Styrketräning
Nitrat påverkar vasodilationen (konstanta utvidgningen av blodkärl vid fysisk påfrestning). Finns flera studier på det, dyker upp av en googling.
Citat från Wrargh
Citat från mortalsaints
Jo men det vet jag, måste ligga på ett stabilt kalori övertag. Hade även tänkt få i mig protein shakers och kreatin.
3 gram protein per kilo kroppsvikt.
Ät två till en timme före du tar ditt träningspass, ladda med kolhydrater.
Jag har testat kreatin och kommer aldrig göra det igen, så det är inte mycket mer än ett moneysink.
Lägg upp träningen så du kör olika kroppsdelar på passen, med ordentliga vilodagar innan du kör igen (+48timmar).
Rygg
Biceps Triceps
Bröst
Ben och mage
(du behöver inte överdriva med att köra mage, eftersom du kommer åt magmuskulaturen när du kör knäböj, bänkpress, marklyft, frivändningar, hantelpressar och diverse curls)
Jag har svårt för att gå upp i vikt, är mesomorph eller hur det stavas. Väger just nu ca 51kg och är 171-172cm lång så är medveten om att kan kommer behöva äta som ett djur.
Varför gillar du inte kreatin? Min pojkvän som tränar mycket tar det mest därför jag är inne på att ta det eftersom han är nöjd.
Kan också berätta att jag fick en fraktur i ryggen i feb i år och bröt lårbenet i maj förra året. Vet inte riktigt hur det kommer påverka min träning.
Om dina benbrott och frakturer återhämtat sig helt och du inte har några bestående men, så borde benen ha nästan blivit kraftigare än sist. Jag har brutit lite av varje, men har inte märkt några problem. :)
Finns tre stora kroppstyper; Ectomorph (skinny, svårt att bygga massa). Mesomorph (kraftigt byggd, lätt att bygga massa, lägger inte på sig fett). Endomorph (kraftigt byggd, lätt att bygga massa, lägger väldigt lätt på sig fett). Finns massa förgreningar på diverse kroppstyper också, vilka skiljer sig lite hur som.
Heh, sen det här när det kommer till kreatin..., ingenting för att förolämpa eller så, men det är oftast de allra mest oerfarna och nybörjarna som tror att kreatinet bygger åt dem (när man faktiskt ökar tokigt mycket naturligt under första två åren). Alla styrkelyftare, hockeyspelare, kampsportare osv som jag pratat med, alla har testat kreatin men valt att skippa det helt. Kan säkert funka, men onödigt mycket pengar på någonting som om det skulle stämma - är en väldigt liten gain.
Edit: sen att tarmarna sväller upp av all vätska som kreatinet binder, tycker jag är ännu en faktor för mig att säga nej. Denna vätskan töjer ut och kan efter ett par år utvecklat mycket, mycket större tarmar = uppsvälld mage.
Jag måste vara någon form av ectomorph skulle jag tro. Googlade lite och det stämmer helt ok bra faktiskt.
Menade såklart ectomorph vet inte vad jag tänkte :s haha förvirrad idag.
Uhm benet är rätt ok ska utvärderas i november. Ryggen har jag dumt nog inte kollat i swe då det hände på mitt hästjobb i dk.
Själv är man endomorph, både skönt och jobbigt på samma gång. Har som sagt väldigt lätt att bygga muskler men assvårt att gå ner i vikt .
Jag är en blandning av endo och meso.
Käkade precis med morsan. 250g biff med två serveringar potatisgratäng.. nu väntar jag på att det ska sjunka sen drar jag iväg och kör armar.. och kanske lite mage (får improvisera idag).
Efter det blir det slut-pub på KTH som kommer bli fett (dock så kör jag nyktert som vanligt ^^)
jag är xeno
YEAH RIGHT JOCK3
okej.
angående dedär med att vara nykter
Somnade på gymmet igår. Hade knappt sovit tre timmar natten innan med massa håll igång, tvättat sex timmar och diskat medans för att fördriva tiden. Vaknade ur en powernap iaf, massa folk ikring mig.. polarna hade hunnit gå upstairs för att köra ben i maskiner och jag blev ensam där nere. Småsprättarna som tränade bredvid mig vad alldeles mustysta när dem tränade.. ^^
Vaknade, gäspade och rev upp 50kgs hantlar och dundrade bröst. Som om inget hänt.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet