Styrketräning
● Jord
33 år
Citat från kraken
Ligger på 5 övningar på bröst, 2 pressar och 3 isolerande då.
5x2-20 repar allt mellan 2-20 alltså. och vilar aldrig mer än 30 sek. De kan vara mina gener isf då jag har långa och smala muskler från början!
Har du tränat sådär väldigt länge? Byt schema efter två månader. Du har säkert kört det där länge nu. Byt till 2-5 minuters vila och 5x5 ett tag nu. Lyft tungt och lite. Sen kan du byta till ett schema med något mellanting av uthållighet och explosivitet.
Själv tränar jag i princip ALDRIG samma träningspass mer än 1 gång.
Nejtackdu
36 år
Citat från Jord
Citat från kraken
Ligger på 5 övningar på bröst, 2 pressar och 3 isolerande då.
5x2-20 repar allt mellan 2-20 alltså. och vilar aldrig mer än 30 sek. De kan vara mina gener isf då jag har långa och smala muskler från början!
Har du tränat sådär väldigt länge? Byt schema efter två månader. Du har säkert kört det där länge nu. Byt till 2-5 minuters vila och 5x5 ett tag nu. Lyft tungt och lite. Sen kan du byta till ett schema med något mellanting av uthållighet och explosivitet.
Själv tränar jag i princip ALDRIG samma träningspass mer än 1 gång.
Jag håller med dig att träningsupplägget bör uppdateras regelbundet. Men om man tränar för byggning och inte för maximal styrkeutveckling finns det ingen anledning att ha så lång setvila. Jag röstar på 10-15 reps och en vila på max 60sek. Dropset, superset och fokus på kontakt.
● Jord
33 år
Citat från Slaktmask
Citat från Jord
Citat från kraken
Ligger på 5 övningar på bröst, 2 pressar och 3 isolerande då.
5x2-20 repar allt mellan 2-20 alltså. och vilar aldrig mer än 30 sek. De kan vara mina gener isf då jag har långa och smala muskler från början!
Har du tränat sådär väldigt länge? Byt schema efter två månader. Du har säkert kört det där länge nu. Byt till 2-5 minuters vila och 5x5 ett tag nu. Lyft tungt och lite. Sen kan du byta till ett schema med något mellanting av uthållighet och explosivitet.
Själv tränar jag i princip ALDRIG samma träningspass mer än 1 gång.
Jag håller med dig att träningsupplägget bör uppdateras regelbundet. Men om man tränar för byggning och inte för maximal styrkeutveckling finns det ingen anledning att ha så lång setvila. Jag röstar på 10-15 reps och en vila på max 60sek. Dropset, superset och fokus på kontakt.
Fast ibland är det bra att göra något helt annat. Om du bara vill bygga massa är det fortfarande bra att träna uthållighet ibland för att bygga mer vener och få bättre syreupptagningsförmåga och energiomsättning/städning i musklerna. Är dina muskler friskare och kan arbeta enklare så blir det även enklare att lyfta tyngre nästa månad då dina muskler fräschat upp sig.
Frontosa
Kille, 36 år
Ja, det är svårt att veta vad som stämmer och hur man ska gå till väga. Det bästa är nog bara att testa olika strategier, och se vad som fungerar bäst för en själv (självklart utan att vara ignorant i allmänhet om hur kroppen fungerar).
Kan någon av er backa upp det ni säger? För det är väl inte bara bro-science. :)
● Jord
33 år
fast nu propagerade jag ju för ett annat exempel, men med samma syfte. Men för att stödja mitt exempel om 3-5 min vila.
Lyfter du hundra miljoner ton vikt så att du nästan får en stroke så behöver man så mycket vila för att känna sig redo för nästa set. Synd att behöva plocka av vikt. Man är ju inte ute efter ett snabbt tempo utan att lyfta väldigt tungt. Så då är det helt rätt att vila tills man känner sig helt redo att lyfta igen. Det gör inget om man så väntar 7 minuter. Orelevant med hög intensitet.
● Jord
33 år
Citat från Frontosa
Ja, det är svårt att veta vad som stämmer och hur man ska gå till väga. Det bästa är nog bara att testa olika strategier, och se vad som fungerar bäst för en själv (självklart utan att vara ignorant i allmänhet om hur kroppen fungerar).
Kan någon av er backa upp det ni säger? För det är väl inte bara bro-science. :)
Jag har ju inte forskat själv men jag har utbildad mig till personlig tränare och tagit licens via Safe, så det är väl deras lära jag återberättar.
Eller jo jag har ju forskat själv, men ja, egna erfarenheter osv. Inte så att jag skrivit litteraturen snarare :p
● Jord
33 år
Bro-sience = KOM NU GRABBAR SÅ BÄNKAR VI.
Frontosa
Kille, 36 år
Om man vill byta rutin, tycker jag att det är viktigt att man gör det av rätt anledning.
Allsidig träning = fuck yeah
Byta rutin för att "chocka" kroppen = bs
Nejtackdu
36 år
Citat från Jord
Citat från Frontosa
Ja, det är svårt att veta vad som stämmer och hur man ska gå till väga. Det bästa är nog bara att testa olika strategier, och se vad som fungerar bäst för en själv (självklart utan att vara ignorant i allmänhet om hur kroppen fungerar).
Kan någon av er backa upp det ni säger? För det är väl inte bara bro-science. :)
Jag har ju inte forskat själv men jag har utbildad mig till personlig tränare och tagit licens via Safe, så det är väl deras lära jag återberättar.
Eller jo jag har ju forskat själv, men ja, egna erfarenheter osv. Inte så att jag skrivit litteraturen snarare :p
Själv är jag högskoleutbildad hälsopedagog :)
● Jord
33 år
Citat från Frontosa
Om man vill byta rutin, tycker jag att det är viktigt att man gör det av rätt anledning.
Allsidig träning = fuck yeah
Byta rutin för att "chocka" kroppen = bs
Ja det där var ju smart sagt.
För att utveckla kroppen måste du förvirra den så att den aldrig får chans att vänja sig. Tränar du likadant helatiden blir du säkert bäst i världen på just ditt schema, men din kropp har också vant sig med det så den ser ingen anledning till att utvecklas. Du ska visst chocka kroppen så att den inte vet vilken utmaning den har framför sig. Det enda kroppen ska veta är att den är för svag för det du håller på med så att den vill bli starkare.
Allsidig träning, ja mycket bra. Men vad menar du med det ens?
Väldigt luddig definition.
Frontosa
Kille, 36 år
Sorry men det där är en del av alla myter som de lär ut på PT-utbildningar. Den myntades säkert för att träningstidningar skulle sälja fler exemplar (ny övning i nästa nummer osv).
En muskel antingen spänns eller slappnar av, den har mao bara ett syfte. Den har ingen intelligens som gör att det blir uttråkad eller dylikt. Jag vet inte hur jag bättre ska förklara att det enda stimulus en muskel behöver för att fortsätta växa, är att man lyfter högre vikter.
Vad jag menade med allsidig träning var att man inte går till gymmet och kör sina två favoritövningar inom varje relevant muskelgrupp varje pass, utan ser till att man tränar alla muskler.
● Jord
33 år
Citat från Frontosa
Sorry men det där är en del av alla myter som de lär ut på PT-utbildningar. Den myntades säkert för att träningstidningar skulle sälja fler exemplar (ny övning i nästa nummer osv).
En muskel antingen spänns eller slappnar av, den har mao bara ett syfte. Den har ingen intelligens som gör att det blir uttråkad eller dylikt. Jag vet inte hur jag bättre ska förklara att det enda stimulus en muskel behöver för att fortsätta växa, är att man lyfter högre vikter.
Vad jag menade med allsidig träning var att man inte går till gymmet och kör sina två favoritövningar inom varje relevant muskelgrupp varje pass, utan ser till att man tränar alla muskler.
och sen faktumet att alla tävlande elitbodybuilders på schwarzenegger nivå alltid har använt sig av just variationer är säkert också bara något dem gjorde för skojs skull =) Att dem gör hantelflyes med 12 kg ist för 30 gör dem säkert också bara för att dem tycker att det är så jävla kul att göra rörelsen :))))
Vad får du ens din idé ifrån?
Om du kanske har läst från någon forskning så betyder det inte att just den forskningen var rätt. Eller så missuppfattade du den artikeln/dokumentären. Att gå ner i hantelvikt kan också vara att höja motståndet, fast i intensitet så att det blir tyngre påfrestning i utsträckningen.
Hade det varit så enkelt att man bara behövde lägga på 1 kilo mer vikt varje vecka men haft samma rutin hade ju alla som gymmade oavsett nivå blivit hur stora som helst och kunna lyfta hur mycket som helst. Men nu är det inte så, för som sagt, hade det varit så enkelt hade alla sett ut som Coleman.
Sen är det här inte ens ett bråk utan bara en diskussion där vi framför våra erfarenheter och återberättar träningsläror vi inte ens själva är skaparna av. Det är som att argumentera för kärnkraft. Det är inte jag som enskild individ som säger något utan jag lyfter bara fram vad andra forskare redan har konstaterat.
Så att säga "sorry" och försöka läxa upp känns lite felplacerat. Men jag kanske bara övertolkade just det.
Fast jag väljer att tro att jag tolkade dig rätt.
Frontosa
Kille, 36 år
Citat från Jord
Hade det varit så enkelt att man bara behövde lägga på 1 kilo mer vikt varje vecka men haft samma rutin hade ju alla som gymmade oavsett nivå blivit hur stora som helst och kunna lyfta hur mycket som helst.
Nein, för kost och vila är det svåra när det kommer till att bygga muskler. Träna rätt är rätt lätt, faktiskt.
Du övertolkade det inte, det var drygt av mig, ursäkta.
I vilket fall märker jag att det inte kommer att vara värt att ta en diskussion, så jag släpper det.
Kan lämna de första resultaten från google om myten här, om någon annan vill skaffa en egen uppfattning, även om just dessa inte innehåller någon relevant vetenskaplig studie som backar upp vad som sägs.
http://www.eliteimpactlabs.com/articles/myth-muscle-confusion-workouts
http://www.aworkoutroutine.com/changing-your-workout-routine-too-often/
http://www.aworkoutroutine.com/when-why-how-often-should-you-change-your-workout-routine/
● Jord
33 år
Citat från Frontosa
Citat från Jord
Hade det varit så enkelt att man bara behövde lägga på 1 kilo mer vikt varje vecka men haft samma rutin hade ju alla som gymmade oavsett nivå blivit hur stora som helst och kunna lyfta hur mycket som helst.
Nein, för kost och vila är det svåra när det kommer till att bygga muskler. Träna rätt är rätt lätt, faktiskt.
Du övertolkade det inte, det var drygt av mig, ursäkta.
I vilket fall märker jag att det inte kommer att vara värt att ta en diskussion, så jag släpper det.
Kan lämna de första resultaten från google om myten här, om någon annan vill skaffa en egen uppfattning, även om just dessa inte innehåller någon relevant vetenskaplig studie som backar upp vad som sägs.
http://www.eliteimpactlabs.com/articles/myth-muscle-confusion-workouts
http://www.aworkoutroutine.com/changing-your-workout-routine-too-often/
http://www.aworkoutroutine.com/when-why-how-often-should-you-change-your-workout-routine/
Tittade på dem. Men jag tror fortfarande mer på att alla som använt sig av varierade metoder inte gjort det i onödan. För hade det varit så lätt som att man bara skulle lägga på vikt för progression hade alla varit stora som berg.
Håller självklart med om att kosten är den svåra biten. Vilken idiot som helst kan lyfta vikter. Men inte på professionell nivå. För att gå steget längre behöver allt vara topplanerat. Det stämmer mycket väl att man kan bygga sig relativt stor med enformig träning.
Men fortfarande, tror inte att alla dessa forskare och coacher som tränar världseliten inom hypertrofiträning gör allt i onödan och inte vet att det skulle vara en "myt". Dessa människor hade säkert vetat att det var en myt om det var en myt. Hade det varit en myt så hade det varit välkänt vid det här laget.
Och sen om någon har bildad sig en egen uppfattning som är att det är just myter och sen tycker att det är fånigt att folk går runt och "tror fel" och skapar några sidor på internet om sin teori betyder det inte att det är sant. Finns ju tusentals olika myter och anhängare till alla möjliga olika varianter av myter.
Sara
Tjej, 32 år
alltså, om man höjer vikten lär man väl "shocka" musklerna liksom.
pallar itne läsa era uppsatser pga ämnet är diskuterat så många gånger.
så, sorry om nån sa det redan.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet