Styrketräning
Glad midsommar allihop! Glöm inte att äta ordentligt, ni vill inte förstöra gains. Pussokram.
Skit i att dricka vatten så kommer ni va tok leana och må kuk imorn! :D
Testat fram och tillbaka med min kära kvarg, efter att jag blivit heligt less på syrligheten. Köpte en stor hink steviasocker sist jag var i finland för 75kr, så jag har provat att sätta det i lite av allting, hittat mig en favorit! Gillar du chokladmousse eller har cravings på någonting krämigt så föreslår jag att du blandar stevia i kvarg, låt detta stå i 1-2 timmar så att det får slå ut all syrlighet och blanda sedan valfritt proteinpulver i.
Smakar exakt som vissa av de färdiggjorda kaloribomberna med chokladpudding eller yoghurt på affären, fast dessa innehåller 555 kcal med 115g protein. Blandar då alltså två skopor whey100 i en 500grams bytta kvarg. Perfekt mellanmål eller för att slå ut sötsuget. :)
Ni är måste vara smarta. Jag har precis börjat gymma för att bli uthålligare, tips på hur man kan göra eller om man ska ha någon speciell kost??
Citat från DY14N
Ni är måste vara smarta. Jag har precis börjat gymma för att bli uthålligare, tips på hur man kan göra eller om man ska ha någon speciell kost??
Exakt vad menar du med att du vill bli uthålligare?
Du kan vara uthållig som att du kan springa länge, eller att du kan göra 100 reps utan paus osv.
Vad är ditt mål, vet du det?
Citat från Jord
Citat från DY14N
Ni är måste vara smarta. Jag har precis börjat gymma för att bli uthålligare, tips på hur man kan göra eller om man ska ha någon speciell kost??
Exakt vad menar du med att du vill bli uthålligare?
Du kan vara uthållig som att du kan springa länge, eller att du kan göra 100 reps utan paus osv.
Vad är ditt mål, vet du det?
Det är jag inte hundra på men typ att orka gymma längre. Jag får dessutom träningsvärk lätt och det kan hålla i upp till tre dagar. Jag stretchar innan och efter gymmet men det verkar inte funka.
Sen så är jag medveten om att förändringarna inte kan se på så pass kort tid!
Okej. Jag kan ha träningsvärk allt mellan ett halvt dygn till över en vecka. Så det beror ju på hur du har tränat. Men det vet jag inte, så det kan jag inte svara på. Men det viktiga du behöver veta angående träningsvärk är att du ska se till att äta så mycket näringsrik mat du kan medan musklerna är trasiga. Efter du har tränat så går musklerna sönder kan man säga, och då ät det maten som ska reparera och agera byggmassa = musklerna blir större när du lägger på play-doh leran i dem :p
Om du är ovan med att träna kommer det att vara som det är nu ett tag till, men ju mer du tränar desto mer uthållig blir du.
Sen om du vill hålla på med just uthållighet så är det väldigt viktigt att du ser till att äta tillräckligt med energi så att du inte blir helt utmattad.
Vill du gå ner eller upp i vikt btw?
Jag tolkar dessutom ditt behov av uthållighet som du säger, att du vill kunna träna mer, inte som att du vill bli en marathonlöpare precis, men kanske har fel?
Vad är det man ska ta och äta innan man tränar och ska man då äta mycket eller lite? Alla jag ser på gymmet har med sig tillskott osv, är det något som verkligen behövs?
Gå ner i vikt har jag inga planer om alls. Det jag vill är bara att orka längre perioder utan att ligga helt utmattad.
Marathonlöpare skulle då inte vara fel men nej, det siktar jag inte på!
Har troligtvis överansträngt lårmusklen och slutade springa direkt, det var så illa att det gjorde ont av att bara gå. Men i dag känns det ingenting och är sugen på att börja springa lite, men vågar inte då jag är rädd att det ska komma tillbaka. Min pappa var nu snäll och ville köpa gymkort till mig, då jag inte kan springa. Men ska bli najs och komma tillbaka till gymmet, har saknat det som fan!
Du behöver inte tillskott och jag rekommenderar faktiskt inte det till någon som nyligen börjar träna, för det kan allt bli för mycket och kraven slår till som en käftsmäll.
Det jag rekommenderar till dig är att försöka äta så nära som du kan 1000 gram kött om dagen och rikligt med kolhydrater till det, då bör du närma dig 200g protein om dagen och det är en softcap som man bör uppnå för att effektivt bygga muskler. Tränar du så att du kör ett högt repetitionstak, cirka 8-15 repetetioner per övning så kommer du även att träna dina muskler till att bli uttåliga.
Citat från DY14N
Vad är det man ska ta och äta innan man tränar och ska man då äta mycket eller lite? Alla jag ser på gymmet har med sig tillskott osv, är det något som verkligen behövs?
Gå ner i vikt har jag inga planer om alls. Det jag vill är bara att orka längre perioder utan att ligga helt utmattad.
Marathonlöpare skulle då inte vara fel men nej, det siktar jag inte på!
Det finns väl två anledningar jag kan komma på nu på rak arm till varför man skulle vilja ta med sig något att äta på gymmet.
1. Om du ska träna väldigt länge så är det bra att få i sig extra energi efter typ en timme, om du har en timme kvar att träna.
2. Om du har fått i dig lite mat under dagen innan träningspasset och behöver få i dig energi. Har du inte ätit något och tränar på tom mage kommer du ju bränna ditt fett som energi och de glukoslagren du har, temporär energi i musklerna som tar slut ganska fort alltså. Och vill man inte gå ner i vikt så äter man innan.
Annars behöver du inte äta PÅ gymmet. Tillskott är annars väldigt bra att äta efteråt om du har svårt att få i dig rätt mängder näring och energi. Det är ju tex väldigt dyrt och svårt att få i sig tillräckligt stor mängd protein via enbart kött.
Etc: 22gram protein / 100 gram 100% nötkött, och du behöver äta 140g protein om dagen säger vi, då behöver du ju äta drygt 650 gram nötkött den dagen bara för att täcka proteinbehovet. Och det är ju inte hållbart. Så då är det bra att kunna äta annat också.
Du kan till en början träna med mindre vikter och fler repetitioner så du lär din kropp att arbeta länge och med mycket syre. Då utvecklar din kropp fler ådror så du får bättre syreupptagningsförmåga åt musklerna = du orkar arbeta längre.
Sen kan du ju ta med dig något att äta under träningspasset som jag nämnde på punkt 1.
Då ska jag se till att hålla mig borta från tillskott!
Ska se till att äta noga, blir kanske lite svårt nu i början då jag inte haft en sån stor aptit alls men det känns som aptiten börjar komma tillsammans med träning.
Edit: Jag har satt så att jag kan gymma nästan varje dag, styrka ena, kondition andra, är det hållbart eller ska man minska på något?
Citat från Wrargh
Du behöver inte tillskott och jag rekommenderar faktiskt inte det till någon som nyligen börjar träna, för det kan allt bli för mycket och kraven slår till som en käftsmäll.
Det jag rekommenderar till dig är att försöka äta så nära som du kan 1000 gram kött om dagen och rikligt med kolhydrater till det, då bör du närma dig 200g protein om dagen och det är en softcap som man bör uppnå för att effektivt bygga muskler. Tränar du så att du kör ett högt repetitionstak, cirka 8-15 repetetioner per övning så kommer du även att träna dina muskler till att bli uttåliga.
och jag betvivlar att en nybörjare orkar få i sig 1 kilo kött om dagen xD
Kanske om personen i fråga redan är stor och lång.
Tillskott i form av pwo osv ?
För proteinpulver och andra gainers är det ju helt okej att man tar.
Det kan man ju ta även om man inte tränar.
Räcker med att man till en början som nybörjare bara tar sig till gymmet och tar sig tid att struktrurera fram ett fungerade träningsschema innan man börjar oroa sig över kosttillskott, i början är det trots allt väldigt mycket leder och muskelfästen som ska börja härdas och muskelbyggandet kickar in efter ett tag.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet