skulle faktiskt vara bra och gå ner merän 1kg/vecka i början. mest är det magen som jag vill bli av med.
Spasm
Tjej, 28 år
Sätter du kroppen din på svältdiet kommer du att gå ner mycket i början men sedan kommer din ämnesomsättning att sjunka rejält och när du sedan ska börja äta "normalt" kommer det bara resultera i viktuppgång. Varför inte börja med att äta hälsosamt och varierat istället i kontrollerade portioner och träna det du tycker är kul? På det sättet skaffar du ju en livsstil du kan hålla istället för att eventuellt börja jojobanta och må onödigt dåligt under tiden.
Niko
Kille, 36 år
Nu ska herrn iväg på fitnessgymmet och visa discogymmarna vad man egentligen ska träna i squatracken.
HOOOAAHH!!
Agecut
Kille, 30 år
Citat från zipzapzoomX
[i]Citat från Agecut
Citat från zipzapzoomX
Att gå ner mer än 1kg/vecka innebär att man även tappar muskelmassa, har jag för mig.
Någon som vet mer detaljerat? Jag står mest för broscience :/
BIGSOULJA
30 år
Citat från Agecut
Citat från zipzapzoomX
Citat från Agecut
Citat från zipzapzoomX
Att gå ner mer än 1kg/vecka innebär att man även tappar muskelmassa, har jag för mig.
Någon som vet mer detaljerat? Jag står mest för broscience :/
Man går alltid ner i muskelmassa om man går ner i vikt (om man inte dopar sig alt är nybörjare). Desto större underskott du har desto större risk är det att du förlorar muskelmassa på köpet. Desto fetare man är desto större underskott kan man komma undan med. Att ligga på -500 kalorier per dag är ett vanligt och sunt riktlinje
Niko
Kille, 36 år
Optimal viktnedgång är 300-500g veckan utan att bryta ned muskelmassa.
Finns en formel för en ganska ungefärlig procentuell kaloriförbränning som man kan uppnå per dag för att inte bryta ned muskelfibrerna.
Google it.
Frontosa
Kille, 36 år
Citat från knunnan
Citat från Agecut
Citat från zipzapzoomX
Citat från Agecut
Citat från zipzapzoomX
Att gå ner mer än 1kg/vecka innebär att man även tappar muskelmassa, har jag för mig.
Någon som vet mer detaljerat? Jag står mest för broscience :/
Man går alltid ner i muskelmassa om man går ner i vikt (om man inte dopar sig alt är nybörjare). Desto större underskott du har desto större risk är det att du förlorar muskelmassa på köpet. Desto fetare man är desto större underskott kan man komma undan med. Att ligga på -500 kalorier per dag är ett vanligt och sunt riktlinje
Du verkar ju veta om att man inte ska överskrida ett visst underskott; hur kommer det sig då att du skriver att man alltid går ned i muskelmassa om man går ned i vikt? Underskottet täcks alltid först och främst av fettoxidationen, sen behövs andra energikällor!
Det vore sjukt konstigt om evolutionen hade sett till att vi bryter ned muskler innan all tillgänglig energi från fett använts.
Googla på fettoxidation; det är allt man behöver känna till för att bli av med fett - enkla ekvationer.
Spasm
Tjej, 28 år
Citat från Frontosa
Det vore sjukt konstigt om evolutionen hade sett till att vi bryter ned muskler innan all tillgänglig energi från fett använts.
Fast muskler förbränner ju mer energi, vilket inte direkt är optimalt för en kropp som svälter, och vi behöver ju även en del fett för att hålla oss varma, för att inte hormonbalansen ska rubbas, smörja leder osv... Så nej, jag skulle inte vilja säga att det är "sjukt konstigt".
zipzapzoomX
Kille, 33 år
Citat från Spasm
Sätter du kroppen din på svältdiet kommer du att gå ner mycket i början men sedan kommer din ämnesomsättning att sjunka rejält och när du sedan ska börja äta "normalt" kommer det bara resultera i viktuppgång. Varför inte börja med att äta hälsosamt och varierat istället i kontrollerade portioner och träna det du tycker är kul? På det sättet skaffar du ju en livsstil du kan hålla istället för att eventuellt börja jojobanta och må onödigt dåligt under tiden.
Det är inte direkt svältdiet. Jag äter keso för proteiner, har även kött som innehåller protiener, sen har jag ris som innehåller kolhydrater. Jag försöker inte skita i maten för jag vet att det ger energi så att man orkar träna. Vill äta rätt, inte skita i maten.
Spasm
Tjej, 28 år
Citat från zipzapzoomX
Det är inte direkt svältdiet. Jag äter keso för proteiner, har även kött som innehåller protiener, sen har jag ris som innehåller kolhydrater. Jag försöker inte skita i maten för jag vet att det ger energi så att man orkar träna. Vill äta rätt, inte skita i maten.
Med svältdiet menar jag helt enkelt för lågt kaloriintag, eftersom att du skrev "det skulle faktiskt vara bra och gå ner merän 1kg/vecka i början" :)
Frontosa
Kille, 36 år
Citat från Spasm
Citat från Frontosa
Det vore sjukt konstigt om evolutionen hade sett till att vi bryter ned muskler innan all tillgänglig energi från fett använts.
Fast muskler förbränner ju mer energi, vilket inte direkt är optimalt för en kropp som svälter, och vi behöver ju även en del fett för att hålla oss varma, för att inte hormonbalansen ska rubbas, smörja leder osv... Så nej, jag skulle inte vilja säga att det är "sjukt konstigt".
Jo, för att muskler behövs för att skaffa föda, inte fett. Man hade aldrig muskler man inte behövde "i naturen".
zipzapzoomX
Kille, 33 år
Citat från Spasm
Citat från zipzapzoomX
Det är inte direkt svältdiet. Jag äter keso för proteiner, har även kött som innehåller protiener, sen har jag ris som innehåller kolhydrater. Jag försöker inte skita i maten för jag vet att det ger energi så att man orkar träna. Vill äta rätt, inte skita i maten.
Med svältdiet menar jag helt enkelt för lågt kaloriintag, eftersom att du skrev "det skulle faktiskt vara bra och gå ner merän 1kg/vecka i början" :)
Nejrå, menade att de skulle va bra o gå ner merän 1kg/v pga träningen, inte maten :)
Spasm
Tjej, 28 år
Citat från zipzapzoomX
Nejrå, menade att de skulle va bra o gå ner merän 1kg/v pga träningen, inte maten :)
Det är same same, tränar du mer kommer din energiförbrukning att öka, drar du då ner på maten för mycket i början får du samma effekt. Nämner det bara just för att det är så vanligt med jojobantning och för att jag tror på att det är mer hållbart och hälsosamt i längden att inte stressa så mycket. Men vissa skiter ju i den biten och vill bara gå ner så snabbt som möjligt, det beror ju på vad man har för mål och så :)
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet