Styrketräning
uh, det märks att jag sovit dåligt; jag läste kasein i mitt huvud, my bad.
Frontosa, kreatinmängden i kött är väldigt liten också. Det du får i dig vid en balanserad kost är inte "överflödig" om man säger så. Jag gör som David.
Jag pratade om Kasein.
Effekt på lång tid: Kreatin har visat sig öka mängden muskelmassa hos personer som styrketränar och denna effekt består även när man slutar ta kreatin. Effekten är däremot inte så stor (+0.25–0.48 % lean body mass per vecka, jämfört med placebo) utan precis som vissa andra kosttillskott kan det bidra med en lite bit men den allra största delen står man för själv med sin träning och kost. Kreatin är trots detta det kosttillskott på marknaden som har bäst bevisad effekt på muskelhypertrofi.
Jag anser att detta är relativt bra siffror för att vara ett kosttillskott som för mig kostar runt 200kr per år. Och jag upplever att jag får större volym, lättare kontakt och volym, i samband med intag utav 10g kreatin per dag. Att lägga på minnet är också att 25% är så kallade non-responders på kreatin, man kan ta på sig vätskan och ändå vara non-responder.
Sjukt härligt körde ett bröst/triceps pass idag med lite axlar och är bara helt underbart trött i musklerna. Jobbigt att lyfta armarna till tagentbordet haha :D men fan vad kul det är :D även om jag är total newbie ^^
Träningsvärk är vad jag strävar efter varje pass! Finns ingen skönare känsla, då vet man att man verkligen gett allt! :)
Körde mitt första boxsquatspass idag, ångrar mig att jag inte började med det tidigare! Gillade det verkligen, någon här som har mkt erfarenhet av boxsquats?
Vet inte riktigt vad fan som hände på dagens träning, men jag har tränat med oändlig kraft och är helt totally wrecked. Det var knappt så jag tog mig ut från klubben och hem, helvete. Tog nytt personligt bästa i mark, klarade nytt rekord i chins (med bulkvikten) och orkade 15kg kg mer i x12 lats pullsen..... no fucking idea. Däremot blir jag alldeles full av min EAA - Creagen - Maltodextrinblandning. :*
Citat från Wrargh
Vet inte riktigt vad fan som hände på dagens träning, men jag har tränat med oändlig kraft och är helt totally wrecked. Det var knappt så jag tog mig ut från klubben och hem, helvete. Tog nytt personligt bästa i mark, klarade nytt rekord i chins (med bulkvikten) och orkade 15kg kg mer i x12 lats pullsen..... no fucking idea. Däremot blir jag alldeles full av min EAA - Creagen - Maltodextrinblandning. :*
Hur tar du ditt maltodextrin förresten?
Bortsett från att jag har ont i halsen idag och igår.. (suck).. så känns det ganska bra på träningshållet.
Har ett nytt träningsschema som jag är grymt nöjd med och jag ligger på 83,5kg nu. Så +10,5kg sen mars.
Mitt mål är snart uppnått, tror det ska gå utan problem. 85kg innan nyår.
Citat från Wrargh
Citat från Jockwe
Hur tar du ditt maltodextrin förresten?
I samband med mitt EAA och Creagen, just nu kör jag 22g Creagen, 1 skopa EAA och 4 skopor malto direkt vid uppvaknande. Fem dagar kvar av uppladdningsfasen och efter det före träning, samt med endast EAA efter träning.
4 skopor på morgonkvisten lär få en pigg, haha :P
Jag tar det endast efter träning då jag inte monsterbulkar.
Citat från Jockwe
Bortsett från att jag har ont i halsen idag och igår.. (suck).. så känns det ganska bra på träningshållet.
Har ett nytt träningsschema som jag är grymt nöjd med och jag ligger på 83,5kg nu. Så +10,5kg sen mars.
Mitt mål är snart uppnått, tror det ska gå utan problem. 85kg innan nyår.
Att lägga på minnet är att max 2-2.5kg utav det där är muskler, just sayin :D
Citat från madball
Citat från Jockwe
Bortsett från att jag har ont i halsen idag och igår.. (suck).. så känns det ganska bra på träningshållet.
Har ett nytt träningsschema som jag är grymt nöjd med och jag ligger på 83,5kg nu. Så +10,5kg sen mars.
Mitt mål är snart uppnått, tror det ska gå utan problem. 85kg innan nyår.
Att lägga på minnet är att max 2-2.5kg utav det där är muskler, just sayin :D
2-2,5kg av vad är muskler?
10,5kg
låter väldigt lite, men jag har ingen aning.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet