Styrketräning
Citat från mortalsaints
Jag har tänkt att börja styrketräna inom den snaraste tiden. Är där något speciellt jag ska tänka på?
Käka bra, sov tryggt... träna i rätt takt. Grunderna. typ :P
en vän har börjat styrketräna och hävdar att han har fått massa muskler och blvit mycket starkare efter 6 ggr..
Är det bara jag som inte kan få ihop det?
Citat från Babsaan
en vän har börjat styrketräna och hävdar att han har fått massa muskler och blvit mycket starkare efter 6 ggr..
Är det bara jag som inte kan få ihop det?
Tror nog snarare att det är kroppen som vänjer sig så man inte får lika stor värk och lär sig övningarna så det känns som att man lagt på sig/blivit mycket starkare. Min åsikt.
Citat från CYANiiiDE
Citat från Pansartax
Citat från CYANiiiDE
Ja, maxar 5 gånger i veckan. Och snälla säg att du inte tro att knäböj förstör knäna.
Inte för att vara sådan, men om du maxar knäböj 5 gånger i veckan så kan du inte träna rätt. Och jo, det kan förstöra knäna
Kanske inte rätt för dina mål, men för mina. Knäböj är en helt naturlig rörelse, och att göra korrekt utförda (dvs djupa, trycker ut knäna osv) så stärker det knäna. Hur tror du att man sket innan toaletten uppfanns (och fortfarande gör i stora delar av världen)? I bottenpositionen av ett knäböj. Kolla på bebisar, när de blir trötta efter att ha gått ett tag så sätter de sig ner i bottenpositionen. I Asien så är knäböj en del av det vardagliga livet och de flesta sitter på så sätt när de ska på toa, äter eller helt enkelt bara vill sitta och vila ett tag, och där så är det långt ifrån lika många som har problem med knän och höfter som i västvärlden, och att de knäböjer så ofta tros ha koppling till det.
Inte samma sak snälla du. Om du maxar 5 ggr i veckan så ja, du sliter på knäna och musklerna. Och nej du kan inte träna rätt då. Kroppen måste återhämtas för att du ska kunna ta ut dig helt/maxa.
Citat från mortalsaints
Jag har tänkt att börja styrketräna inom den snaraste tiden. Är där något speciellt jag ska tänka på?
mat
Citat från naid
Citat från mortalsaints
Jag har tänkt att börja styrketräna inom den snaraste tiden. Är där något speciellt jag ska tänka på?
mat
Jo men det vet jag, måste ligga på ett stabilt kalori övertag. Hade även tänkt få i mig protein shakers och kreatin.
Citat från Wrargh
TL;DR på de senaste sidorna? Orkade inte läsa, för verkade vara massa blabber.
snubben har sedan en månad börjat träna benen varej dag och påstår att han maxar varej dag . hans resultat är +10 kg på en vecka. nu har han blivit sjuk.
han har förklarat hur man blir starkare och jag har förklarat att jag vet men jag tränar för fluffiness och det är annorlunda. sen länkade han sidan han fått det ifrån och det lät typ som jehovas vittnen.
Citat från jonathansvanberg
"jag tränar benpress 5 gånger i veckan blabla överträning blabla det är inte inte alls din dumma horunge blabla många sets vs få sets blabla styrka vs volym blabla"
njeee haha
Citat från mortalsaints
Jo men det vet jag, måste ligga på ett stabilt kalori övertag. Hade även tänkt få i mig protein shakers och kreatin.
3 gram protein per kilo kroppsvikt.
Ät två till en timme före du tar ditt träningspass, ladda med kolhydrater.
Jag har testat kreatin och kommer aldrig göra det igen, så det är inte mycket mer än ett moneysink.
Lägg upp träningen så du kör olika kroppsdelar på passen, med ordentliga vilodagar innan du kör igen (+48timmar).
Rygg
Biceps Triceps
Bröst
Ben och mage
(du behöver inte överdriva med att köra mage, eftersom du kommer åt magmuskulaturen när du kör knäböj, bänkpress, marklyft, frivändningar, hantelpressar och diverse curls)
Jag kör Krea-alkalyn vilket är ett kreatin för folk som är non-responders på vanligt kreatin samt för folk som inte vill ha vätskeansamlingar. Funkar asbra!
Kreatin funkar endast för vissa människor och andra får galet med finnar etc, så var försiktig.
Har aldrig riktigt förstått vad kreatin gör, någon som kan göra skriva en snabbförklaring?
Tycker fortfarande inte det är värt, kostar fruktansvärt för det lilla som det sägs ge och det är väldigt mycket placebo över det hela.
Jag trycker ingenting förutom vassleprotein och skyrocketar ifrån polarna som laddar kreatin, nitrat, syntesförstärkare, pwo, EAA, återhämtare och ovanpå det så kör de svinigt dyra vassleprotein för 1400kr/kilo.
Vi var på samma nivå när vi började träna och jag har i dagsläget mycket högre vikter då jag maxar och på "träningsvikterna". Vi har tränat lika länge, med en veckas skillnad och tränat lika hårt. Jag är mesomorph och han är endomorph, skillnaden är att han ser lite fetare ut och han har kroppstypen som lätt bygger.
Visst, kanske ger pyttelitet övertag, men jag vet inte om jag är sugen på att pynta ut 5000kr i månaden på kosttillskott som negativt påverkar hjärtat and whatnot. Säger inte att kreatin gör det eller gör det, men pwo och olika nitrat gör det definitivt.
Bevis på nitrat-påståendet?
Citat från Agecut
Har aldrig riktigt förstått vad kreatin gör, någon som kan göra skriva en snabbförklaring?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194
PWO'n som i vanliga fall är baserade på artificiella grunder (80% av dessa blev narkotikaklassade i våras) ökar ditt tryck och ork inför passen, med en överhängande risk för ökat blodtryck - vilket leder till högre puls. Nitrat som finns i framför allt i grönsakers är nyttigt för dig i små mängder, men som i ganska stort utbud stimulerar dina blodkärl så att de slappnar av och ger dig möjlighet att orka mer (under kortare perioder, dvs passande för ett gympass) - vad folk inte vet att detta påverkar din vilopuls så att den sjunker.
Huruvida man personligen vill ge sig in i detta vågspel är helt upp till en själv. Jag avstår och lägger hellre pengarna på god mat som gör att jag orkar mer, bygger mer, mår bra.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet