Styrketräning
^ Fast det är ju inte bara ryggen som jobbar i raka marklyft, jättemycket rumpa och baksida lår också... är ju rätt viktigt att det blir rätt om man ska instruera en nybörjare!
hehe där kom det!
Vill också få klaga lite.
Såg en man idag som gjorde alla övningar jag såg han göra fel.
Alla hans rörelser var typ 2 cm.
han studsade med benen och ryckte upp ryggen när han gjorde axelpressar, det är kul.
Eller det värsta är när folk gör bicepcurls och studsar med hela kroppen, svingar överkroppen och har i princip inte rört armen något alls, utan bara lyft upp armarna med hjälp av rygg och axlar.
Haha, hann inte se din edit :-)
Vet aldrig om jag ska gå fram och försöka ge tips eller hjälpa folk som gör fel. Känns som att jag som liten kort tjej inte inger så mycket respekt att folk skulle ta mig seriöst :( svårt att veta om folk uppskattar det eller inte!
Citat från Spasm
Haha, hann inte se din edit :-)
Vet aldrig om jag ska gå fram och försöka ge tips eller hjälpa folk som gör fel. Känns som att jag som liten kort tjej inte inger så mycket respekt att folk skulle ta mig seriöst :( svårt att veta om folk uppskattar det eller inte!
Jag tänker också samma sak. Men mitt beslut i den frågan är att vara en feg egoist. För det är ju ganska stor risk att den du ska hjälpa tar illa upp och blir obekväm av uppmärksamheten. Och så är det ju "kul" att folk tränar så mycket fel, så kan du få känna dig coolare än dom. Eller så hjälper du alla, så alla blir bättre, och då vill du pressa dig själv att vara ännu bättre. Välj välj välj!
Vi skrev typ klart exakt samtidigt! Därför :p
HAHAHA! hoppas det var på riktigt!
Citat från Jord
Jag tänker också samma sak. Men mitt beslut i den frågan är att vara en feg egoist. För det är ju ganska stor risk att den du ska hjälpa tar illa upp och blir obekväm av uppmärksamheten. Och så är det ju "kul" att folk tränar så mycket fel, så kan du få känna dig coolare än dom. Eller så hjälper du alla, så alla blir bättre, och då vill du pressa dig själv att vara ännu bättre. Välj välj välj![/i]
Ja, alltså det känns lite som att säga till när en person har något i ansiktet eller mellan tänderna. Det är snällast att säga till men kan samtidigt göra personen väldigt obekväm, haha.
Hade någon som kunde sin sak gett mig råd när jag just började träna och var helt lost hade jag personligen varit tacksam men är det en person som redan tycker att den "kan allt" kanske den istället tar illa upp liksom. Just nu håller jag mig iallafall till att hjälpa om någon frågar :-)
Hej ok jag har aldrig rört mig i närheten av en sådan här tråd men tänkte att jag kanske kan vända mig hit med en fråga eftersom jag börjat träna lite nu: hur dealar man med träningsvärk? Alltså, äre ok att låta det gå över lite och sen köra lika hårt nästa gång tills man vänjer sig (gör man det??) eller ska man göra något lättare gången efter? Har så svårt att veta när det räckerrrrr, skittråkigt att behöva vänta pga ont
mvh ovan_och_ofit
Citat från molly
Hej ok jag har aldrig rört mig i närheten av en sådan här tråd men tänkte att jag kanske kan vända mig hit med en fråga eftersom jag börjat träna lite nu: hur dealar man med träningsvärk? Alltså, äre ok att låta det gå över lite och sen köra lika hårt nästa gång tills man vänjer sig (gör man det??) eller ska man göra något lättare gången efter? Har så svårt att veta när det räckerrrrr, skittråkigt att behöva vänta pga ont
mvh ovan_och_ofit
När du har träningsvärk betyder det att musklerna är trasiga efter ditt förra träningspass. Då ska du enbart vila och äta för att ge musklerna chansen att reparera sig och bli starkare. Träna inte en muskel som har träningsvärk förrän värken är helt borta. Annars sliter du sönder muskelcellerna innan dom hunnit återhämta sig, vilket leder till att du bara blir svagare av din träning.
Är ditt träningsprogram så begränsat att du kommer tillbaka till samma övningar/muskelgrupper/muskler innan din värk är över råder jag dig att planera om så du får mer tid att återhämta dig, och köra andra muskler under dagarna medan du väntar på att värken i ex benen ska gå över.
När du upplever att du inte längre får träningsvärk av ditt träningspass betyder det att kroppen vant sig vid belastningen och det är dags för dig att öka motståndet och ta dig till nästa nivå. När du börjar få träningsvärk igen har du hittat dit. Sen repetera för att ta dig till nästa nivå.
Angående träningsvärk (som en sidenote), så har jag förstått det som att vetenskapen hittils inte har kommit fram till en slutsats om vad exakt som är träningsvärkens syfte. Man vet ju så klart att det uppkommer vid ovan belastning och reparering av en muskel (speciellt i "bromsande" träning), men orsaken är ändå obestämd (om jag inte har missat något nytt).
Om jag inte missminner mig så har det inte helt att göra med återhämtningen heller.
Jag har hört samma sak. Men eftersom det inte är helt bestämt vad som är sant säger i alla fall jag att det är oklokt att träna medan du fortfarande har träningsvärk då min egen slutsats av allas teorier är att du får det av nedbrytningen av muskelcellerna. Och så länge det är trasigt och behöver repareras för att växa så är det nog dumt att träna musklerna.
Jag brukar tänka som en jämförelse med något som ät trasigt. Det har lika mycket massa när det är hel som när det är trasigt, men för att bygga ihop det måste du lägga på mer material så det kan sitta ihop igen. Och om du sliter på det medan det fortfarande inte är färdigbyggt blir det svagare och svårare att reparera.
Det är som sagt min egen teori, diskutera gärna då det är lite luddigt.
Jag håller helt med dig. Jag lämnar alltid 3 dygn åt varje muskel för att vara på säkra sidan. Är man ny och har tränat väldigt hårt direkt så antar jag att ett par dygn extra kan vara nödvändigt.
Minns när jag började träna... jättespinkig och körde med några polare. Avslutade passet med biceps där vi passade varandra tills man var körd. Ett dygn eller något där på; muskelförslitning. Kunde inte jobba. :P
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet