Styrketräning
Citat från Wikileaks
Citat från Autumnal
Benpass är fan skönt att köra, går så satans fort. Plöjde fyra övningar på under 30 minuter idag och är helt jävla slut. : D
Jag kör 6 maskiner och kan inte gå ordentligt efter. Det är en go känsla.
Tycker det räcker med två övningar per muskelgrupp i och med att musklerna är så stora. Är iofs hockeyspelare och är inte gärna extremt slö i benen inför träningar osv. :>
Citat från Autumnal
Citat från Wikileaks
Citat från Autumnal
Benpass är fan skönt att köra, går så satans fort. Plöjde fyra övningar på under 30 minuter idag och är helt jävla slut. : D
Jag kör 6 maskiner och kan inte gå ordentligt efter. Det är en go känsla.
Tycker det räcker med två övningar per muskelgrupp i och med att musklerna är så stora. Är iofs hockeyspelare och är inte gärna extremt slö i benen inför träningar osv. :>
Jag kör mer 2 övningar per muskel. Vet inte om jag har fel aproach dock ^^
Kör marklyft, stiffed deadlift, squats, curl och vadpress.
Vaderna kanske är undantaget då.. men de får sig en del stryk av springandet.
ja kör 3-5 övningar per muckel
fått bäst reslultat så
Marklyft kör jag när jag kör rygg. Vaderna har jag aldrig tränat och kommer nog aldrig att träna, har tillräckligt stora vader ändå i och med att jag spelat hockey hela mitt liv.
Har en fantastisk vad-maskin på mitt gym, avslutar varje benpass med den.
Dem vad-gainz, man
det är olika, ibland kör ja 5-8 reps per set , ibland 10-15. 3-5 set. blir inte samma jämt. Gör olika eftersom det ger olika muskelfibrer =D
vill egnetligen göra färre reps när jag gör tyngre men har inte blivit så för är inte helt jämnt stark i kroppen oså.
Är relativt smal och försöker få lite massa nu när jag börjat på gymmet, försöker äta upp mig men går inget vidare.
Ni som kan detta hur hade matschemat sett ut för er?
Ät så mycket du bara kan, mycket proteiner. Om du kan, dvs om du vet hur du ska lyfta utan att skada dig så lyfter du så tungt som möjligt och få reps.
Lågreps är väll ändå inte det bästa alternativet om du vill bygga muskler.
Om du vill öka i muskelmassa är få reps och tunga vikter och kort vila optimalt. Har jag fått lära mig i alla fall. :|
Allmänt kända för att lägga på sig massa är 8-12 reps.
quote ifrån min polare som är utbildad PT:
"8 - 12 (skilda världar. Vissa säger 10 - 12 8 - 10)
Men du ska ligga mellan 10 - 12 i alla fall. Då har du den perfekta stressen på musklerna att uppnå "Muskelhypotrofi" stadiet där du bygger muskler. Musklerna bryts ned till max och kan även byggas upp till max.
Du Tränar inte uthållighet i dem och inte enbart styrka."
Lågrep är bäst för att träna styrka.
Såg en dude i förrgår som såg ut som om han kunde bänka 20kg men han drog 90 pannor i ryck. (kör endast lågrep för styrka).
Jo min PT har sagt åt mig att köra 8 - 12 reps så jag gör det! Då jag också tränar för springa maraton och vill bygga muskler som är uthålliga!
Mitt problem är mer maten, klarar inte äta så mycket på en dag som jag borde! haha
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet