Styrketräning
Citat från MolotovCocktail
tjena allihopa!
Idag så köpte jag en weight gainer från LIFE (dom har renast imo) för första gången. Tränade och använde den idag men vad jag har fattat så används det mest för dom som tränar väldigt regelbundet och tränar mycket styrka. Gjorde ju det idag, pusha som fan som vanligt med vikter och anledningen till att jag vill börja använda gainer e för att jag vill lägga på några kilon. Jag har extremt svårt för att gå upp i vikt och folk säger hela tiden "men det e bara att trycka i dig mat". För mig funkar det inte riktigt så, jag äter nyttigt och mycket av det, men samtidigt så hjälper det inte.
Jag är 176 och väger 48 kg samt så ligger min BMI på 15,3 och jag e tjej. Det e typ mest killar som använder gainers som jag har fått intrycket av..
Så, lite tips/råd och något jag bör tänka på? Är rätt ny på just det här så skulle uppskattas om nån kan faktiskt ta det här seriöst för jag e allvarlig nu i det jag skriver.. haha..
Om du har svårt att gå upp i vikt med enbart mat så är det ju inte alls konstigt att använda sig utav en gainer, känner många kvinnor som använder det som ligger i samma viktklass som dig. Kör bara, ät mat och ät en gainer två gånger om dagen, en kompis med för hög metabolism gick upp ett par kilo på det sättet på en ganska kort period (väldigt långsmal kille..).
Citat från CREH
Citat från MolotovCocktail
tjena allihopa!
Idag så köpte jag en weight gainer från LIFE (dom har renast imo) för första gången. Tränade och använde den idag men vad jag har fattat så används det mest för dom som tränar väldigt regelbundet och tränar mycket styrka. Gjorde ju det idag, pusha som fan som vanligt med vikter och anledningen till att jag vill börja använda gainer e för att jag vill lägga på några kilon. Jag har extremt svårt för att gå upp i vikt och folk säger hela tiden "men det e bara att trycka i dig mat". För mig funkar det inte riktigt så, jag äter nyttigt och mycket av det, men samtidigt så hjälper det inte.
Jag är 176 och väger 48 kg samt så ligger min BMI på 15,3 och jag e tjej. Det e typ mest killar som använder gainers som jag har fått intrycket av..
Så, lite tips/råd och något jag bör tänka på? Är rätt ny på just det här så skulle uppskattas om nån kan faktiskt ta det här seriöst för jag e allvarlig nu i det jag skriver.. haha..
Om du har svårt att gå upp i vikt med enbart mat så är det ju inte alls konstigt att använda sig utav en gainer, känner många kvinnor som använder det som ligger i samma viktklass som dig. Kör bara, ät mat och ät en gainer två gånger om dagen, en kompis med för hög metabolism gick upp ett par kilo på det sättet på en ganska kort period (väldigt långsmal kille..).
Ja precis! Man måste inte vara en kille för att äta dem, du kommer inte få snoppar på armarna och pungar på benen.
Det är just vad det heter, weight gainer, så det är ju just precis vad du behöver. Och om du nu börjat testa den så får du ju se lite om det går bra eller om du behöver börja äta ännu mer med tanke på att du tränar.
Fast det kan ju dock bli väldigt svårt för dig att orka äta din vanliga kost plus weight gainer då din magsäck för närvarande är van med mindre mängder. Tar du då en portion weight gainer efter att du tränat men innan ett vanligt mål så kanske du inte ens orkar äta din vanliga måltid. Så du får väl vara tålmodig och vänja magen sakta och säkert. Dock kanske du har tur och är en sån som kan äta hur mycket som helst utan att må illa, då är det ju inget problem för dig.
Om du nu i och med ditt köp av weight gainer också börjat träna mer och tyngre så kanske den inte gör någon skillnad för din viktuppgång då du bränner mer energi. Dock är det förstås sant att du kommer att gå upp i vikt via muskelmassa om du tränar hårdare och äter mer. Men då måste du se till att äta tillräckligt mycket för att du också ska kunna lägga på dig muskelmassa och kanske behöver äta ytterligare mer.
tänk dig att du tex ska äta 100 gram mat om dagen för att upprätthålla din nuvarande vikt och så tränar du inget och behöver 100 gram mat om dagen för att inte gå ner i vikt, då står du ju +-0
Sen börjar du träna och behöver 200 gram mat om dagen, och så börjar du äta din weigh gainer men den är bara 50 gram extra mat utöver det vanliga, då kommer du ju fortfarande ligga 50 för lite för att du ska kunna bygga muskelmassa och fett.
Så du måste alltså hitta rätt mängd mat att stoppa i dig för att täcka ditt behov. Nu ska du absolut inte fastna vid mina futtiga siffror, då kommer du dö xD
Citat från Jord
Citat från CREH
Citat från MolotovCocktail
Om du har svårt att gå upp i vikt med enbart mat så är det ju inte alls konstigt att använda sig utav en gainer, känner många kvinnor som använder det som ligger i samma viktklass som dig. Kör bara, ät mat och ät en gainer två gånger om dagen, en kompis med för hög metabolism gick upp ett par kilo på det sättet på en ganska kort period (väldigt långsmal kille..).
Ja precis! Man måste inte vara en kille för att äta dem, du kommer inte få snoppar på armarna och pungar på benen.
Det är just vad det heter, weight gainer, så det är ju just precis vad du behöver. Och om du nu börjat testa den så får du ju se lite om det går bra eller om du behöver börja äta ännu mer med tanke på att du tränar.
Fast det kan ju dock bli väldigt svårt för dig att orka äta din vanliga kost plus weight gainer då din magsäck för närvarande är van med mindre mängder. Tar du då en portion weight gainer efter att du tränat men innan ett vanligt mål så kanske du inte ens orkar äta din vanliga måltid. Så du får väl vara tålmodig och vänja magen sakta och säkert. Dock kanske du har tur och är en sån som kan äta hur mycket som helst utan att må illa, då är det ju inget problem för dig.
Om du nu i och med ditt köp av weight gainer också börjat träna mer och tyngre så kanske den inte gör någon skillnad för din viktuppgång då du bränner mer energi. Dock är det förstås sant att du kommer att gå upp i vikt via muskelmassa om du tränar hårdare och äter mer. Men då måste du se till att äta tillräckligt mycket för att du också ska kunna lägga på dig muskelmassa och kanske behöver äta ytterligare mer.
tänk dig att du tex ska äta 100 gram mat om dagen för att upprätthålla din nuvarande vikt och så tränar du inget och behöver 100 gram mat om dagen för att inte gå ner i vikt, då står du ju +-0
Sen börjar du träna och behöver 200 gram mat om dagen, och så börjar du äta din weigh gainer men den är bara 50 gram extra mat utöver det vanliga, då kommer du ju fortfarande ligga 50 för lite för att du ska kunna bygga muskelmassa och fett.
Så du måste alltså hitta rätt mängd mat att stoppa i dig för att täcka ditt behov. Nu ska du absolut inte fastna vid mina futtiga siffror, då kommer du dö xD
hahah, ok, thnx guys ! :D
jo jag ska tänka på det. Försöker äta mer regelbundet nu faktiskt och hålla mig över det rekommenderade dagliga intaget och försöker få i mig så mycket kolhydrater som möjligt från pasta, potatis, ris osv.
Det enda som suger när det kommer till mig och något jag skulle behöva dock (protein mässigt) det e omega 3. Men jag e allergisk mot all fisk och skaldjur så kan icke äta det! :(
Haha, och ja, jag vet att det växer ingen snopp på mig utan vad mer orolig över att det innehöll något starkare som e anpassad för killar/testosteron vilket det e väldigt lätt nu för tiden med alla dessa olika möjliga sorters preparat. Så blev lite nojjig där om jag fick i mig nåt som inte e anpassad för mig/min kropp samt att jag har knappt läst något alls om nån tjej som tagit det eller sett det därför gjort mig ännu mer skeptisk, lol. :p
Btw, allt med siffror och gram och dittan o dattan suger jag verkligen på. Det ända jag kan e kalorier och dl till min gainer, lol. :D
Hur menar du att Omega-3 är proteinrelaterat?
Alla "omega-*Siffra*" är fetter och finns i andra saker än fisk och skaldjur (såsom rapsolja etc).
Väldigt viktigt att få i sig dem då kroppen kräver dessa för att skapa vissa signalsubstanser.
Citat från CharlesKattmat
Hur menar du att Omega-3 är proteinrelaterat?
Alla "omega-*Siffra*" är fetter och finns i andra saker än fisk och skaldjur (såsom rapsolja etc).
Väldigt viktigt att få i sig dem då kroppen kräver dessa för att skapa vissa signalsubstanser.
jaha, trodde bara att det var bara från fisk, men lol, då har jag gått runt och nojjat i onödan.. Jag sa ju det, kan knappt något om det här, vill bara gå upp några kilon och må bra. Känns som världens grej bara det liksom, åååh.. :(
Citat från MolotovCocktail
jaha, trodde bara att det var bara från fisk, men lol, då har jag gått runt och nojjat i onödan.. Jag sa ju det, kan knappt något om det här, vill bara gå upp några kilon och må bra. Känns som världens grej bara det liksom, åååh.. :([/i]
haha, nejdå, det finns litegrann överallt.
Men i just vissa sorters fisk (lax till exempel) så finns det extra mycket omega-3.
Om du verkligen vill gå upp i vikt, prova på att shotta rapsolja! Då får du dina omega-fetter samt extra kalorier! :)
ORKAR INTE CITERA DET DÄR FÖR DÅ BLIR DET EN SIDA PER POST SÅ DU FÅR HELT ENKELT FATTA ATT JAG FORTSÄTTER PRATA MED JUST DIG!!!!
Du behöver inte äta regelbundet för att gå upp i vikt, men det underlättar ju för att stilla hunger och om du har svårt att äta mycket på en gång.
Äter du däremot jättemycket på en gång så kommer du lägga på dig det som fett. Typ du äter 100 gram protein på en gång, men din kropp kan bara ta tillgodo på 20 gram på måltid, då görs alla resterande proteiner om till fett. Det är ju bra att äta så om du vill lägga på dig fett och bli lite rundare, men påfrestande för magen kanske.
Jo men räknandet, du behöver bara ha koll på just kalorierna och proteinet :p Så du klarar dig gott och väl om du kan det.
Det var mer ett exempel som skulle hjälpa dig att förstå hur du ska äta. Ingen vet hur mycket energi=kcal dem behöver om dagen om man inte provar sig fram eller går till ett lab och får sin energiomsättning testad med massa avancerad utrustning :P Så det du kommer att behöva göra är att träna, och äta, och se om du går upp eller ner. Och händer ingenting så vet du att du måste börja äta mer.
Du behöver nog inte oroa dig över att få i dig testosteron osv via gainers sålänge du läser innehållsförteckningen eller frågar i butiken. De gainers/proteinpulver som är spetsade med etc kreatin eller testosteronhöjande medel marknadsför sig mer än gärna genom att skriva ut just WITH TESTOSTERONE !!!!+++++!!!!! för att det är något som säljer. Så står det inte det på förpackningens framsida är det nog liten chans att det skulle vara i, men läs gärna innehållsförteckningen iaf så du lär dig känna igen och säkerhetskolla. Sen om du köper i Life eller typ på gymgrosisten kan du nog känna dig väldigt trygg med att det inte skulle innehålla något farligt. Skulle det mot förmodan göra det så märker du väl det ganska fort, och då behöver du bara sluta med det så försvinner effekten.
OMEGA 3 btw, du kan ju käka kapslar eller flytande som tillskott bara, väldigt enkelt och ingen rutin man bör gråta över. Hur enkelt som helst.
Finns ju baserat på fröoljor också.
Ja för testosteron är ju lagligt att ha i tillskott i Sverige! :)
De så kallade testosteron-boosters som man kan köpa i Sverige är antingen en blandning av en molekyl som behövs i kroppens egna tillverkning av testosteron och flera sorters fillers och smakämnen eller en PWO som marknadsförs till 12-åringar.
Kreatin är onödigt att oroa sig för, speciellt då det är så patetiskt låga doser i kosttillskott som inte marknadsför sig själva som just "kreatin" och kan därav tas utan uppehåll (om det nu inte är så att de innehåller läskigt mycket kreatin, vilket jag inte har hittat något kosttillskott som gör utan att marknadsföra det).
NEEEJ!
Ät inte kapslar om du är allergisk!
Majoriteten av dessa omega-3 kapslar framställs av "skräpfisk" och krill (litet skaldjur) och du kan alltså få allergiska reaktioner av det om du är känslig nog. De undersöks dessutom inte så noga så man vet aldrig hur man kommer reagera på dem.
Så håll dig till fröer/oljor av veganskt slag.
Citat från CharlesKattmat
NEEEJ!
Ät inte kapslar om du är allergisk!
Majoriteten av dessa omega-3 kapslar framställs av "skräpfisk" och krill (litet skaldjur) och du kan alltså få allergiska reaktioner av det om du är känslig nog. De undersöks dessutom inte så noga så man vet aldrig hur man kommer reagera på dem.
Så håll dig till fröer/oljor av veganskt slag.
Japp, det låter klokast.
Men du... omega3n från fisken är ju ett fett från just fisken, är det inte samma omega3 olja i fröna då? Eller är det typ någon skillnad, animalisk/vegetabiliska varianter av omega3? Men det kan ju såklart blandas i lite fiskgegga om det är taget från fisk, så alltid bra att vara försiktig ofc.
Citat från CharlesKattmat
Ja för testosteron är ju lagligt att ha i tillskott i Sverige! :)
De så kallade testosteron-boosters som man kan köpa i Sverige är antingen en blandning av en molekyl som behövs i kroppens egna tillverkning av testosteron och flera sorters fillers och smakämnen eller en PWO som marknadsförs till 12-åringar.
Kreatin är onödigt att oroa sig för, speciellt då det är så patetiskt låga doser i kosttillskott som inte marknadsför sig själva som just "kreatin" och kan därav tas utan uppehåll (om det nu inte är så att de innehåller läskigt mycket kreatin, vilket jag inte har hittat något kosttillskott som gör utan att marknadsföra det).
HAHA!!! JAPP angående marknadsföring mot 12åringar, SUPER MEGA HULK EXTREME THUNDER VEIN POWER OF THE DEATH AND SLAYER OF WEAKNESS HAMMER POWEEEEEEER-proteintillskott som hjälper dig som vill ha ökad muskeltillväxt =))))
Omega-3 beskriver egentligen bara en viss struktur på fettmolekyler (alfa-dubbelbindning 3 kolatomer ifrån slutet av kolkedjan om jag inte missminner mig) och det finns många utav dem, så jag antar att de i fisk och frön kan både vara likadana och olika.
Men man utför inga kontroller på hur rena omega-3 kapslar ifrån fisk är och därför kan det komma med vadtusan det nu är i fisken som man är allergisk emot! :)
Edit: Det är verkligen så där med marknadsföringen! Man vill lura dumma ungar till att tro att något värdelöst är något otroligt. Placebo-effekten är stark hos dessa småglin, haha :)
Citat från CharlesKattmat
Omega-3 beskriver egentligen bara en viss struktur på fettmolekyler (alfa-dubbelbindning 3 kolatomer ifrån slutet av kolkedjan om jag inte missminner mig) och det finns många utav dem, så jag antar att de i fisk och frön kan både vara likadana och olika.
Men man utför inga kontroller på hur rena omega-3 kapslar ifrån fisk är och därför kan det komma med vadtusan det nu är i fisken som man är allergisk emot! :)
Edit: Det är verkligen så där med marknadsföringen! Man vill lura dumma ungar till att tro att något värdelöst är något otroligt. Placebo-effekten är stark hos dessa småglin, haha :)
Yepp! Det låter rätt och riktigt.
Jo det äger, och alla kvinnotillskott är rosa och heter superfjantiga saker.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet