Styrketräning
Citat från Thuynh
jag bänkar 700
tråkig tråd!!!
vad händer grappar hur går träningen fan?
Jo instämmer, träningen börjar gå framåt nu. Efter en roadtrip förra helgen till göteborg blev det för mycket öl/pizza för min del.
Så nu ska jag köra nyktert hela våren fram tills i sommar. Träna strikt som fan och äta rätt. Känns som att jag är på rätt spår.. ;)
Hur går det själv med tränandet? Och vad är dina mål med din träning ?
Börjar se galet ut lolboll! :D
Själv har man lyckats tappa i runda svängar 15kg sen början av deffen, ligger för tillfället på 84kg och tar det hela ett steg längre nästa vecka då det blir ännu striktare mat/träning. Bara lilla, lilla bilringen runt nedersta bålen kvar och lite underhudsfett. Räknar på att landa runt 75 - 80kg tokdeffad när jag väl är klar.
Har dock tappat lite lätt i några övningar men ökat i andra, något man får räkna med.
Efter det hela blir det underhållsträning under sommaren fram tills byggandet börjar. Då jävlar barn, då jävlar!
Råger över, råger ut!
Citat från Maco
Börjar se galet ut lolboll! :D
Själv har man lyckats tappa i runda svängar 15kg sen början av deffen, ligger för tillfället på 84kg och tar det hela ett steg längre nästa vecka då det blir ännu striktare mat/träning. Bara lilla, lilla bilringen runt nedersta bålen kvar och lite underhudsfett. Räknar på att landa runt 75 - 80kg tokdeffad när jag väl är klar.
Har dock tappat lite lätt i några övningar men ökat i andra, något man får räkna med.
Efter det hela blir det underhållsträning under sommaren fram tills byggandet börjar. Då jävlar barn, då jävlar!
Råger över, råger ut!
Haha, tack återigen!
Fyfan vad skönt. Som sagt för mig har det var det varit mycket fuskande. Låg på 90 blankt i morse. Ska ner till 85-80.
Och nästan en veckas sjukdom hit och dit. Samt bakfylla and so on. Så nu jävlar. Ska nå mina 80 inom 2,5 månader.
Styrka har jag förlorat som fan i speciellt benövningarna.. Men det har ju att göra med sjukdomen och drickandet att göra.
Hur lång var du ca?
Ja nu får du fan ge dig, jag vill ha det hela strikt från och med. NU!
"Svårare än så, är det inte"
Runt 192cm så det blir inte mycket kvar av mig dock en väldigt bra grund att börja på. Jag har inga planer på att lägga av att träna, ptja. De närmaste 10 - 15 åren så! ;)
Citat från Maco
Ja nu får du fan ge dig, jag vill ha det hela strikt från och med. NU!
"Svårare än så, är det inte"
Runt 192cm så det blir inte mycket kvar av mig dock en väldigt bra grund att börja på. Jag har inga planer på att lägga av att träna, ptja. De närmaste 10 - 15 åren så! ;)
Mmm!! Okej, ja jag har alltid vart lönnfet. Aja bara att köra järnet nu!
Jaha?
Jag har varit tjock hela mitt liv, vägde som mest 110kg (fett) innan en sommar för några år sedan jag bestämde mig för att banta. Råkade bli en fjortisbantning (Springa/leva på nudlar) vilket gjorde att jag snabbt tappade 30kg vilket förstås med andra ord betyder en hel del muskler.
Såg ut som någon från ett koncentrationsläger (armar/ben) men fortfarande liten kulmage. Började träna, ett år gick och la på mig 20kg igen fram tills nu, deffen. Tappat 15kg (fast ordentligt)
Det jag försöker komma till, det är DU som bestämmer.
Ska lägga upp lite bilder när jag känner att den här "etappen" är klar så ska du få se på fan.
Det går, bara man vill! Håll käften och träna.
Går väl helt okej för min del med träningen, ökat i de flesta övningar faktiskt :)
Sen har jag gått ner 4 kg jag med så ligger på 84 kg nu men ska ner ytterligare 4 till tror jag.
Citat från lolboll
Hur går det själv med tränandet? Och vad är dina mål med din träning ?[/i]
det går upp och ner har inte varit speciellt taggad. sover dåligt så det förstör en hel del.
mitt mål hmm?
må bra, få en mer väl byggd kropp, bli starkare osv
just nu behöver jag större axlar=( mina armar är för stora! inte bra inte bra och så har jag börjat fått bristningar på huden det är inte heller så bra.
Thuynh : angående bristningar, det har jag fått med för ett tag sen. Jobbigt men man får leva med det
HAHAH! Fick min visningsbild raderad nyss, pga att det inte var jag på bilden påstod dom... :S
admin - Kille, 20 år, Offline Crew Igår 12:15
Hej lolboll!
Din visningsbild har blivit raderad, detta pga. den bröt mot våra regler här på Emocore.se.
Vi har KRAV på att du ENDAST får ladda upp en bild på dig själv.
Inga artistbilder eller liknande är tillåtna.
Inte heller stötande bilder är tillåtna.
//
Har du frågor är du välkommen att kontakta support@emocore.se
Med vänliga hälsningar, Crew - Emocore.se.
Så stod det i PM;et jag fick......
Citat från lolboll
admin - Kille, 20 år, Offline Crew Igår 12:15
Hej lolboll!
Din visningsbild har blivit raderad, detta pga. den bröt mot våra regler här på Emocore.se.
Vi har KRAV på att du ENDAST får ladda upp en bild på dig själv.
Inga artistbilder eller liknande är tillåtna.
Inte heller stötande bilder är tillåtna.
//
Har du frågor är du välkommen att kontakta support@emocore.se
Med vänliga hälsningar, Crew - Emocore.se.
Så stod det i PM;et jag fick......
Folk kanske såg det stötande för de inte har något att flasha , hahhahah
Nu hade jag tänkt lägga upp mitt träningsschema. Helst ingen "varför har du triceps samma dag som bröst?" kommentar. Har diskuterat så många åtskilliga timmar med allt ifrån bodybuilders till styrkelyftare om hur man ska köra och inte köra. Det här är vad jag kör och det funkar fint för mig. Och ja, lite för mycket kondition för att mygga maximalt med muskler, men det behövs just nu. Here we go!
Dag 1. Bröst, axlar, triceps, trapz, mage, kondition.
Övn 1: Bänkpress,
Övn 2: Militärpress,
Övn 3: Smalbänk,
Övn 4: Shrugs,
Övn 5: Magmaskin elr chrunches
Övn 6: Kondition 20-40 min
Dag 2. Lats, undre rygg, biceps, underarmar, kondition.
Övn 1: Latsdrag
Övn 2: Marklyft
Övn 3: Biceps, curlstång/hantlar
Övn 4: Handledscurl
Övn 5: Omvänd handledscurl
Övn 6: Kondition 20-40min
Dag 3. Quads, hamstrings, vader, mage, kondition.
Övn 1: Knäböj
Övn 2: Benspark
Övn 3: Bencurl
Övn 4: Stående vadpress
Övn 5: Magmaskin elr chrunches
Övn 6: Kondition 20-40 min.
Dag 4. Kondition.
40-60 min kondition
Efter dag 4 startar jag om på dag 1.
lolboll : med tanke på att du är i deff nu är det ju inte så mkt konditions träning? men går du eller springer du då du skriver kondition?
Själv brukar jag köra så att jag kör 2 muskelgrupper + mage ibland och kondition i 10 min före och 40 min efter passet .
Brukar börja med Bröst & Biceps eller Triceps (beror på vad jag känner helt enkelt)
sen blir det ofta dag 2 axlar + underarmar och den överarmsmuskeln jag inte körde.
Sen Rygg+mage dag 3
Dag 4 Ben+mage
Sen brukar jag köra vila fredag sen kör jag på lördag igen.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet