Styrketräning
Jag får inte lyfta tunga saker, pga. problem med ryggen. Vet inte hur jag ska göra för att få mer tränad mage.
Situps och plankan är ju bra start för magen!
För cirka en månad sedan.
Sedan började jag gå ut och gå och under maj gick jag 45,7km
Och såhär ser magen ut idag.
Ser skitbra ut! Lite crunches, planka och situps på det där så kommer du få en redig fitnesskropp.
Inte konstigt att du har problem med ryggen :P
Citat från Wrargh
Ser skitbra ut! Lite crunches, planka och situps på det där så kommer du få en redig fitnesskropp.
10x1 på alla varje dag eller? Sedan tips på hur man trappar upp
Måste skaffa en träningsmatta hm... Går o köpa på stadium eller liknande anyone?
Något övertränat för den kroppsformen
Kör typ tio repetitioner gånger fyra på varje övning, men så ser du till att hela tiden sikta på att få övningen så kontrollerad som möjligt. Till slut, ska du kunna stanna mitt i situpsen och kunna utnyttja "spänningsläget" för att ytterligare påfresta muskeln. Börja dock med att träna grunderna, sen trappar du upp det.
sintesi, utveckla?
Wrargh, Låter vettigt.
Jag går väldigt mycket, så benen har blivit fastare. Btw får starkare benmuskler när man går i högklackat jämfört med vanliga skor eller är det bara en myt?
Alltså, i högklack så antar jag att du påfrestar vaderna mer, men jag har som sagt endast gått i klackar på fyllan och inte riktigt varit analytisk av mig då. I retoriken borde det väl vara liknande påfrestning som när man tränar löpning/promenerar i uppförsbacke, inte helt hundra dock.
Man spänner låren en hel del, och av egen erfarenhet har jag fått för mig att jag får starkare lårmuskler när jag går långt med klackskor.
Kör intervallträning i uppförsbackar istället, på så vis får du symmetriskt tränade ben. Om du sedan vill bygga mycket muskler är det bara att äta massvis med protein (120-150g per dag).
Ungefär hur länge är rekommenderat att man väntar från dess att man ätit tills man ger sig ut och tränar?
Hade tänkt ut och springa eller träna idag, har dragit ut på tiden och nu har jag tryckt i mig en chipspåse och har ångest <3
Chipspåse = extra tryck.
Jag brukar själv inte kunna träna om jag inte nyligen ätit, så direkt jag tagit sista tuggan förbereder jag EAA och proteindrinken för att bege mig. Lite annorlunda om man ska springa dock, för då är det liksom tråkigt att töckna till pga att man är mätt.
avskyr personligen att träna direkt efter att man har ätit.
Jag brukar vänta minst 2 timmar, men det hela är bara personlig preferens.
Men kreatin/PWO-supps har bättre effekt på "tom" mage.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet