Styrketräning
Citat från Frontosa
Citat från Slaktmask
Citat från Frontosa
Citat från Agecut
Vad jag vet ska det vara onödigt att "luta" ryggen bakåt när man väl är högst upp i lyftet, men det är inget jag är säker på :s
Ja, stanna med rak överkropp (rygg) 90 grader från golvet, Spasm. Längre bak medför dålig belastning på ryggen i längden = risk för skada.
Om du vill öva för tyngre lyft redan nu, så vänj dig redan nu vid att släppa stången mellan varje lyft!
En liten fråga bara; Varför exkludera den excentriska delen av träningen?
Jag menar 180 grader förstås haha, sorry.
Det tänkte jag inte ens på. Jag undrar varför man ska släppa stången?
Citat från Slaktmask
Det tänkte jag inte ens på. Jag undrar varför man ska släppa stången?
Jaha, då vet jag inte exakt vad du syftar på. Med "släppa stången mellan varje lyft" menade jag att lätta på greppet när stången väl ligger på marken.
Citat från knunnan
^ Värdelös övning för bröst imo
Jo, det där är ju triceps. :p Med lite stöd av bröst eftersom han gör rörelsen så lång (gissar jag på), men hur som helst ett bra avslut på ett bröstpass om man nu inte av någon anledning inte kör triceps med bröst.
^
Okej, då är jag med. Då håller jag med dig. Fick för mig att man skulle släppa efter den koncentriska delen.
Tycker också att den är värdelös för bröst, men smaken är som baken.
Får ni inte kontakt när ni kör den eller vad är det som är värdelöst ? :)
Tar mer rygg för mig än bröst
(Om ni snackar hantelflies) Tar det mer rygg än bröst lyfter ni alldeles för tungt och kör fel utförning. Aningens böjda armar så att bröstet kopplas in och en strikt kontrollerad rörelse, nyp ihop bröstet i högsta läget, mördar bröstet efter du uppåt hypetrofi, axlarna får sig en redig omgång stryk också.
Tänkte kolla vad alla här tog i böjen.
i alla tre då.
Ryck böj.
Front böj.
Bak böj.
Mest för att jämföra med mig själv!
Kör på Kolozzeum "knäböj"
Vikt: 81kg
Personbästa i knäböj (med eller utan utrustning, på träning eller tävling): 162.5 RAW tävling, 175kg träning RAW
Tävlar i viktklass (om du tävlar): 83kg, klassisk styrkelyft
Närmsta mål: 180kg nästa serieomgång.
Citat från dovidlol
Citat från knunnan
^ Värdelös övning för bröst imo
Den är inte värdelös för mig iaf, sträcker ut och anstränger bröstet riktigt bra för mig. Handlar nog mer om tekniken på den som utför :)
Sen kör jag ju alltid vanlig bänk/lutande bänk innan.
Låter pez sammanfatta det åt mig :)
''n helt utsträckt muskel har ingen möjlighet till att ens i närheten bli effektivt tränad.(muskellängd) Detta gäller även för latsmuskeln då den inte har någon nämnvärd belastning att jobba emot när den är som starkast. (belastningskurva/träningsbart ROM)
Dessutom, hur hade du tänkt att bröstmuskeln ska bli tränad när en mycket större och för rörelsebanan bättre liggande muskel står för i princip allt arbete? (fiberriktning)
Du borde ju veta att bröstmuskeln inte jobbar nåt nämnvärt i ett vertikalt plan utan i ett horisontalt. Hur mycket horisontal rörelse har du i en pulloverövning?''
Läs gärna hela tråden. https://www.flashback.org/t1121747
Edit: Elller ah, jag bruka köra den som stretch ibland, så helt dålig är den ju icke
^ vad väger du? Har du några enkla tips för att bygga stryka "snabbt" har lätt för det egentligen men om du har några tips typ?
Citat från kraken
^ vad väger du? Har du några enkla tips för att bygga stryka "snabbt" har lätt för det egentligen men om du har några tips typ?
Tävlar i -105kgs klassen. Smolov!! Där har du gains alltså.
http://joshmahony.com/weights/smolov_jr.php
http://www.joeskopec.com/smolov.html
Sen vet jag många som har fått goda resultat uta RSR men inget har kört själv
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet