Styrketräning
Om du vill vara säker på att gaina; börja räkna/uppskatta kaloriintag utslaget på ett dygn. Om du ligger högt, tränar hårt och vilar mycket, men ändå inte går upp i vikt/muskler, så ta kontakt med en läkare.
Tänkte bara kolla om någon har erfarenhet av utslita muskler/leder/etc.
Jag tränade ca 13 timmar i veckan för ca två år sen. Handboll, ridning och gick på sportskola. Var även vegeterian ett tag på den tiden och fick inte i mig tillräckligt med protein för den hårda träningen jag utförde.
Nu i efterhand får jag ofta ont i kroppsdelar som knäskålar, höfter, axlar och ben hinnor. Från ingenstans blir smärtan så outhärdlig att jag knappt kan gå.
Ja jag har vart hos sjukgymnast och på sjukhus för detta. Med dem hittar inget "fel".
Så ni träningsnarkomaner kanske vet något om detta?
Citat från Excellent
Tänkte bara kolla om någon har erfarenhet av utslita muskler/leder/etc.
Jag tränade ca 13 timmar i veckan för ca två år sen. Handboll, ridning och gick på sportskola. Var även vegeterian ett tag på den tiden och fick inte i mig tillräckligt med protein för den hårda träningen jag utförde.
Nu i efterhand får jag ofta ont i kroppsdelar som knäskålar, höfter, axlar och ben hinnor. Från ingenstans blir smärtan så outhärdlig att jag knappt kan gå.
Ja jag har vart hos sjukgymnast och på sjukhus för detta. Med dem hittar inget "fel".
Så ni träningsnarkomaner kanske vet något om detta?
Skulle kunna vara muskelinflammation.
Känner igen lite av det du säger då jag själv har muskelinflammation i båda armarna vilket gör träning till, vad skall jag säga, ett 'intressant' ämne. De läkare jag uppsökt säger alla samma sak: Sluta träna helt tillsdet gått över (kan ta allt från 6 månader till 2 år). Pratade med en naprapat som istälet rekomendera att träna kringliggande muskulatur och stå ut med smärten under tiden.
kan vra inflamationi muskelfästen också?!?
Hur ofta är lagom att träna? Vad är för mycket?
Okej, efter att ha varit nedstämd ett tag och inte tränat har jag tänkt ta tag i min träning igen. Jag har tappat mycket i muskler och lagt på mig lite fett. Jag vill ju tappa fettet jag lagt på mig men samtidigt bygga muskler. Hur bör jag göra för att få bäst resultat? Proteinpulver har jag och min kost är relativt bra.
Bar nyss 600 kg ved
lol
IsItMedicine: du måste räkna kcal om du vill bränna fett och bygga muskler samtidigt. Tricket är att ligga på ett underskott som motsvarar den mängd fett som kroppen max kan bränna, utslaget på ett dygn. Vet du hur kroppens fett-oxidation fungerar?
Du lär dock bara kunna träna för styrka, inte för volym, då det kräver mer av kroppen när det gäller uppbyggning.
Citat från Skypainter
Bar nyss 600 kg ved
lol
Good game, well played!
@Isitmedicine @Frontosa
Jag har uppskattat att min förbränning funkar på cirkus 2200-2500 under vilodagar och 2500-2700 träningsdagar, egentligen borde jag äta mer, men jag tycker personligen att jag har blivit lite, lite för biffig. Inte superbiff, men för biffig för min egen smak.. vill bara komma i en rysligt bra form och eftersom jag ätit värdelöst senaste veckorna så siktar jag på större underskott just nu i alla fall. Återkommer om jag ändrar upplägg, men har snart tappat 9kg i alla fall. :(
Citat från Frontosa
IsItMedicine: du måste räkna kcal om du vill bränna fett och bygga muskler samtidigt. Tricket är att ligga på ett underskott som motsvarar den mängd fett som kroppen max kan bränna, utslaget på ett dygn. Vet du hur kroppens fett-oxidation fungerar?
Du lär dock bara kunna träna för styrka, inte för volym, då det kräver mer av kroppen när det gäller uppbyggning.
Frågan om det då kanske är bättre att få volym först då, och sen göra av med det sista fettet som inte ska vara där. Jag har ju tid på mig, haha. Nej, jag vet inte hur det fungerar.
Fettet kommer ju försvinna iom kosten och träningen endå, kör på det du gjorde förut bara om det funkade
Frontosa, varför skulle det vara lättare att träna styrka än volym? Är inte expert på olika msukeltyper men känns osm att det skulle krävas mer att bygga starka muskler än vaniljvisp fluff muskler
Ja det är ju för att man i volymträning bryter ned musklerna mer (striktare form, hög TUT, längre program). Wrargh och hans träning är ju ett praktexempel.
För styrka kör man ju bara tungt och färre reps med låg TUT. Det bryter inte ned muskelfibrerna lika mycket.
Det är ganska intressant att känna skillnaden mellan de två träningssätten. Jag körde styrka först, och t ex dubblade då min bänk ganska snabbt (hade iofs ganska låg startvikt, spinkis). Ökade mao ganska snabbt i styrka, men såg knappt någon skillnad på kroppen.
Nu kör jag volym. Ökar väldigt långsamt i vikt, men ser "snabb" förändring på kroppen. =)
Citat från IsItMedicine
Frågan om det då kanske är bättre att få volym först då, och sen göra av med det sista fettet som inte ska vara där. Jag har ju tid på mig, haha. Nej, jag vet inte hur det fungerar.
Ja precis, det är ju det typiska upplägget som körs; bulka för maximal volym --> deffa bort fettet.
Mördade tuttar idag!
Köpte handskar igår då jag får lite torra händer, tror det är nickel som spökar. Känns.. ok.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet