Styrketräning
Öppnade nyss (imorse) en påse Whey FX med päronsplittsmak... Not bad... not bad at all.
Smakar NÄSTAN som en något äckligare version av en smält päronsplitt. Inte nära så illa som jag trodde att det skulle vara!
Slaktade mina armar idag, efter att ha slaktat mina ben och mina axlar igår (två olika pass då).
Att köra GVT-benpass är fan skitkul, you should try it!
(10 set á 10 reps med 60sec vila mellan varje set, alla set skall utföras på samma vikt, ungefär 60%ish av 1RM med PERFEKT form och rejäl TUT).
Citat från Frontosa
Ja precis, det är ju det typiska upplägget som körs; bulka för maximal volym --> deffa bort fettet.
Men tjejer har ju generellt mer underhudsfett än killar, är inte det svårare att få bort det då?
Endå onödigt att bulka iom du kommer tappa muskler under deffen om du inte gör det extremt bra, vilket man förmodligen inte är så bra på första gången man provar, det är individuellt osv så även om du får ett program, matschema etc av någon så kan du endå reagera annorlunda.
Plus att om du endå tränar för utseendets skull så är det ju ännu sämre att bulka.
Men, bara min åsikt.
Jag bygger ju inte för utseendets skull, men att tappa fett har ju självklart delvis med utseende att göra.
Okej men isåfall tycker jag inte att du ska bulka och deffa, ingen anledning att riskera att tappa muskler då!
jag har kommit fram till att jag hatar mitt utseende och min kropp hur jag en ser ut och kommer förmodligen alltid att göra.
awe
Hur länge brukar man bulka/deffa då? Jag har ju bevisligen aldrig gjort det så jag har ingen aning!
Så länge som du kan stå ut med det är väll svaret på nr1.
Och tills du är nöjd är svaret på nr2.
Citat från CharlesKattmat
jag har kommit fram till att jag hatar mitt utseende och min kropp hur jag en ser ut och kommer förmodligen alltid att göra.
nyckeln till progress!
En fråga till dig också. Vad är TUT? (är inte så grym på dem gyme-terms)
Time under tention!
Citat från Sara
Endå onödigt att bulka iom du kommer tappa muskler under deffen om du inte gör det extremt bra, vilket man förmodligen inte är så bra på första gången man provar, det är individuellt osv så även om du får ett program, matschema etc av någon så kan du endå reagera annorlunda.
Å andra sidan lär man sig ju aldrig hur man fungerar om man inte testar. :p
IsItMedicine: men håller med Sara; kör lite chill och vänta med bulken tills efter sommaren om du vill göra det.
Vad har du för mål, "storleksmässigt"?
Citat från IsItMedicine
Hur länge brukar man bulka/deffa då? Jag har ju bevisligen aldrig gjort det så jag har ingen aning!
Träningen sker kontinuerligt. Man tränar inte mer eller mindre under en deff utan varierar kanske den beroende på ett energiunderskott som kan gör att du orkar mindre/färre övningar under samma tid. Kör du inte cardio alls kan det var aen ide att lägga till ett par HIIT-pass eller var aktiv 20-30 minuter per dag. Detta _efter_ gymträningen. Inte före.
Det finns de som deffar sakta under lång tid, säg 4 månader inför en tävling, och de som "bara" behöver deffa tre-fyra veckor. De som deffar under lång tid gör det så sakta de kan för att inte riskera att minska sin volym för mycket. En deff kan också vara något man gör efter man bulkat, har bra fysik men har fått för mycket fett för att kunna gå vidare. Finns också de som håller tävlingsform året runt och ligger konstant på väldigt lite kroppsfett. Beror helt och hållet på vad du äter, hur du tränar och din genetiska bakgrund. Om du är naturligt smal men ändå vill få fram magrutor eller annan muskelgrupp är det generellt kolhydrater som skippas så mycket som möjligt. Detta gör att huden viker/sluter sig runt muskulaturen, krymper på ett sätt.
Att gå ned i vikt och att deffa är två helt olika saker även om målet kanske är det samma.
Bestäm dig för ett specifikt mål och gå lugnt, systematiskt, smart och fint mot det målet. Det får ta tid, kämpa på och resultaten kommer.
Asså det här med mål tycker jag är fruktansvärt svårt att sätta, jag vet hur nyttigt det är med mål och delmål men hur sätter man dom? Jag vet typ bara hur jag skulle vilja se ut, men jag vet inte vilken vikt jag hade fått då eller typ hur lång tid det är rimligt att det ska ta eller något.
Det var mest bara för att jag ville veta om ditt mål är att bara bli slimmad, eller att faktiskt bygga dig lite biff, t ex. Andra delmål får du ju sätta själv.
Jag ville t ex väga 80 kg innan deffen, och jag är strax där. :)
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet