Styrketräning

Föregående
Till botten     Sista sidan
Nästa
Frontosa Kille, 35 år

6 626 forumsinlägg

Skrivet:
11 januari 2013 kl. 17:41
Frontosa Kille, 35 år

Kise: citerar mig själv:

Citat från Frontosa


Citat från hanicorn

Hur kan man gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt?

Genom att dygnsmässigt ligga på ett underskott som inte överskrider den mängd fett som kroppen oxiderar (varje dygn). För normalbyggda tjejer utan synliga magrutor kan du lägga dig på 500 kcal som underskott. Är du väldigt liten så kanske 300-400 kcal är säkrare.

Vill man räkna exakt så är den 70kcal per kg kroppsfett/dygn som är din fettoxidation = ditt maximala underskott för att inte tappa muskler.
Då får man ta reda på sin % kroppsfett och bara dra det på kroppsvikten.

(Fett har egentligen lite högre energivärde än så, men det krävs ju energi för alla processer när fettet oxideras och senare förbränns. Sen finns det små genetiska variationer, men räknar man på 70kcal per kilo blir det skapligt rätt.)




TL;DR: träning bränner inte fett, så du måste räkna kcal om du vill bli av med fett och samtidigt vill bygga muskler.

qwasiman Kille, 32 år

75 forumsinlägg

Skrivet:
11 januari 2013 kl. 18:34
qwasiman Kille, 32 år

Skulle väl personligen säga (från min egen synpunkt) när det kommer till formen på övningarna så fokuserar jag på den vid följande;

1. De tre första seten vid uppvärmning.

2. De 2 första arbetsseten.

Sedan vid det 3 och sista arbetsettet då jag maxar på full load och försöker slå nya PR så anser jag att perfekt form inte är ett måste. Jag kan säga med 100 % säkerhet att om man gör sitt max set med perfekt form, ja då kör man inte max. Vill dock poängtera att det är skillnad på form och form. Citat från Kise


Ja, ni som kan mycket om träning osv. Har köpt gymkort och tänkte gå ner några kilon till april månad.

Har lagt om min kost så att det blir 3 knäckebröd på morgonen med ost på. Till middag/lunch blir det kött/kyckling med massor av grönsaker. Sedan på kvällen 3 knäckebröd med ost till.


Gym fyra dagar i veckan, 1,5 timmes träning innan jobbet där jag kör 1 timme crosstrainer samt en halvtimme styrka. 1 dag kör jag ben, en annan armar/bröst och en dag rygg/mage.

Är detta en hållbar rutin för att gå ner i vikt samt bygga muskler på? Tips osv mottages gärna :)



byt ut knäckebrödet på morgonen mot havregrynsgröt, dra på kanel eller gör din egen sylt genom att ta frysta bär, mossa de i en talrik och kör i micron någon minut så har du din egna sylt. smaksätt met 1/2 teskedar socker.

Kött och kyckling är kanon bra att äta, just kyckling kan man i princip äta i hur stora mängder som helst, även kalkon funkar fin fint.

På kvällen kan du ta och äta något lättare, keso/kvarg. Om du avskyr just keso/kvarg (som jag gör) så kan du införskaffa antingen mandlar/hasselnötter/jordnötter och äta ungefär 80-100 gram av det.

Svält dieter och träning kommer inte bygga muskler, därför skulle jag säga att du endast bör ligga på ett kaloriunderskott om cirka 500 kalorier, alltså att du käkar 2000 kalorier om dagen. Försök att äta så mycket protein som det går eftersom att det har en mättande effekt så slipper du att gå hungrig under den perioden som du vänjer dig vid din nya kosthålling.

Tillsvidare, glöm inte att sova!

Ps: som Sara nämnde, strunta i att endast leva på knäckebröd.

Frontosa Kille, 35 år

6 626 forumsinlägg

Skrivet:
11 januari 2013 kl. 18:40
Frontosa Kille, 35 år

Citat från qwasiman


Jag kan säga med 100 % säkerhet att om man gör sitt max set med perfekt form, ja då kör man inte max. Vill dock poängtera att det är skillnad på form och form.

Fast vad är poängen med ett "max" utan rätt form? Då fuskar du ju, eftersom det är andra muskler som hjälper till.

qwasiman Kille, 32 år

75 forumsinlägg

Skrivet:
11 januari 2013 kl. 18:48
qwasiman Kille, 32 år

Citat från Frontosa


Citat från qwasiman

Jag kan säga med 100 % säkerhet att om man gör sitt max set med perfekt form, ja då kör man inte max. Vill dock poängtera att det är skillnad på form och form.

Fast vad är poängen med ett "max" utan rätt form? Då fuskar du ju, eftersom det är andra muskler som hjälper till.


Du vänjer kroppen vid själva vikten. Kommer ihåg att när jag skulle ta på 140 i knäböj så gjorde jag inte hela reps, utan jag började med att ta vikten från skovstångstället, efter det så backade jag, stod där ett tag, gick ner en bit och sedan gick upp. Efter 1 vecka kunde jag göra den vikten med god form, och sedan ökade jag ytterligare efter att jag klarade att göra 3 rep med vikten, som tog 2 veckor.[center][/center]

qwasiman Kille, 32 år

75 forumsinlägg

Skrivet:
11 januari 2013 kl. 18:53
qwasiman Kille, 32 år

Tillsvidare tror även många att man inte får ha böjd övre rygg ner man kör marklyft, men det går alldeles utmärkt så länge som du inte ser ut som en upp och ner vänd banan. Många professionella power lifters har lätt böjd övre rygg vid just början av lyften eftersom man är starkare i den positionen, och detta belastar inte fel delnav kroppen och du slipper få en knäckt ryggrad.

Frontosa Kille, 35 år

6 626 forumsinlägg

Skrivet:
11 januari 2013 kl. 19:00
Frontosa Kille, 35 år

Eller så kör du bara med rätt form tills du klarar vilken vikt du än siktar på? =) Det finns ingen sätt att "vänja" kroppen; antingen så är dina muskler starka nog eller inte.
Man bli starkast i en muskel simply genom att inte vara viktkåt och köra rätt utföring lungt och sansat. =) Man måste ju självklart se till att man är jämnt stark över hela kroppen också.


Citat från qwasiman


Tillsvidare tror även många att man inte får ha böjd övre rygg ner man kör marklyft, men det går alldeles utmärkt så länge som du inte ser ut som en upp och ner vänd banan. Många professionella power lifters har lätt böjd övre rygg vid just början av lyften eftersom man är starkare i den positionen, och detta belastar inte fel delnav kroppen och du slipper få en knäckt ryggrad.

Det är ju ett faktum att om man inte har rak rygg, så belastas kotorna och ledvätskan snett. :P Det kan du ju inte förneka.

qwasiman Kille, 32 år

75 forumsinlägg

Skrivet:
11 januari 2013 kl. 19:08
qwasiman Kille, 32 år

Citat från Frontosa


Eller så kör du bara med rätt form tills du klarar vilken vikt du än siktar på? =) Det finns ingen sätt att "vänja" kroppen; antingen så är dina muskler starka nog eller inte.
Man bli starkast i en muskel simply genom att inte vara viktkåt och köra rätt utföring lungt och sansat. =) Man måste ju självklart se till att man är jämnt stark över hela kroppen också.


Citat från qwasiman

Tillsvidare tror även många att man inte får ha böjd övre rygg ner man kör marklyft, men det går alldeles utmärkt så länge som du inte ser ut som en upp och ner vänd banan. Många professionella power lifters har lätt böjd övre rygg vid just början av lyften eftersom man är starkare i den positionen, och detta belastar inte fel delnav kroppen och du slipper få en knäckt ryggrad.

Det är ju ett faktum att om man inte har rak rygg, så belastas kotorna och ledvätskan snett. :P Det kan du ju inte förneka.


varför sluta med ett koncept som har funkat för så många andra? sedan skrev jag äve att det är skillnad på form och form ;)

Frontosa Kille, 35 år

6 626 forumsinlägg

Skrivet:
11 januari 2013 kl. 19:16
Frontosa Kille, 35 år

Citat från qwasiman


varför sluta med ett koncept som har funkat för så många andra? sedan skrev jag äve att det är skillnad på form och form ;)

Bara för att en metod visar resultat, behöver den inte vara önskvärd. (Se t ex på steroider = SUPERBIFF, men till vilket pris?)
Det är ju det som är det fina med att vi ökar vår kunskap om hur vår kropp fungerar.

qwasiman Kille, 32 år

75 forumsinlägg

Skrivet:
11 januari 2013 kl. 19:29
qwasiman Kille, 32 år

Citat från Frontosa


Citat från qwasiman

varför sluta med ett koncept som har funkat för så många andra? sedan skrev jag äve att det är skillnad på form och form ;)

Bara för att en metod visar resultat, behöver den inte vara önskvärd. (Se t ex på steroider = SUPERBIFF, men till vilket pris?)
Det är ju det som är det fina med att vi ökar vår kunskap om hur vår kropp fungerar.


förstår dock inte hur kan kan jämföra hårdträning med steroider. Sedan bör man även poängtera att om man utför en steroid kur med rätt sorts dosering samt pct efter så får du inga bieffekter. Fler människor dör av C-vitamin förgiftning än anabola varje år. Fel dosering är skadligt med nästan alla lagliga mediciner också. Sedan kan jag ju inte direkt påstå att alla våra trevliga atleter inom OS lider så mycket av sina olagliga prestations höjare. Vill man bli bäst inom en sport så kommer man för eller senare att behöva ta prestationshöjare, och då snackar jag inte den vanliga koffein/guana drycken. Det förekommer även inom golf. Oh ja, jag ser inga fel med att ta prestationsöjare trots att jag inte själv har tagit det.

Men eftersom jag tränar och tävlar en del powerlifting och vill bli så bra som möjligt så kommer jag antagligen att ta det någon gång i framtiden.

Frontosa Kille, 35 år

6 626 forumsinlägg

Skrivet:
11 januari 2013 kl. 19:37
Frontosa Kille, 35 år

Citat från qwasiman


förstår dock inte hur kan kan jämföra hårdträning med steroider.

För att styrka vad jag skrev "bara för att en metod visar resultat, behöver den inte vara önskvärd". Jag gör hellre något som få personer gör rätt, en massvis gör "fel", appropå "många gör det här-tänket".

Ang. prestationshöjare är det ju upp till var och en så klart. Personligen vill jag uppnå mina mål endast med "hard work". Tycker att det känns så mycket bättre i slutändan då (utöver faktumet att slippa bieffekter).

qwasiman Kille, 32 år

75 forumsinlägg

Skrivet:
11 januari 2013 kl. 21:18
qwasiman Kille, 32 år

http://www.youtube.com/watch?v=wz6-1XczIIE

starka grabbar och tjejor, blir alltid sjukt taggad när jag ser denna video, minus musiken dock. Såna här hardcore gym är det verkligen brist om i sverige!

skippos Kille, 29 år

191 forumsinlägg

Skrivet:
12 januari 2013 kl. 02:29
skippos Kille, 29 år

Citat från Wrargh


20 sets för en övning får samma effekt som konditionsträning = muscle tearing fatty burner ;p

Nej, idiot

Niko Kille, 35 år

16 637 forumsinlägg

Skrivet:
12 januari 2013 kl. 03:26
Niko Kille, 35 år

Citat från smolov


Nej, idiot

Så, 240 reps biceps är något du skulle rekommendera?

TuffLitenTjej Tjej, 25 år

61 forumsinlägg

Skrivet:
12 januari 2013 kl. 03:28
TuffLitenTjej Tjej, 25 år

Citat från Wrargh


Citat från smolov

Nej, idiot

Så, 240 reps biceps är något du skulle rekommendera?


Det är väl klart han kan. Bara att se på dig själv din tanige jävel att ditt sätt inte fungerar att bli biffig på. ;D

dovidlol Kille, 34 år

867 forumsinlägg

Skrivet:
12 januari 2013 kl. 03:52
dovidlol Kille, 34 år

Hahaha det finns alltså så fegt och osäkert folk som fortfarande gör fakeaccount här!


On topic : Funderar på att lägga om mitt schema och köra


Axlar/Triceps

Ben

Bröst

Rygg/biceps

En period framöver, känner att jag inte får ut maximalt av bröst och axlar på samma pass!


Föregående
Till toppen     Sista sidan
Nästa

Du måste vara inloggad för att skriva i forumet