Styrketräning
Trashwang
Kille, 31 år
haha tack, det vägrar funka för mig när jag länkar videos
KramersKattmat
Kille, 32 år
Citat från BearJew
haha tack, det vägrar funka för mig när jag länkar videos
Citera mitt inlägg där så ser du hur man ska göra, det är lite trassligt till en början, men det är bara en kod ifrån länken som skall in inom "youtube-brackets"-grejen i mitten längst ner på sidan (knappen dvs).
IsItMedicine
Tjej, 34 år
Well, jag har dansat balett sen jag var 8 så min hållning generellt är det absolut inget problem med. Just trapezius är dock mycket svagare än vad resten av ryggen är.
Standards
59 år
HGH Gut
Nejtackdu
36 år
Citat från Wrargh
Citat från IsItMedicine
Har ni något bra tips på hur jag kan träna trapezius hemma? Känner att jag är för svag på baksidan så att mina axlar faller framåt och jag får riktigt dålig hållning + ofta ont.
Hitta någonting du kan balansera jämnt mellan båda händerna, lyft sedan med raka armar från midjan till just vid axelhöjd.
Lyft en balanserad vikt upp till hakan från nedanför bröstet, helst ska båda övningar ha någon liknande form som en skivstång eller kanske en kvast med vikter i en påse.
Shrugs med någonting tyngre som du bara nyper tag i, så ska du se att du blir utmattad.
Vad är det för övning du beskriver, frontlyft eller stående rodd/lyft till hakan? Det är inte kritik det är bara att jag är så dum i huvudet att jag inte fattar.
Att axeln "faller framåt" beror väl snarare på en obalans mellan pectoralis major/minor och främre delen av deltoideus i förhållande till bakre deltoideus och rhomboids; än att trepezius är svag. Mitt tips hade i varje fall varit breda rodd, revers flyes och shrugs.
Steermayn
Kille, 34 år
varit på vattengympa idag, fetare än man kan tro.
Maleficent
Tjej, 31 år
http://www.styrkeprogrammet.se/
CREH
Kille, 31 år
Citat från Jockwe
Vad tycker folk om detta? (Taget från Kolozzeum).
"Axlar och skuldror är en muskelgrupp/ledgrupp som orsakar mycket problem för kroppsbyggare och styrkelyftare.
Tänkte därför dela med mig av erfarenheter och kunskaper angående träning av dessa muskler.
Själva Deltoideus är en komplex muskel som består av 3 huvuden.Värt att tänka på är att främre och bakre huvudet är varandras motsatser ur rörelsesynpunkt,dvs antagonister till varandra.
Vanliga fel vid axelträning är felaktiga vinklar i de "passiva" lederna och felaktiga rörelsebanor.
För att förså hur jag menar när jag skriver skall ni tänka på hur vikten påverkar den led muskeln jobbar över.
Vanligt exempel är hantelsidolyft.
De flesta börjar med hantlarna framför kroppen,lyfter/svingar upp hantlarna med armbågsleden mycket böjd,i värsta fall 90 grader.
Detta gör att hantlarna,pga tyngdlagen,får axelleden att vilja rotera inåt,dvs händer och underarmar att närma sig golvet.
För att unvika detta kommer då skuldrans utåtrotatorer få jobba statiskt vilket leder till mjölksyrauppbyggnad och längre fram ömhet i skuldran.
Detta gör även att skuldrorna kommer att bli konstant inåtroterade,då utåtrotatorerna är för trötta för att behålla skuldrans optimala position.
Dessutom kommer Trapezius,nacken,att aktiveras pga den höga belastningen.
Detta ger stora Traps,mindre axlar och ett sluttande axelparti,dvs flaskhals.
Ett bättre rörelseutförande är följande.
Starta med ganska lätta hantlar.
Stå med fötterna axelbrett,hela kroppen rak,magen anspänd,armarna rakt utmed sidorna och armbågsleden mycket lite böjd,ej rak.
Lyft hantlarna rakt ut till du når öronhöjd,tänk på att lillfingret skall vara lite högre än dom andra,dvs rotera hantlarna lite inåt,med betoning på lite.
Återgå till ursprunget.
Man blir inte värst stark i detta utförande,men man kommer åt mittersta axelmuskulaturen optimalt utan att påverka skuldran nämnvärt. "
Låter legit, jag brukar alltid köra på lättare vikter när det kommer till sidolyft. Finns andra övningar att gå all-in på när det kommer till axlarna.
CREH
Kille, 31 år
Citat från Jockwe
Citat från CREH
Citat från Jockwe
Vad tycker folk om detta? (Taget från Kolozzeum).
Låter legit, jag brukar alltid köra på lättare vikter när det kommer till sidolyft. Finns andra övningar att gå all-in på när det kommer till axlarna.
Vilka övningar kör du då?
Menar du mer isolerande övningar eller övergripande övningar? Militärpress, Axelpress för att nämna de fundamentala.
Trashwang
Kille, 31 år
en kille på ec-chatten.
han: varför ska man träna för?
jag: du mår bättre av det?
han:Jag äter chips, rör mig inte och dricker gastronomiska mängder öl och jag mår skitbra.
jag: hahah okej, whatever floats your boat dude. Ha så kul med hjärtsjukdomarna sen.
han: Hellre att jag dör i förtid än ett långt och tråkigt liv.
RAGEAR SÖNDER
KramersKattmat
Kille, 32 år
evolution.
naturligt urval will delete those fkers. just wait.
KramersKattmat
Kille, 32 år
jag har inte tränat på 6 dagar pga virusinfektion. Hemskt!!
får damp, men är nog frisk tills måndag, får kalla det en vilovecka och låtsas att det är toppenbra.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet