Styrketräning
"I subscribed a little bit ago, how long will it take before the subscription translates into a 6 pack"
Citat från Agecut
Någon länkade en sida med alla muskler samt övningar för dem rätt långt bak i tråden, någon som har kvar den sidan?
Annars är ju http://www.exrx.net/Lists/Directory.html fet som fan.
Ska äntligen få börja gymma igen! Någon som har tips på hur man kan göra ett "träningsschema"? Eller typ, vilka muskelgrupper som är bra att köra tillsammans?
Citat från Kthulhu
Det var den jag letade efter, hittade den innan men tack iallafall!
Citat från herp_derp_
Bröst/Triceps, Rygg/Biceps, ben för sig funkar bra. Annars kan du ju helt enkelt köra Pull/push, En dag med alla muskler du drar till dig med samt en dag med muskler du trycker ifrån med.
Citat från herp_derp_
Bröst/Triceps, Rygg/Biceps, ben för sig funkar bra. Annars kan du ju helt enkelt köra Pull/push, En dag med alla muskler du drar till dig med samt en dag med muskler du trycker ifrån med.[/i]
körde nå liknande förut faktiskt, axlar? Kan du förklara lite mer vad det innebär? :)
Axlar brukar jag dela upp, baksida kör jag med rygg och fram/sida både på ben och bröst/tri-passen.
Push/pull kan man ju dela upp ju fler dagar du vill träna.
En Push-dag kan t.ex. bestå av bröst/triceps/axlar, då alla de musklerna används primärt (om jag fattat det rätt) då du trycker vikten ifrån dig.
En Pull-dag kan t.ex. bestå av baksida lår, rygg, biceps, då alla de musklerna används för att dra vikten mot dig.
Jahaa, då är jag med! Ger det 'bättre' effekt om man kör olika delar eller om man bara kör hela axlarna rent av bah?
Jag cyklar rätt ofta (mb i skogen) Så det blir ju liksom Leg day - everyday.
Finns det något sätt att träna andra muskelgrupper via cykling? Om inte - hur bör man komplettera för att få en mer varierad träning?
Citat från Skypainter
Jag cyklar rätt ofta (mb i skogen) Så det blir ju liksom Leg day - everyday.
Finns det något sätt att träna andra muskelgrupper via cykling? Om inte - hur bör man komplettera för att få en mer varierad träning?
More squats?
Citat från Skypainter
Jag cyklar rätt ofta (mb i skogen) Så det blir ju liksom Leg day - everyday.
Finns det något sätt att träna andra muskelgrupper via cykling? Om inte - hur bör man komplettera för att få en mer varierad träning?
Du tränar nästan alla muskler av att cykla, men på en så "låg" nivå att du inte precis kommer bygga massa av det.
Du använder ju axlarna för att stabilisera din hållning när du har raka armar, bålen =rygg och mage måste vara rätt spända för att hålla dig på plats så att du inte ramlar framåt eller bakåt och böjer ryggen. Skuldrorna håller sig på plats så att de inte bara sjunker ihop mot varandra.
Sen använder du också armarna så fort du ska parera med armarna. Du har ju inte låsta och sträckta armar hela tiden när du cyklar.
Så du tränar alltså i princip hela kroppen av att cykla, även av att springa. Men mer än så kan man nog inte få ut av cykling. Om du inte tar på dig en ryggsäck med stenar eller skapa obalans på cykeln, typ sätter fast en låda sten på vänstra sidan av cykeln så du alltid måste jobba emot obalansen, sen byta sida för vikten så du får träna båda sidorna. Men det kommer du ju aldrig göra, så gå till gymmet istället.
Min fråga är, hur får jag så att mina ådror t.ex på armarna blir mer synliga?
Citat från BearJew
Min fråga är, hur får jag så att mina ådror t.ex på armarna blir mer synliga?
Det är genetiskt hur pass tydliga dem kan bli på just dig.
Men två faktorer som är avgörande för hur synliga dem blir är:
1. Hur pass mycket fett du har på kroppen, ju mindre ju tydligare då ådrorna blir ytligare.
2. Träna uthållighetsstyrketräning. Det kräver mycket syretillförsel till musklerna och kroppen är så bra att den faktiskt skapar helt nya ådror om den märker att det behövs. Sen utvidgas de redan befintliga för att få ett bättre blodflöde. Uthållighetsstyrketräning för armarna skulle etc vara att du gör barbell curls i 7 minuter utan att pausa en enda gång, bara pumpar på tills du dör. Du får stå ut med att du kommer se lite fånig ut med din 7 kilos stång etc.
Citat från Jord
Citat från BearJew
Min fråga är, hur får jag så att mina ådror t.ex på armarna blir mer synliga?
Det är genetiskt hur pass tydliga dem kan bli på just dig.
Men två faktorer som är avgörande för hur synliga dem blir är:
1. Hur pass mycket fett du har på kroppen, ju mindre ju tydligare då ådrorna blir ytligare.
2. Träna uthållighetsstyrketräning. Det kräver mycket syretillförsel till musklerna och kroppen är så bra att den faktiskt skapar helt nya ådror om den märker att det behövs. Sen utvidgas de redan befintliga för att få ett bättre blodflöde. Uthållighetsstyrketräning för armarna skulle etc vara att du gör barbell curls i 7 minuter utan att pausa en enda gång, bara pumpar på tills du dör. Du får stå ut med att du kommer se lite fånig ut med din 7 kilos stång etc.
Så ett exempel är att jag istället för låt säga tar 24kg och tränar biceps i 4 sets så tar jag bara 10 kilosstången och häver tills jag spyr?
Citat från BearJew
Citat från Jord
Citat från BearJew
Min fråga är, hur får jag så att mina ådror t.ex på armarna blir mer synliga?
Så ett exempel är att jag istället för låt säga tar 24kg och tränar biceps i 4 sets så tar jag bara 10 kilosstången och häver tills jag spyr?
Ja precis, vikten är mindre viktig utan det handlar om att du ska jobba så länge som möjligt. Men det finns ju mer du kan göra än att köra till failiur. Du kan ju etc ta 7-10 set etc med 20 reps på varje. allt med höga antal reps och set är bra. Allt som kräver mycket syre.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet