Styrketräning
Citat från Frontosa
Vill man köra ofta, t o m flera pass/dag, kan man ju köra typ:
- armar
- bröst
- mage/axlar
- rygg
- ben
repeat
Skulle hellre se typ
Baksida lår
Bröst
Rygg
Axlar
Framsida lår
Armar
5 dagar per vecka vore drömmen.
Och ett HIIT - pass enn gång i veckan.
Träningsläger i en månad (med duktiga PT, kostrådgivare och massageterapeuter) hade inte varit fel heller.
Jag kör såhär.
v1:
Måndag: Axlar.
Tisdag: Armar.
Onsdag: Rygg.
Torsdag: Squats och deadlifts.
Fredag: Bröst och axlar.
v2:
Måndag: Rygg.
Tisdag: armar.
Onsdag: axlar.
Torsdag: squats och deadlifts.
Fredag: Bröst och rygg.
Dessutom är det möjligt att jag ska lägga in ett till benpass på måndag eftermiddagar.
Beroende lite på hur baksida axlar känns efter ryggdagen så får man köra mer/mindre utav de på axeldagen och vice versa.
Just armpassen innan ett annat små armorrienterat pass är ganska irriterande så bendagar passar perfekt som stopklossar där.
och att dela upp fram och baksida lår är ju bara galet tradigt, roligare att köra allt i ett stöp.
Varför envisas folk med att kalla det för squats? Förhelvete benböj heter det väll. Säger ni bench press och skit också?
Jaja, ikväll skulle jag kört my back area, men det blev inte så. Får köra double-pass imorgon och extra mycket squats.
Jag vet inte, det känns så jävla pretto att säga squats. De säger alla andra övningar och muskelgrupper på svenska. Men när det kommer till benböj/knäböj så är det coolt att säga squats. Stör mig på folk som ska säga en jävla massa muskler på latin också.
Men vadå vissa muskler, om du bara ska säga en specifik muskel, har ju bara ett latinskt namn.
Har dock förståelse för folk som använder latin när dom ska peka ut någon speciell liten grej i ryggen/baksida axel eller liknande. Men att kalla arslet för "Gluteus"? För helvete.
Ofta det ens är folk som gör det.
Ja. Personen i fråga säger dessutom squats. :(
MItt nuvarande program!
Måndag:
- Liggande bänkpress hantlar 3*10
- Liggande hantelflyes 3*10
- Lutande Liggande bänkpress hantlar 3*10
- Lutande Liggande hantelflyes 3*10
- Stående flyes fast rakt ned med kabelmaskin riktigt tungt (undersida bröst) 3*8-10
- Triceps Kabel med rak stång maxvikt 3* max
- Stående med rund vikt / liggande med z-stång 3*8-10
- Dips: vad jag nu orkar
- Slutar dagen med Military press 3*10
Generellt har jag ett bicepspass också men med muskelinflammation är det no go på det.
Tisdag (rygg):
- Lutande hantelrodd på maxvikt 3*10 per sida
- Kabel cross alternerat smalt, axelbrett och maxbredd 3*8/10
- Ryggmaskin rodd, rak rygg 3*10
- Ryggmaskin 2 lägen uppifrån och rakt ned, isolerat, rak rygg 6*10
- Rak rygg sittande vid kabel och jesusarmar rakt ned 2*15
- På rygg inverterad axelrotation fast med raka armar 3*6-10
Slutar dagen med underarmar med 2 olika stänger för olika motstånd med ca 4*3*15
Onsdag:
- Magmaskin 3*10
- Roterande magmaskin 6*8-10
- Kabelmotstånd stående på knä, bocka sig framåt(kneeling crunch). Så många jag orkar på maxvikt
- Stående vid kabelmaskin och vicka höger/ vänster (har ingen aning vad den heter men är bra för magmuskulaturen vid sidorna) på maxvikt 6*10
- Ryggmaskin för ländrygg. 3*10
- Shrugs med stång (full rörelse) 3*10
- Shrugs med kabelmaskin, full rörelse 2*8
- Shrugs med hantlar endast axelrörelse 4*6
Om jag orkar så blir det någon axelövning oftast isolerad
- Benövningar i maskin (4 olika maskiner) 3*8-10
- Ytterligare benövningar för vaderna + viktlösa övningar för alla benmuskler tills jag är helt slut.
Torsdag:
Allt annat. Finputs, extra övningar samt repetition fast med alternativa övningar för tidigare i veckan + ett kort HIIT-pass i slutet.
Jobbet har fixat fri-kort 7 dagar på ett gym/spa vid kontoret. Vi har också en tävling; flest pass under sju dagar vinner. Gissa vem som ska vinna =)
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet