Styrketräning
Brukar köra 3-5 sets och 4-5 övningar på biceps och triceps, beroende på hur länge pumpen tar på sig, när jag är helt stenhård i armarna är det slut för idag.
Rygg kör jag 4-5 sets och 3-4 övningar.
Bröst 4-6 sets och 4-5 övningar
Axlar 3-4 och 3-4 övningar.
Allt är relativt till hur mycket tid, ork och styrka jag har. Ibland räcker det kort och gott med tre sets och tre övningar.
Citat från mortalsaints
Asså hur många övningar kör ni per muskelgrupp om dagen?
2-4 st kör jag. Fler på de stora muskelgrupperna (bröst, rygg, ben), färre på de mindre som övningarna till de stora också tränar (t ex biceps till rygg och triceps till bröst).
Som novis räcker det egentligen med tre övningar på passets huvudmuskelgrupp och en isolerande per sekundära muskelgrupper.
Citat från mortalsaints
Asså hur många övningar kör ni per muskelgrupp om dagen?
Beror helt på tid och kraft men generellt 4 - 5 set på de flesta muskelgrupper. De tre jag dock tar det lugnt med är axlar, vader och mage. Detta på grund av att det blir för mycket växt i förhållande till allt annat. Vader är absolut lättast för mig att bygga så den träningen tonar jag ned mycket.
Sämst är för övrigt Biceps och Latimus :(
Oooooch, ingen respons! Gött!
Jockwe, jag käkar iaf multivitamin tabletter för womans men du kanske vill ha iaf C vitamin också ? Om du inte äter typ 6 apelsiner per dag som är standard på vintern, iaf för mig hehe.
Jag har köpt MSM fick för mig att jag behövde det, antingen är det bullshit eller så kommer jag bli sjuk.. det är nån svavel pulver som typ exfolierar alla skit ur cellerna haha. Man ska iaf bli piggare av det och få fet bra hud och naglar och hår kommer växa som ogräs. Endast piggheten som intressserade mig dock. Det är typ protein så det finns i typ all mat men inte så mycket av det jag käkar.. aja varför inte experimentera lite.
Citat från mortalsaints
Asså hur många övningar kör ni per muskelgrupp om dagen?
Jag körde iaf senast 3 övningar på ben , för det var allt jag orkade då, körde 5 sets och ca 15 reps så det är endå rätt mkt. Men hade haft uppehåll i över en månad så det var extremt jobbigt. Nu är jag handikappad och kan knappt knyta skorna =)
Annars ungefär 4 övningar.
hahahahahahaah vad i helvete
ny klass på mitt gym.
^fucked up.
Jag fåt nog underskott av C. äter nästan ingen citrusfrukt. Ska kolla på det, tack :)
Jag har hört att c vitamin hjälper till med upptaget av protein? Så att man ska äta en frukt eller dricka ett glas apelsinjuice eller så innan sin shaker? :)
Deet har jag ingen aning om , men det är ju en vitamin som man behöver varje dag endå och hjälper en att hålla sig frisk, som alla andra vitaminer iof. Rätt stört att de flesta människor inte får i sig alla vitaminer de behöver och är typ sjuka jämt bara pga dieten =o Tänker på vintern tex, om du har bra immunförsvar så blir du ju itne sjuk även om någon nyser dig i ansiktet/puss etc
Snorta den i brustablettsforms för extra muskeltillväxt.
S'all true.
Skulle nog välja vanliga pills o mortla då isåfall... Brustablett skulle bli ett jävla kladd
obv not srs
Vart igång med löpning pch lättare träning i en vecka nu men känns som om kroppen bara slappar ihop, ser hängig ut.
Tar längre tid för resultat men varför går de åt fel håll?
Citat från Glitch
Vart igång med löpning pch lättare träning i en vecka nu men känns som om kroppen bara slappar ihop, ser hängig ut.
Tar längre tid för resultat men varför går de åt fel håll?
Du har hållt på en vecka, säger inte det tillräckligt? Vänta nån månad så ser du resultat, om du gör rätt vill säga.
Citat från Han_man
Citat från Glitch
Vart igång med löpning pch lättare träning i en vecka nu men känns som om kroppen bara slappar ihop, ser hängig ut.
Tar längre tid för resultat men varför går de åt fel håll?
Du har hållt på en vecka, säger inte det tillräckligt? Vänta nån månad så ser du resultat, om du gör rätt vill säga.
Ja jo, men fortfarande varför går det åt fel håll? Hade inte direkt räknat med Hulken på en vecka.
Om man missat något i kosten eller om det helt enkelt bara blir så pga att musklerna bryts ner.
Du blir ju inte fastare av löpning endast iaf, vad gör du för anna träning?
Sen om du just börjar träna så är du ju itne van, dålig kondis osv klart du känner dig trött. Sen kan man ju bli lite mer uppmärksam på hur man ser ut när man tränar, såklart. soo
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet