Styrketräning
Citat från mortalsaints
Benet i axlarna du syftar på är nog acromion :) testa att ha en vikt handuk eller hoodie under om det inte finns sån du kan sätta på stången tills du fått större trapz att vila stången på :)
Tack! c:
Citat från AlQaIda
Har en liten fråga. Är inte så jättemycket into styrketräning på det hårda viset, men kör BodyPump när jag orkar. Vad som stör mig är att jag inte kan ha skivstången över axlarna. Jag får sjukt ont i nackkotorna och benen i axlarna (vad de nu heter). Har testat många olika sätt att hålla stången men det gör alltid lika ont. Några knep?
Du har inte stången för högt upp då? Jag vet att jag brukade squata med stången liggandes, i princip, på nacken. Vilket inte var jättemysigt.
Flyttade ner stången och såg till att dra ihop skulderbladen så löste det sig.
Annars är det väl som resten säger, moar trapz.
Lyfter mig från sängen varje dag. Min dagliga träning.
Squata... lol
http://instagram.com/p/ieCunVnnY2/
En till marklyftsfilm... inte perfekt och vinkeln är annorlunda men tycker att det ser bättre ut än förra gången jag filmade, iallafall. Och fan vad jobbigt det är att köra 12-15 reps per set, som cardio typ. haha
Efter mitt korta sommaruppehåll från gymmet tappade jag motivationen totalt, tillslut sa jag upp mitt gymkort för 2 månader sen. Men tack vare bland annat denna tråd har jag fått tillbaka motivationen, senaste veckan har jag varit helt dampig pga pepp.
Så fort jag får mitt jobb- och pluggschema för våren, då jäklar kör jag igång på allvar igen. Längtar tokigt mycket, tummen upp för alla er i tråden som bidragit till pepp !
Någon mer som kör 15 reps per set? Eller alla kör mellan 6-10?
Kör mellan 1 och 100. Känns dumt att begränsa sig vid ett visst rep ''range''
Edit: Men vanligast är mellan 1 och 15
Beror på övning och vad jag vill åstadkomma. Händer att jag kör 20 rep/set ibland.
Citat från knunnan
Kör mellan 1 och 100. Känns dumt att begränsa sig vid ett visst rep ''range''
Edit: Men vanligast är mellan 1 och 15
Njä, tycker jag ju inte. Klarar man 100 har man ju inte precis nog med vikt? Fast sen handlar det väl om vad man tränar för något, men ja. När man t.ex kör med 10 kör man ju just det för att precis klara av den 10:e och känna "FUCK YES" när man väl gjort den. Eller?
Jag brukar köra 6-10 reps oftast, beror lite på hur tungt jag kör :}
Citat från exterminator
Njä, tycker jag ju inte. Klarar man 100 har man ju inte precis nog med vikt? Fast sen handlar det väl om vad man tränar för något, men ja. När man t.ex kör med 10 kör man ju just det för att precis klara av den 10:e och känna "FUCK YES" när man väl gjort den. Eller?[/i]
Jag brukar ofta t.ex. bestämma att jag ska göra 100 squats, inte med en vikt så att jag klarar 100 på en gång men på ett visst antal set, då spelar det inte direkt någon roll hur många reps det blir per set så länge jag får ihop 100 - har ofta brutalaste träningsvärken efter sådana pass. Och jag kör ofta runt 25 repetitioner med en lägre vikt för att pumpa ur muskeln helt och hållet efter sista setet. Alltså, allt är ju inte svart på vitt och variation skadar definitivt inte, tvärtom.
Edit: Och precis som du säger beror det på vad man vill uppnå. Vill man bara bli stark är det bättre med lågreps och vill man bli uthållig är högreps att föredra. 10 reps är väl riktmärket om syftet är att bygga, men inte som att något annat skadar för det sålänge man tröttar ut muskeln :-)
Citat från Spasm
http://instagram.com/p/ieCunVnnY2/
En till marklyftsfilm... inte perfekt och vinkeln är annorlunda men tycker att det ser bättre ut än förra gången jag filmade, iallafall.
Jag instämmer!
Nu är jag knappast ett proffs på marklyft, men det jag tänkte på var att låta benen raka ut sig mer innan du börjar lyfta överkroppen. Att lyftet alltså nästan sker i två steg. Någon som vill stämma in?
Citat från Frontosa
Citat från Spasm
Jag instämmer!
Nu är jag knappast ett proffs på marklyft, men det jag tänkte på var att låta benen raka ut sig mer innan du börjar lyfta överkroppen. Att lyftet alltså nästan sker i två steg. Någon som vill stämma in?
Jag stämmer in. Fast det finns ju flera sorters lyft så vad vet jag.
Började köra ATG squats häromveckan, vad är egentligen fördelen med det gentemot ''normala'' squats?.
Kör det mest för variation, då det kan bli hemskt tradigt att köra likadant konstant.
Ser relativt bra ut, men jag kan se på en gång att du har en lite mer avslappnad form än om du skulle kört maximala lyft, vilket är helt okej. Skulle du lyft maxlyft eller mycket tyngre skulle du inte vilja räta ut överkroppen så pass fort påväg nedåt, utan hålla en mer fixerad position. :)
Tränar inte Anders (Axelsson..?), en stor jävla karl på Sensia inne i stan? Han har tävlat i styrkelyft förr och var där senaste i somras när jag svängde förbi på ett pass, han skulle kunna instruera en bra lyftteknik. Lite lättare att ha någon bredvid som kan visa direkt det man behöver ändra på, än att ge tips över intranätet.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet