Styrketräning
=<
Tror att de flesta skulle tjäna på att träna oftare, om än kanske inte lika ofta som professionella tyngdlyftare. Om jag vill bli bättre på något så skulle jag göra det ofta, inte en gång i veckan.
jag tränar för volym, och då vet jag att jag får mer resultat av att vila längre eftersom jag har prövat olika. Plus no way att mina knän skulle palla att lyfta varje dag =)
nä fan, sluta trolla nu
De flesta i tråden fokuserar väl på bodybuilding, och då är det vanligaste att träna en gång i veckan och totalt mosa musklerna då. Men om man ser till den totala volymen, vilket av avgörande vad gäller att bygga muskler, så kan den enkelt bli större med flera kortare träningpass per vecka än ett större. Säg att man kör 12 set för en muskelgrupp en gång i veckan, om man istället tar och kör 4 set tre gånger i veckan så är volymen densamma. Men sedan kan man köra t.ex 5 set tre gånger i veckan, och den totala volymen under veckan ökar då till 15.
En annan fördel med att träna oftare är att du snabbare blir starkare, och i de flesta fall så blir du större när du blir starkare. Skulle säga att det krävs att du vet exakt hur du reagerar på olika sorters träning och att du lägger upp din träning efter det om du INTE ska bli större när styrkan ökar.
Så länge du inte har några knäskador så är det inga problem. Som sagt så stärks knäna av det, och det finns många som har blivit av med knäproblem genom att knäböja ordentligt och ofta.
Nu ska jag försöka bryta eran e-kukmätartävling:
Idag körde jag ben för första gången på säkert två år.
Jag kan knappt föra ihop dom nu!
Wiiiieeee! : D : D : D
bodybuilding är inte = styrka
du bllir fluffig av att göra många reps och vila tillräckligt.
styrka= få reps med mer vikt
självklart kan man ju blanda båda och bli nånslags tarzan.
Men kan du sluta säga till bodybuilders( även om det inte är proffs osv ) hur de ska göra för att bli starka, de bryr sig inte ett piss om det
Citat från ErikSchwartz
Nu ska jag försöka bryta eran e-kukmätartävling:
Idag körde jag ben för första gången på säkert två år.
Jag kan knappt föra ihop dom nu!
Wiiiieeee! : D : D : D
porrigt!
Jag vet att bodybuilding inte handlar om vem som är starkast, jag säger bara att ett sätt av många att bli större är att bli starkare. Om du t.ex kan knäböja 200 kg så tror jag inte direkt att dina ben kommer vara smala som pinnar.
Citat från Sara
porrigt!
Du skulle bara sätt mig i maskinen där man pressar isär benen.
Mm-mmmm! ;)
btw, "om jag vill bli bättre på nåt skulle jag göra det ofta"
hm ja, fast nej det är väl mer rutin som skapas då, inte säkert att man utvecklas bättre för det.
jag skippar inte att sova för att sitta längre med mina skoluppgifter, för jag kan bara koncentrera mig en timme sen sitter jag o ritar kukar istället.
Citat från CYANiiiDE
Jag vet att bodybuilding inte handlar om vem som är starkast, jag säger bara att ett sätt av många att bli större är att bli starkare. Om du t.ex kan knäböja 200 kg så tror jag inte direkt att dina ben kommer vara smala som pinnar.
Problemet är ju att det är i vila som musklerna reparerar och bygger på sig.
Tränar man kontinuerligt rakt igenom veckorna så kommer musklerna inte att hinna med.
Citat från CYANiiiDE
Jag vet att bodybuilding inte handlar om vem som är starkast, jag säger bara att ett sätt av många att bli större är att bli starkare. Om du t.ex kan knäböja 200 kg så tror jag inte direkt att dina ben kommer vara smala som pinnar.
nä, självklart itne. men du kommer inte bli större av att du är starkare dock. haha. faktiskt så är bodybuilders oftast mycket större än folk som tränar styrka. Det är olika slags muskelfibrer helt enkelt, o annat skit som spelar in. jag är ingen proffessor. Men kolla upp proffs emellan de olika slags tävlingarna så ska du se.
Du blir bättre på det förutsatt ordentlig återhämtning eftersom att kroppen anpassar sig till kraven som du ställer på den. Eftersom att det är en styrketräningstråd så tar jag väl det som exempel: det huvudsakliga hormonet som reglerar hur hårt en muskel drar ihop sig är serotonin. Så när man börjar träna med maximala vikter varje dag behöver kroppen bli bättre på att tillverka och använda just det. Då stänger kroppen delvis av serotonin receptorerna och "uppgraderar", och det är därför man först blir svagare när man anpassar sig till detta träningssättet. Det är under denna perioden när man först blir lite svagare som folk klagar på överträning och ger upp, när man egentligen ska fortsätta att träna igenom det. "Uppgraderingen" i hjärnan tar upp emot ett par veckor, medan förändringar i enskilda nerver, dvs i musklerna, tar ett par dagar. Det är under denna tiden som man går igenom "The Dark Times". Om du tränar igenom det och låter kroppen "uppgraderas" till fullo så kommer kroppen vara bättre på att producera och använda serotonin, vilket betyder att dina muskler kan dra ihop sig hårdare och du kan lyfta tyngre vikter.
TL;DR: Det centrala nervsystemet blir bättre och kan rekrytera fler muskelfibrer
Du har förstås tester och undersökningar som backar upp detta?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet