Styrketräning
Timmillian
Kille, 35 år
Skulle det va av vatten skulle man bli pluffsig..... Kroppen består av 73% vatten och musklerna också, binder du mer vätska kan dom återhämta sig snabbare. Eftersom man behöver mer ATP om man tränar riktigt hårt.
Nejtackdu
35 år
Citat från Timmillian
Skulle det va av vatten skulle man bli pluffsig..... Kroppen består av 73% vatten och musklerna också, binder du mer vätska kan dom återhämta sig snabbare. Eftersom man behöver mer ATP om man tränar riktigt hårt.
Ingen går upp 3,5kg massa på 8 dagar. Inte ens på tunga prepp.
Timmillian
Kille, 35 år
Citat från UnicornOverload
Citat från Timmillian
Skulle det va av vatten skulle man bli pluffsig..... Kroppen består av 73% vatten och musklerna också, binder du mer vätska kan dom återhämta sig snabbare. Eftersom man behöver mer ATP om man tränar riktigt hårt.
Ingen går upp 3,5kg massa på 8 dagar. Inte ens på tunga prepp.
Ursäkta men äter du drygt 3,5k kcal varje dag så går det..... plus 150g protein i kosten. Sa inte heller att det var muskelmassa, men vet att det inte är vatten. För man skulle bli pluffsig då. Och min bf% är typ inte hjöd. Det går fort om man bulkar bra.
Jockwe
Kille, 34 år
Om du inte tränat innan kanske det kan vara musklerna. Men med störst chans är det ditt kreatin som binder vätska.
kraken
Kille, 31 år
Om jag får tillägga en sak är väl ungefär 5 kg muskel massa PER ÅR det mest maximala man kan göra under det första året man styrketränar? Kan ha kg siffran totalt fel men, vad jag hört är 5-3 kg muskler per år. Rätt grymt gjort. Vill inte va elak eller så alltså.
Om jag har fel med kg siffrorna rätt mig gärna!
Nejtackdu
35 år
Citat från Timmillian
Citat från UnicornOverload
Citat från Timmillian
Skulle det va av vatten skulle man bli pluffsig..... Kroppen består av 73% vatten och musklerna också, binder du mer vätska kan dom återhämta sig snabbare. Eftersom man behöver mer ATP om man tränar riktigt hårt.
Ingen går upp 3,5kg massa på 8 dagar. Inte ens på tunga prepp.
Ursäkta men äter du drygt 3,5k kcal varje dag så går det..... plus 150g protein i kosten. Sa inte heller att det var muskelmassa, men vet att det inte är vatten. För man skulle bli pluffsig då. Och min bf% är typ inte hjöd. Det går fort om man bulkar bra.
Inte ens 3g/kg protein, 6000Kcal och 50mg dbol ger den ökningen. Fett, vatten och lite kolhydrater i dina glykogendepåer (som för övrigt binder upp vatten) är vad det är. Jag skulle gissa på att du har en dagsförbrukning på ca 3000Kcal. Det ger dig ett överskott på 500Kcal per dag (du skrev att du åt drygt 3500Kcal), vilket i sin tur ger 4000Kcal överskott under den nämnda 8-dagarsperioden. Fett som är det mest energirika av fett, protein och kolhydrater ligger på ~9Kcal per gram. 4000Kcal motsvarar alltså ~0,44kg. Det är alltså det maximala ökningen i massa som du kan ha gjort, 0,44kg. allt utöver det är med största sannolikhet vätska.
Frontosa
Kille, 35 år
Citat från Timmillian
Ursäkta men äter du drygt 3,5k kcal varje dag så går det..... plus 150g protein i kosten. Sa inte heller att det var muskelmassa, men vet att det inte är vatten. För man skulle bli pluffsig då. Och min bf% är typ inte hjöd. Det går fort om man bulkar bra.
Självklart har du inte lagt på dig så mycket på en vecka. Vatten och fett mestadels, och lite muskler. Säg inte emot, för det är enkel anatomi. Fettet gömmer sig nog bara.
150g protein/dygn är dessutom inte ens mycket. Det är ungefär vad du behöver MINST om du väger 75 kg.
Jockwe
Kille, 34 år
Ja precis. Max, max, max man kan lägga på per månad. Om man är helt otränad och börjar bulka satan med alla bra förutsättningar. Då kan du typ lägga 1,5-2kg muckler på en månad. Men då är det top-notch
fucksanta
Kille, 30 år
Citat från Jockwe
Ja precis. Max, max, max man kan lägga på per månad. Om man är helt otränad och börjar bulka satan med alla bra förutsättningar. Då kan du typ lägga 1,5-2kg muckler på en månad. Men då är det top-notch
Men hur är det då att jag som tränat cykling sen jag varit 9år. Började gymma för 1 1/2 år sen gick up 13kg efter 3 månader på gymmet?
thrashstar
Kille, 36 år
Haft ett träningsuppehåll på ungefär 1 år nu, och känner att jag helt och hållet är ur form på alla sätt och vis. Har nog tappat 95% av muskelvolym samt en hel del på vågen. Hur ser ni på muskelminne? Kommer man relativt snabbt tillbaka i form? Tänkte börja dra igång igen nu i april. Vad ska man tänka efter ett sådant pass långt uppehåll för att undvika ev skador?
Timmillian
Kille, 35 år
Citat från UnicornOverload
Citat från Timmillian
Citat från UnicornOverload
Citat från Timmillian
Skulle det va av vatten skulle man bli pluffsig..... Kroppen består av 73% vatten och musklerna också, binder du mer vätska kan dom återhämta sig snabbare. Eftersom man behöver mer ATP om man tränar riktigt hårt.
Ingen går upp 3,5kg massa på 8 dagar. Inte ens på tunga prepp.
Ursäkta men äter du drygt 3,5k kcal varje dag så går det..... plus 150g protein i kosten. Sa inte heller att det var muskelmassa, men vet att det inte är vatten. För man skulle bli pluffsig då. Och min bf% är typ inte hjöd. Det går fort om man bulkar bra.
Inte ens 3g/kg protein, 6000Kcal och 50mg dbol ger den ökningen. Fett, vatten och lite kolhydrater i dina glykogendepåer (som för övrigt binder upp vatten) är vad det är. Jag skulle gissa på att du har en dagsförbrukning på ca 3000Kcal. Det ger dig ett överskott på 500Kcal per dag (du skrev att du åt drygt 3500Kcal), vilket i sin tur ger 4000Kcal överskott under den nämnda 8-dagarsperioden. Fett som är det mest energirika av fett, protein och kolhydrater ligger på ~9Kcal per gram. 4000Kcal motsvarar alltså ~0,44kg. Det är alltså det maximala ökningen i massa som du kan ha gjort, 0,44kg. allt utöver det är med största sannolikhet vätska.
Äta mer protein än vad man behöver är onödig, för då börjar kroppen omvandla det till energi istället, och skulle det va vätska jag gått upp skulle jag kunna pissa ut de. BTW så äter jag bara vegetariskt så det är inga dåliga fetter i maten jag äter heller.
Och jag väger mig alltid på morgonen efter jag pissat, så jag inte har ätit nåt innan jag ställer mig på vågen.
Timmillian
Kille, 35 år
Citat från thrashstar
Haft ett träningsuppehåll på ungefär 1 år nu, och känner att jag helt och hållet är ur form på alla sätt och vis. Har nog tappat 95% av muskelvolym samt en hel del på vågen. Hur ser ni på muskelminne? Kommer man relativt snabbt tillbaka i form? Tänkte börja dra igång igen nu i april. Vad ska man tänka efter ett sådant pass långt uppehåll för att undvika ev skador?
Min kropp tog form snabbt igen när jag började.
Satsade mer på att få kontakt med musklerna, körde lättare mycket vikter och 12reps.
Sen andra veckan började jag med drop set.
Nejtackdu
35 år
Citat från Timmillian
Citat från UnicornOverload
Citat från Timmillian
Citat från UnicornOverload
Citat från Timmillian
Skulle det va av vatten skulle man bli pluffsig..... Kroppen består av 73% vatten och musklerna också, binder du mer vätska kan dom återhämta sig snabbare. Eftersom man behöver mer ATP om man tränar riktigt hårt.
Ingen går upp 3,5kg massa på 8 dagar. Inte ens på tunga prepp.
Ursäkta men äter du drygt 3,5k kcal varje dag så går det..... plus 150g protein i kosten. Sa inte heller att det var muskelmassa, men vet att det inte är vatten. För man skulle bli pluffsig då. Och min bf% är typ inte hjöd. Det går fort om man bulkar bra.
Inte ens 3g/kg protein, 6000Kcal och 50mg dbol ger den ökningen. Fett, vatten och lite kolhydrater i dina glykogendepåer (som för övrigt binder upp vatten) är vad det är. Jag skulle gissa på att du har en dagsförbrukning på ca 3000Kcal. Det ger dig ett överskott på 500Kcal per dag (du skrev att du åt drygt 3500Kcal), vilket i sin tur ger 4000Kcal överskott under den nämnda 8-dagarsperioden. Fett som är det mest energirika av fett, protein och kolhydrater ligger på ~9Kcal per gram. 4000Kcal motsvarar alltså ~0,44kg. Det är alltså det maximala ökningen i massa som du kan ha gjort, 0,44kg. allt utöver det är med största sannolikhet vätska.
Äta mer protein än vad man behöver är onödig, för då börjar kroppen omvandla det till energi istället, och skulle det va vätska jag gått upp skulle jag kunna pissa ut de. BTW så äter jag bara vegetariskt så det är inga dåliga fetter i maten jag äter heller.
Och jag väger mig alltid på morgonen efter jag pissat, så jag inte har ätit nåt innan jag ställer mig på vågen.
Men du kan inte gå upp mer än vad du äter. Hur svårt ska det vara att förstå? Förutsatt att du inte är en växt som får energi genom fotosyntes så är den största delen av viktökningen vatten. Huruvida du äter "bra" eller "dåligt" fett hör inte hit.
thrashstar
Kille, 36 år
Citat från Timmillian
Citat från thrashstar
Haft ett träningsuppehåll på ungefär 1 år nu, och känner att jag helt och hållet är ur form på alla sätt och vis. Har nog tappat 95% av muskelvolym samt en hel del på vågen. Hur ser ni på muskelminne? Kommer man relativt snabbt tillbaka i form? Tänkte börja dra igång igen nu i april. Vad ska man tänka efter ett sådant pass långt uppehåll för att undvika ev skador?
Min kropp tog form snabbt igen när jag började.
Satsade mer på att få kontakt med musklerna, körde lättare mycket vikter och 12reps.
Sen andra veckan började jag med drop set.
Får helt enkelt satsa mer på kontakt. Fast det gör man ju alltid.
Men har hört att man inte ska vara rädd för tunga reps också i början.
Dropsets är något man kan avvakta med ett tag, det tycker jag också. Samma sak att köra helt till failure.
Timmillian
Kille, 35 år
Är du seriös eller? Typ ALLA jag tränar med kan LÄTT gå upp 2kg på en vecka, och jag har inte tränat på ett halv år så då kommer saker tillbaka dirr när man tränar.
Undrar vad du äter och hur du tränar. Kan lägga upp filmklipp under en vecka om du inte tror mig xD
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet