Styrketräning
Frontosa
Kille, 35 år
Citat från JesterHead
Är relativt smal och försöker få lite massa nu när jag börjat på gymmet, försöker äta upp mig men går inget vidare.
Ni som kan detta hur hade matschemat sett ut för er?
2-3g protein per kg kroppsmassa behövs för maximal muskeltillväxt. 2g räcker vid normal styrketräning. Väger du 70 kg vill du alltså få i dig 140g protein/dygn. I alla fall hälften av denna mängd bör bestå av fullvärdigt protein (animaliskt t ex). Animaliskt och protein från ägg och mjölk (t ex vassle) ger en bra effekt tillsammans. Äter du utöver kött inte bara socker så får du ju i dig en hel del protein där med.
100g bra kött (t ex kyckling, nöt, kassler) innehåller runt 20g protein. Äter du då 500 g bra kött per dygn och tar ett proteintillskott efter passet (whey t ex, vassleprotein), så klarar du dig fint.
Rekommenderar WHEY FX; gott, bra pris och inget skitinnehåll.
http://www.gymvaruhuset.com/whey.html
KramersKattmat
Kille, 32 år
Citat från JesterHead
Jo min PT har sagt åt mig att köra 8 - 12 reps så jag gör det! Då jag också tränar för springa maraton och vill bygga muskler som är uthålliga!
Mitt problem är mer maten, klarar inte äta så mycket på en dag som jag borde! haha
käka mer än 3 mål om dagen.
Börja dricka gainer eller något?
KramersKattmat
Kille, 32 år
JesterHead - en varning innan du börjar dricka proteintillskott ifall det är så att du aldrig gjort det förut: TRO ALDRIG ATT SKITEN KOMMER SMAKA GOTT.
Whey FX smakar okej på sin höjd.
Naturellt protein är det jag skulle säga är bästa (finns Whey FX naturell) då detta smakar ungefär som mjöl utblandat i vatten.
Men ha absolut inga förväntningar på proteinpulver rent smakmässigt.
Frontosa
Kille, 35 år
Citat från CharlesKattmat
Lågrep är bäst för att träna styrka.
Såg en dude i förrgår som såg ut som om han kunde bänka 20kg men han drog 90 pannor i ryck. (kör endast lågrep för styrka).
This.
Failure på 5-6 reps för styrka.
Failure på 8-9 reps MED hög TUT för muskelmassa.
Failure på runt 12 reps för uthållighet.
Om TUT: http://styrketraningsprogram.com/2011/11/time-under-tension/
Citat från CharlesKattmat
JesterHead - en varning innan du börjar dricka proteintillskott ifall det är så att du aldrig gjort det förut: TRO ALDRIG ATT SKITEN KOMMER SMAKA GOTT.
Whey FX smakar okej på sin höjd.
Naturellt protein är det jag skulle säga är bästa (finns Whey FX naturell) då detta smakar ungefär som mjöl utblandat i vatten.
Men ha absolut inga förväntningar på proteinpulver rent smakmässigt.
Jag har aldrig kört tillskott förut, och tycker att min whey blueberry smoothie verkligen gör skäl för sitt namn. Ett nöje att dricka den!
E_Schwartz
Kille, 35 år
Citat från JesterHead
Är relativt smal och försöker få lite massa nu när jag börjat på gymmet, försöker äta upp mig men går inget vidare.
Ni som kan detta hur hade matschemat sett ut för er?
Du har ju inte hållit på så länge, eller hur?
Ge det den tid det tar, du vet väll själv hur lång tid det kan ta för kroppslig förändring, det gick ju inte på en månad för dig att gå ner så mycket i vikt som du har gjort och det kommer inte heller att ta en månad för dig att bygga upp dig! :)
Jockwe
Kille, 34 år
Jag äter:
frukost,
mellanmål,
lunch
mellanmål
mellanmål (pre workout)
tränar
mat
kasein
sova
repeat
JesterHead
Kille, 34 år
Citat från Frontosa
Citat från JesterHead
Är relativt smal och försöker få lite massa nu när jag börjat på gymmet, försöker äta upp mig men går inget vidare.
Ni som kan detta hur hade matschemat sett ut för er?
2-3g protein per kg kroppsmassa behövs för maximal muskeltillväxt. 2g räcker vid normal styrketräning. Väger du 70 kg vill du alltså få i dig 140g protein/dygn. I alla fall hälften av denna mängd bör bestå av fullvärdigt protein (animaliskt t ex). Animaliskt och protein från ägg och mjölk (t ex vassle) ger en bra effekt tillsammans. Äter du utöver kött inte bara socker så får du ju i dig en hel del protein där med.
100g bra kött (t ex kyckling, nöt, kassler) innehåller runt 20g protein. Äter du då 500 g bra kött per dygn och tar ett proteintillskott efter passet (whey t ex, vassleprotein), så klarar du dig fint.
Rekommenderar WHEY FX; gott, bra pris och inget skitinnehåll.
http://www.gymvaruhuset.com/whey.html
Tack för otroligt bra info! Så ca 150 g protein då! Ska ta det i åtanke!
Är det dyrt med proteintillskott?
H4ZM4T,
Då gissar jag att många av de måltider är rätt små? viktigt är att bara hålla ingång ämnesomsättningen?
ErikSchwartz, Du har helt rätt när du säger det! Trodde aldrig att de skulle vara svårt att gå upp när man har alltid kämpat med vikten förut haha!
Jockwe
Kille, 34 år
H4ZM4T,
Då gissar jag att många av de måltider är rätt små? viktigt är att bara hålla ingång ämnesomsättningen?
Yes, äter till frukost t.ex. gröt och ett ägg eller två.
Ett mellanmål kan bestå av 250g kvarg (ca 30g protein) etc.
Frontosa
Kille, 35 år
Citat från JesterHead
Är det dyrt med proteintillskott?
Då gissar jag att många av de måltider är rätt små? viktigt är att bara hålla ingång ämnesomsättningen?
Whey:en från gymvaruhuset som jag länkade, räcker rätt länge. Det är proteintillskott i form av vassleprotein (från mjölk).
http://www.gymvaruhuset.com/whey.html
Ämnesomsättningen är konstant över hela dygnet. Du behöver inte äta ofta, bara du inte äter för lite och låter det gå för länge mellan måltiderna.
VampireKiss
Tjej, 30 år
kettlebellspass idag //död
KramersKattmat
Kille, 32 år
aldrig förstått mig på kettlebellträning, ser så jävla mysko ut!
Sara
Tjej, 31 år
jag fattar itne, är som att säga dumbbell träning
men jag antar att det är nåt mysko
KramersKattmat
Kille, 32 år
This be some funky shit.
Sara
Tjej, 31 år
hahahaha
skulle i nte våga om jag var man!
KramersKattmat
Kille, 32 år
Well, man måste vara jävla välhängd och ha bar underkropp för att lyckas Snaaapa all kinds of mushroomtip!
Fan va hodgetwins är roliga förövrigt..
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet