Styrketräning
Jag förstod precis vad du menade!
Jag har för mig att jag har sett ett gäng youtube-filmer på ämnet och att de är Broscience 2.0.
på ett sätt påfrestar du ju musklerna genom att spänna dom direkt efter en övning, men tror knappast att det skulle påverka dom så pass mycket att det skulle ta skada genom att du vill se hur dom ser ut liksom.
jag har egentligen ingen större koll på det här men ur egen synvinkel kan jag inte påstå att jag tror att mina biceps skulle blivit större om jag inte hade testat flexa dom ibland
Citat från IsItMedicine
Vad tycker folket här om typ zumba? Ser reklam för det hela tiden nu på tv. Som konditionsträning alltså.
All konditionsträning som man tycker är kul är bra, då fullföljer du träningen och fortsätter trots att det 'tar emot' ibland. Zumba verkar aktivera rätt många och stora muskelgrupper så utan att testat det själv så är det nog en rätt så bra träningsform. Tycker du det verkar kul, så kör på.
Haha gillar att du sa att det skulle vara nån skillnad inne i badrummet hemma, som att det ligger någon magisk aura över ett gym, kraken
Citat från Dragonborn
Jag har lättare för att bygga muskler än att träna kondition/gå ner i vikt.
Så, om jag börjar träna muskler, får jag väl muskler UNDER fettet och sen "försvinner" det när jag tränat ett bra tag? Shit vilken dålig formulering haha ._.'
Har du mycket muskler så ökar din förbränning över tid. Jag har lyckats uppnå förbränning på närmare 4000kcal per dag.
Har testar flera sidor, program och liknande uträkningsmetoder och landar konstant på 1500-1900 i förbränning för mina två timmar på gymmet och har cirka 2300-2600 i förbränning vid vila. Ska rulla på 3200kcal per dag för att vara säker på att jag trappar ned i vikt och ska hålla journal på detta första månaden för att studera resultaten.
Citat från KratzPMA
All konditionsträning som man tycker är kul är bra, då fullföljer du träningen och fortsätter trots att det 'tar emot' ibland. Zumba verkar aktivera rätt många och stora muskelgrupper så utan att testat det själv så är det nog en rätt så bra träningsform. Tycker du det verkar kul, så kör på.
Haha, jag var mest ute efter era åsikter. Jag gillar zumba och det är extremt sällan jag svettas lika mycket som jag gör då.
Citat från Wrargh
Kanske spårade ur och tappade tråden, men du förbränner fortfarande ett överskott som du samlar på dig under lunchen/frukosten senare på dagen. Det vi började diskussionen var hur man optimerar en proteindrink och för att optimera denna bör du ta den tillsammans med enkla kolhydrater (smörgås, frukt, gröt..). Du bör inte ta proteindrinken direkt efter maten, då vassleproteinet är en snabbupptaglig energikälla och istället för att nyttja proteinerna till fullo så blir det till överskott i form av insulin.
TLDR: Proteindrink tillsammans med kolhydrater och före en större maträtt för att optimera proteinupptaget.
Men tillbaka till mig (ego). Jag ska alltså inte dricka dextros och vassle i samma shake? Ska jag.. dricka dextros direkt efter träning sen vänta ett tag och dricka vassle.. eller hur tycker du?
personligen skulle jag säga att om du är nybörjade på träningen så skall du fokusera på den så kalalde "big five" det vill säga, Marklyft, knäböj, bänkpress, skivstångsrodd och ståendes militärpress. kör 5x5 (förutom marklyft, den kör du 1x5) på varje övning 3 gånger i veckan, programmet ser ut så här;
Måndag: Knäböj 5x5, bänkpress 5x5, skivstångsrodd 5x5
Onsdag: Knäböj 5x5, militärpress 5x5, Marklyft 1x5
Fredag: Knäböj 5x5, Bänkpress 5x5, skivstångsrodd 5x5
Gör detta i 6 månader.
Sedan är principen att du skall efter varje träning lägga på 2,5 kg på varje övning så att du hela tiden ökar i styrka. Detta upplägg funkar skitbra för nybörjare, då det är de 6 första månaderna som man seglar på de så kallade "nybörjar utveckligen" och får bra resultat, förutsatt att du gör övningar rätt.
Efter att du har fått in tekniken på dessa övningar kan du slänga in 3x8 chins på marklyft dagen och 3x8 dips på bänkpress dagen.
Nu kanske du tänker "men jag tränar ju inte hela kroppen med isolations övningar, men det är för att det inte är så nödvändigt. En bra tränings plan börjar med att man har koll på att baslyften, och efter det kan man börja fokusera på om man vill träna för volym eller styrka. Personligen kör jag själv styrka och kör Jim wendlers program 5/3/1 och även det fokuserar på detta koncept med att köra tungt på basövningarna för att sedan avsluta med tillägsövningar som inte skall ha lika hög fokus.
Hoppas det hjälpte lite :)
Citat från Jockwe
Men tillbaka till mig (ego). Jag ska alltså inte dricka dextros och vassle i samma shake? Ska jag.. dricka dextros direkt efter träning sen vänta ett tag och dricka vassle.. eller hur tycker du?
Personligen så tog jag min dextros tillsammans med mina aminosyror under hela passet och sedan körde jag proteindrinken efteråt, fast detta var ju under en grov bulk. Skulle föredra att ta dextrosen direkt efter träning och proteindrinken en stund efter att sockret hunnit levras.
Skrev för övrigt ett utförligt tränings och kostschema för den som inte kan eller vill träna från gymmet, så denne som vill eller kan få nytta från det.. feel free to copy.
http://www.emocore.se/Wrargh/blogg/1412969
En annan sak jag kan säga är att det är helt meningslöst att ta dextros i kombination min din protein shake eftersom att när du dricker proteinshaken så kommer din så kallade insulin redan att skjuta i höjden, så no point in taking it. Det enda användbara kosttillskotten som faktiskt är bevisat att fungera är proteinshake samt kreatin. Allt annat är i princip skit och säljs bara för att massa bodybuilders och fitness idoler gör reklam för det, så spar på era pengar.
Så, du säger att druvsocker inte är snabba kolhydrater och att muskleåterhämtningen inte gynnas av kolhydrater efter ett stressmoment? Dricker man proteindrinkar utan aspartam eller andra sötningsmedel än stevia, så kommer du inte ha något insulinpåslag.
Har änna börjat tränna som fan nu!!! gillar't! :D
Haha fan ska träna mer sen biff som fan sen va yea
"dont bleed if you dont have to" - emzja
seek and though shall find, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21045172
do yuo evn lift?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet