Styrketräning
Har tränat 4-5 dagar i veckan. Kör Ben en dag och överkropp en dag. Sen vila en dag. Är inne på min 6e vecka nu. Känns så jävla gött. Känns dock som att jag inte får i mig tillräckligt med proteiner. Äter en kvarg + banan och 5dl mjölk direkt efter träningen, sen inom någon timme eller så då äter jag middag/lunch. Har alltid varit underviktig (190cm/67kilo) och sedan jag började träna så har inget hänt med min vikt. Några tips? Ska jag kanske skaffa protein pulver?
Citat från kraken
Har kört enbart bas övningar i 4 veckor och satan vilken skillnad de har blivit! Blivit allmänt "solid" och "thick" kommer inte på någon bra översättning på detta men! HNNNNGH testa tycker jag!
Vet absolut vad du menar! Jag började också med basövningar runt en månad.
Kthulhu: Räkna mängden protein du får i dig, eller i alla fall uppskatta. Minst 2g/kg kroppsvikt vill du få i dig för optimal tillväxt. Det mesta av den mängden bör vara högvärdigt protein, men blanda in mjölkprotein också för fin symbios.
Sedan tillräckligt med kalorier för att inte ligga på underskott.
Det är också så att vissa personer har svårare än andra att lägga på sig muskler, mest pga genetiska skillnader. Jag har säkert liknande kroppstyp som du (1,90 lång, vägde 72 kg när jag började träna i oktober), mao en lång, slank kropp som man aldrig tycker gain:ar, medan andra bara behöver snegla på en hantel. Då får man anpassa träningen för att verkligen bygga.
Skicka ett PM om du vill höra vad som jag märkt fungerar för mig.
khtulhu: Kör på proteinpulver, ja! Sjukt smidigt att dricka direkt efter träningen :)
Citat från kraken
Har kört enbart bas övningar i 4 veckor och satan vilken skillnad de har blivit! Blivit allmänt "solid" och "thick" kommer inte på någon bra översättning på detta men! HNNNNGH testa tycker jag!
Exakt hur har du kört? :)
Citat från Kazakstan
Citat från Standards
Alltså, ska börja till nästa måndag oavsett vad. Lagt upp en 3 dagars splitt och kosten osv men vill liksom inte bli fast på ett skitgym i 6 månader. Bra musik för mig är rock/house. Musik som är snabb och får en taggad.
Ta bara med dig mobilen och hörlurar?
Helst inte.
Citat från CharlesKattmat
Citat från kraken
Har kört enbart bas övningar i 4 veckor och satan vilken skillnad de har blivit! Blivit allmänt "solid" och "thick" kommer inte på någon bra översättning på detta men! HNNNNGH testa tycker jag!
Exakt hur har du kört? :)
Bröst
rygg/axlar
vila
ben/mage
vila
armar om jag orkar
vila
:)
more content dude, hur har du lagt upp dina pass om du enbart har kört basövningar?
Han har gjort mer än basövningar, den sluga jäveln.
Annars blir det väl en övning per pass och 4-5 pass bara?
Citat från CharlesKattmat
more content dude, hur har du lagt upp dina pass om du enbart har kört basövningar?
Har alltid körd bas övningen och sedan lagt ett superset med assisterande övningar!
Bröst
Bänk 5x3-5
Superset flys och incline press
Rygg
Frivändningar 5x5
marklyft 3x5
Bent over superset med chins
vila
Ben
Knäböj 5x5
utfallssteg superset kickar på säcken
Armar
Superset curls oh skull
Superset cheatcurls och pushdowns
vila
Behövdes inte mer än så för att jag skulle bli så sjukt mycket starkare i allt. Feelsgood.jpg
Men Kraken, jag tror fan basövningar är bra för dig också. Om jag inte missuppfattat (no offense) så är du lite ectomorph om jag förstått det rätt. Då är tydligen basövningar superior.
Förövrigt så gick dagens rygg-biceps pass bra. Och en tjej på gymmet är så jääääääääääääääääääääääävla fit. Hennes rumpa är helt overklig och jag vill typ dö när jag ser den T___T'
Men gainsen kommer sakna men säkert..
^ non taken, äter alltid något plus en gainer på 1000 kalorier per dag per dag, har inte ökat i kroppsfett än, gjort det sen december. Vet inte vad som är fel med mig. Men nu börjar jag bygga lite!
Det är inget fel på dig men som Jockwe sa, du är ectomorph.
Du har lyckan att inte ha mycket kroppsfett men du har också lite svårare än andra att lägga på dig muskler
Citat från kraken
^ non taken, äter alltid något plus en gainer på 1000 kalorier per dag per dag, har inte ökat i kroppsfett än, gjort det sen december. Vet inte vad som är fel med mig. Men nu börjar jag bygga lite!
Det låter som att du är ectomorph då, som min sam-bro. Han är deff som fan och äter satan. Men jag tror fan att basövningar är grymt bra då, och det verkar du ju ha bevisat :)
Citat från Jockwe
Citat från kraken
^ non taken, äter alltid något plus en gainer på 1000 kalorier per dag per dag, har inte ökat i kroppsfett än, gjort det sen december. Vet inte vad som är fel med mig. Men nu börjar jag bygga lite!
Det låter som att du är ectomorph då, som min sam-bro. Han är deff som fan och äter satan. Men jag tror fan att basövningar är grymt bra då, och det verkar du ju ha bevisat :)
Ja iaf för mig funkar det, haha får testa detta ett tag och se vad som händer! :)
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet